dużo białka

KafarXXL - dlaczego skzoda wydawac kasy? szkoda wlasnei wydawac na sp80 bo skoro nie widac roznicy poco przeplacac? Oczywisice nie moze byc tak zeby bialka sojowe nawet w odzywkach byly glownym czy nawet znacznym czescia bialka w diecie. Ale moim zadniem wogole odzywki nie powinny byc znaczna czescia udzialu bialka w diecie. Wiec jak ktos sotsuej [...]

Gainer sluzy uzupelnieniu diety. Jezeli nie wiesz ile bialka, wegli czy tluszczy spozywasz dziennie dodawanie gainera to dzialanie po omacku. Moze byc tak, ze zaspokajasz zapotrzebowanie i najzwyczajniej za duzo wegli pojdzie Ci w tluszcz. Jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci bialka bedzie podobnie. Masz dobre warunki by przymasowac. Uloz [...]

130g białka to porcja twarogu, sera lub mozzarelli i ok 250 gramów mięsa (np jedna pierś z kurczaka). Jak podzielisz to na 4-5 posiłków, to wcale nie wychodzi dużo. Spróbuj strączków, kaszy gryczanej i jaglanej (obie zawierają więcej białka niż np ryż)

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

zasada jest taka 2g/kg bialka i 6g/kg w/w ,podstawa to dieta, dobieraj tak posilki zebys na dzien dostarczal odpowiedniej ilosci bialka i wegli,tluszcze ograniczaj, jedz 5,6 posilkow mniejszych i pij duzo wody 3-5l, wiecej napewno dowiesz sie od ekspertów

[...] Sensowną aktywność fizyczną rozpocząłem kilka lat temu (w liceum). Od mniej więcej roku już w miarę możliwości regularnie staram się trenować kolarstwo. Zmieniłem dietę (dużo więcej białka, mniej tłuszczu). W ciągu roku zrzuciłem 10kg (aktualnie 77kg, 177cm, 23 lata). Trochę zaskoczyły mnie wyniki badań krwi. Podaję 3 wyniki, w kolejności: [...]

Byłem na IF, od tygodnia jestem na hmm "brak diety". 300 g białka, a węgli za dużo. Badanie po dwóch kawach. Biorę trochę supli typu zma, esselive, omega3, tribulus, mens support, ashwaganda, kreta i usp labs cutting edge. Czytałem, że niektóre mogą działać jak statyny stąd może być za niski cholesterol, ale nie wie co o tym myśleć.

'1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. ' Efedryna zawarta w preparacie jaki uzywales sprzyja podniesieniu przemoiany materii (stad mozliwa wzmozona potliwosc), oraz pobudza centralny uklad nerwowy (stad to [...]

Zdecydowanie za mało kalorii nawet do utrzymania wagi , Białka tez nie jest za dużo - jeżeli twoim celem nie jest ani masa ani redukcja to po prostu jedz tylko zdrowe produkty czyli ww złożone , dobrej jakości białka i tłuszczy a w tym wieku będziesz zadowolony.

[...] :) obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1760 kcal - czy jest ok? Jakie powinny być proporcje między białkiem, tłuszczem i węglowodanami? Czy będzie Ok 125-130 g białka? Czy za dużo? Z jakiego wzoru liczyć węglowodany w dni treningowe (według postu eblisa wychodzi: 2,2*1,25*68(kg)*0,75 (beztłuszczowa masa ciała) + 100 = 240 g! - dużo (chyba?)

Polecałbym low carb na redukcje. Czytałeś coś o low carb? To dobre rozwiązanie. Troche dużo masz węgli w tej diecie. Zwiększyłbym ilość białka. Nie wiem jak u Ciebie z kasą, ale jeśli dałbyś rade to przy Twojej wadze wrzuciłbyś chociaż te 150 g białka. Z węglami byłoby dobrze jeśli zszedłbyś poniżej 100g.

ztego co mi wiadomo to nadmiar białka w diecie mowiac prosto poprostu wysrasz-nie miewam sraki wiec chyba ilosc białka jest ok( tak mi sie wydaje) co do wegli to chyba raczej jest ich za duzo skoro mi sie odkładaja wokół pasa prawda?? 1-8 propek 3-9 winko ????????????? 1-7 prop 100 eod 8-9 prop 50 eod ??????????? ludzie ja naprawde nie koksuje [...]

Dziekuje za odpowiedzi, a co do tego zakwaszania organizmu mozna to sprawdzic jakos inaczej, tzn. taniej? Oraz drugie pytanie(bo już tak kminie, spożywam 2g-2,5g bialka na kg) czy jest opcja zeby za duzo bylo tego bialka? Moge zjechadz do 1,5g na kg(wliczajac pelno i niepelnowartosciowe), nie bedzie tego za malo, zeby rozwijac miesnie? Bo kiedys [...]

[...] 5 chcem dorzucić jakieś czerwone mięso, tylko moja wiedza kulinarna jest na bardzo niskim poziomie i niestety nie wiem co mogę sobie tutaj wszamać, najlepiej żeby miało dużo zdrowych tłuszczów. co do rybek to spoko bedą wymienine a od czasu do czasu cos z puchy wszamam jak pisałeś. zapotrzebowanie ww jest okolo 175g co w dni treningowe jest [...]

ryby mroożone z biedronki są ok możesz stosować ziemniaki nawet lepiej eraz wątpliwości. 1. 6 jajek dziennie to nie za dużo? Wybrałem takie źródło białka, bo ze względu na branże w której pracuję mam praktycznie nieograniczony do nich dostęp. bedzie ok 2. W weekendy można opuścić jeden posiłek? Wolałbym pospać do 10 niż siedzieć nad michą :) [...]

Cały czas na forum przez Konia, Skalara, Moralesa itd itp jest ucierane, że żeby skutecznie schodzić z BF nie można żreć za dużo kalorii, a tu nagle okazuje się, że możemy to robić na +500kcal . Pomijając już same kalorie nie uważasz, że 140g tłuszczu to nie jest lekko przydużo? Białka też jest sporo, a że węgli jest mało, to skąd pójdzie [...]

[...] skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, ogórek zielony, majonez. Bede często takei coś w szkole spożywał. Rano przed szkołą porcja płatków z mlekiem i porcja gainera (dużo energii w szkole od rana po tym ;) ) W szkole ta sałatka, porcja gainera z mlekiem i kajzerka razowa. Dzisiaj zjem jeszcze z 6 jajek na twardo (z majonezem i [...]

Hmmm to ile tak proponujesz kcal ? Teraz na po treningu różnią się trochę ilości białka i tłuszczu. Wydaje mi się, że trochę za dużo tłuszczu, a za mało białka. Jak sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7b3e11942b4755831dc0cc97150755.png

1. najlepiej jesli chodzi o pieczywo wrzuc grahamki do tego dorzuc troszke platkow owsianych i masz pyszna jajecznice. Stopniowo dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem ;-D 2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki [...]

Dużo tych pytań,wszystko jest w internecie,tylko trzeba poszukać. 1.Posiłek pełnowartościowy. 2.Może być(możesz dodać trochę białka,jajko,ser. 3.Nie jemy samego białka,jakieś warzywa i łyżka oliwy,oleju roślinnego. 4.Najwięcej węglowodanów na śniadanie i okołotreningowo,ale w pozostałych posiłkach dodajemy warzywa i/lub owoce,orzechy i łyżkę [...]