dużo białka

Zaliczamy, ale należy pamiętać, że jakościowo białka zwierzęce są dużo lepsze i to one powinny być podstawowym źródłem białka. pzdr, Mike

2600 kcal to moj zerowy bilans kal 83- moja waga 83 x 2.2 = 182g bialka 83 x 5.5 = 456 g wegli 83 x 1.2 = 100 g tluszczy obliczylem przyjmujac ze 1g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal wyszlo mi 3450 kcal dobrze nie za duzo wegli?

[...] ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój się jeść w nim dużo bo spalisz to w ciągu dnia. 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal otręby [...]

no massa nie wywale bo mnie nie zawodzi tylko własnie zastanawiam sie nad mono czy wpc a jak mono to universal micronized tylko wydaje mi sie ze nitro mnie pocisnie do przodu a z mono to juz chyba by bylo za duzo a tak jak mowilem brak bialka w ciagu dnia jest tylko znowu czy nie bedzie za duzo razem z gainerem ?

Fakt dieta to za dużo powiedziane. Powinno pojawić się tam słowo "spożywka", bo nie liczę ile z tego wychodzi białka, kalorii itp. Zapomniałem wspomnieć, że codziennie biorę wapń, potas, magnez, omega-3 oraz glukozamine. Wszystko w kapsułkach większość z olimpu. Oczywiście trening FBW a nie jakieś FTB Zmieniony przez - Lxxx w dniu [...]

Dieta wcale zła nie jest. Węgli też daj 2g/kmc a reszta to tłuszcze. Chyba, że tych będzie bardzo dużo, ale u Ciebie nie powinno. Dodaj warzywa w pierwszym i ostatnim posiłku i wyrzuć to chrupkie :P Nie wiem co kobiety tak ciągnie do tego. W drugim koniecznie dodaj trochę białka (ser twarogowy czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy [...]

Co do białka gdy miałam mniej więcej 2,5g były zarzucenia, że za dużo i wtedy zmniejszyłam do przynajmniej 2g na kilogram (zależy od dnia), węgli nawet nie ma.opcji na zmniejszenie gdyż ja już chodzę zmęczona a co dopiero gdy zabiorę moje źródło energii :D

[...] to spowodować dawka L-tryptofanu, która jest w porcji białka, zważywszy, że ma on najmniejszy udział w składzie. Poza tym jak wynika z postu o serotoninie (link), wszystkie aminokwasy mają tą samą ścieżkę międzykomórkową i L-tryptofan ma wtedy dużą konkurencję. Pewnie gorzej by było, gdybym zjadłkilo bananów, gdzie jest ponoć dużo L-tryptofanu?

w sumie zakończyłem ten plan 2x i powiem tak - strasznie dużo zajmuje czasu (6x w tygodniu) - jak chcesz mieć dobre efekty to musisz mieć dietę (albo nutrinion ten w złączeniu p90x albo redukcyjną którą możesz ułożyć sam i pod siebie) - u mnie szczególnie w drugiej fazie strasznie dostały kolana ( tylko że robiłem mix P90X i INSANITY) - jeśli [...]

Jak pisalem: malo bialka, duzo tlusczu i b. duzo wegli. problemem jest przy takiej diecie z tak duzym plusem zejscie ponizej 2g/kg. No i z jedzenie na jeden posilek okolo 1000 kcal 4 parówki z biedronki , 4 kromki szulstad z carefura posmarowanych masłem plus sos barbecue z lidla i wychodzi ponad 700 jakoś, bliżej 1000 niż dalej :)

Staram się teraz jeść 4 posiłki (nie zawsze co 4godz.) To dopiero początek mojej redukcji, więc wolałbym jeszcze nie obcinać tłuszczu. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo. W posiłki okołotreningowe na razie nie będę się bawił. Układanie miski, to czasem dla mnie koszmar. ;-) Dopiero od niedawna staram się zmieniać nawyki żywieniowe.

[...] tym kalkulatorem i wychodziło ok 2700 aczkolwiek obcialem 500 kcal żeby schodzić z wagi, bo jak pisałem wyżej nawet przy tych 2200 kcal obawiam się,że zamiast chudnąć będę tyć. Sądzę, że aktualnie spożywam mniej kcal dziennie aczkolwiek wchlaniam dużo słodkiego. A może ktoś pomoże jeszcze jak rozłożyć ilość ilość białka i tłuszczy wciągu dnia?

500 to za dużo, jeżeli wyszło Ci 2700 to zacznij od 2500, nie bój się na 2200 nie będziesz tyć 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli

No dużo tego białka :) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij sobie notować wagę i obserwuj czy rośnie czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 [...]

[...] w trakcie treningu odczuwam nawet do 48h. Po treningu siłowym przez około 1-2h otwiera się okno anaboliczne więc nawet będąc na diecie niskowęglowej możesz w tym czasie bez obaw uzupełniać braki węglowodanów spowodowane ciężkim treningiem. Także synteza białek w tym czasie jest dużo lepsza, warto więc dostarczyć organizmowi białka.

[...] kcal może być wartością realną. I teraz od takiej wartości odejmujesz początkowo 200-300 kcal. I to będzie Twoje dzienne zapotzrebowanie przy redukcji. Jeśli ruszasz się dużo ... ustal dietę na 3300 kcal Jeśli niewiele zacznij od 3000 kcal... następnie z tygodnia na tydzień obcinaj kolejne 100 kcal. Najlepiej ucinaj je z ww. Postaraj się aby [...]

Jeżeli chcesz bialko brać przed spaniem to najlepiej kup sobie długowchłanialne czyli Kazeinę ; ) Co to białka w diecie to dużo za dużo tak 2,5g na kg ciała to już jest sporawa ilość : )

[...] wypełniasz. Musisz stosować posiłki oszukane nie powodując jednak przy tym redukcji białka by przez ostatnie tygodnie okresy przygotowawczego dobudować masy ile się da. Jesteś w bardzo dobrej formie, wypełniło Cię chyba i nabiło - tak przynajmniej widać na zdjęciach. Co do obwodu uda to czy tutaj się literówka nie wkradła? bo to bardzo dużo ;-)

tak tak mam djetke a to znaczy u mnie nie duzo weglowodanow i tluszczow a wiecej bialka :) . Nie jem za duzo weglowodanow bo mam sklonnosci do tycia :) no ale zazywam i to przede wszystkim przed treningiem zeby miec POWER he , prawie mie sie konczy ta kreatyna co posiadam i jestem zaszokowany , dziala jak nie jeden steryd , sila wcionsz rosnie :) [...]

Posiłki na dziś 18.10.2012 co wy na to ? Chyba a duzo wegli tak ? Obciąć na ryżu ? Do tego dwie porcje białka QNT i na 20 ide na basen . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a947302216641c9bee415fbde34e814.png