dużo białka

Laczenie bialka roslinnego ze zwierzecym jest bardzo korzystne, napewno duzo bardziej niz samo sojowe. Wskazane jest polaczenie tego z tymi bialkami WPC Lacma masz po 59 zl a SP 80 Olimmp po 192 zl za 3750 g w sklepie SFD.

Cwicz dużo na barki na dużym ciężarze , rób martwe ciągi, unikaj jedzenia białka , mało śpij ; )

z takim rozkladem mozesz zacząć i ani bialko ani gainer nie są potrzebne. masz i tak juz duzo ww, bialka rowniez

Ryz z twarogiem i jakis sos. Ryz z tunczykiem+ kukurydza+ ewent. majonez Ryz + Piers kurczaka+ Surowka+ Jakis sosik Ryz + Kurak w potrawce + groszek i marchew Ryz + Jajka + jakis sos np. ze sloika Ryz + Mleko + Mus jablkowy Ryz + Kotlety sojowe + jakis dodatek w postaci suruwki, itp.itd. Jest bardzo duzo potraw z ryzem, bo w mojej dziecie to [...]

suplementacja w sportach wytrzymałościowych jest prawie zawsze podobna. Kreatyna 3-5g dziennie przez cały rok, bcaa 3-5g przed treningami lub meczami oraz hmb do kreatyny 2-3g dziennie. kreatytne mozesz kupic vitalmax 900 lub 1200g - starczy na cały rok. bcaa i hmb Treca. wsyztsko dostaniesz na atleta.pl Dieta - utrzymuj poziom białka 1,6-2g/ 1kg [...]

trenujesz aby poprawić sylwetke pijesz aby ciężko wytrenowaną sylwetkę stracić jedno wyklucza drugie niestety zwłaszcza, że nie masz dużo czasu aby poprawić wygląd te ******ły, że alkohol scina białko włóżcie między bajki... proces zachodzący w organiźmie po spożyciu alkoholu jest niezwykle skomplikowany i nie będę głębiej wnikał ale pozostańmy [...]

[...] diety. Będzie dieta bedą efekty bez kretki. oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, trening, przemyśl wszystko, idź na zakupy i trzymaj michę, a jak chcesz tylko 'po prostu' jeść dużo to sobie 'po prostu' ćwicz i nie patrz na efekty bo ich nie będzie. :) Nie potrzeba ci kupywać kretki, białka, gainerów i innych rzeczy. Dieta na 100% i będzie szło. :)

[...] zmniejszenie cukrów i tłuszczy jest niezbędne by wyglądać dobrze. Choć z drugiej stronie przy takim apetycie jak mój, muszę się zmuszać do jedzenia, nawet jeśli nie jest go dużo (100g ryżu w jednym posiłku to dla mnie spory wysiłek często, choć nie zawsze) Ale, ale widzę, że odbiegłem nieco od tematu. Tak to jest, jak człowiek właśnie się [...]

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

[...] na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg -a te tłuszcze to [...]

Z tego zdjęcia zbyt dużo nie wynika . Jeżeli jednak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to w pierwszej kolejności należy przeprowadzić redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Tłuszczu w żółtym serze jest bardzo dużo (w przybliżeniu tyle co białka ok.27g/100g),a Ty myślisz jeszcze o jego dodaniu...W dodatku nie jest to "dobry" tłuszcz,bo nasycony.Spróbuj pakować w pojemnik chudy twaróg i polej go łyżką oleju lnianego.Poza tym zapraszam do działu odżywianie...Pozdrawiam.

Coś za dużo tego białka w stosunku do wagi.. Białko daj 2-2,5g/kg, Tłuszcz 1-1,2/kg, a reszte węgle ;) Najlepiej wrzuć dietę do oceny ;)

Wydaje mi się, że jeżeli będziesz dbał o regenerację , odpowiednio jadł to powinno być dosyć dobrze. Jeżeli nie masz możliwości zajadać więcej posiłków to; Kup dużo gainerów, białka - w przerwie, bo na pewno jakąś masz, pij i uzupełniaj kcal. Oczywiście w diecie, nie chodzi mi o to zebyś pił to jak wode Do tego enan 1-10 250mg e2d Zmieniony [...]

[...] tym czy mogę brać jednocześnie , Vita-Min multiple sport z Olimpu , Glutamine mega caps 1400 , TCM mega caps 1100 . Kupiłem właśnie dzisiaj na spróbowanie ale boję się że za dużo jak na raz proszę o konkretne odpowiedzi z uzasadnieniem . Mam lat 16. JUŻ 4-5 miesięcy? To jest POCZĄTEK twojej przygody z siłownią... Co do twojego pytania, to jasne [...]

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Jest też tam link do treningów redukcyjnych. Na górze działu masz spis treningów w warunkach domowych. To są tematy do przeczytania. I jedna uwaga. Masz w swoim rozkładzie dużo za mało białka. Powinieneś mieć coś koło 180g.

Białka 2g na kgmc to za dużo zdecydowanie Przy mniejszym założeniu (1-1,5g) - dostarczenie takiej ilości z pożywienia już w ogóle nie powinno stanowić problemu Kretyna nie w tym wieku, nie z tym stażem i takim treningiem

Z kreatyną za dużo by było tak jak napisałeś w DT. Proponuję: DNT Rano na czczo 4 caps DT Rano na czczo i po treningu 4caps Mass XXL to gainer nie białko w głównej mierze składający się z węgli. Chyba 75g ww do 20g białka w 100g. Stosuj wg braków w diecie która oczywiście jest?

[...] sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g Gadalem dzisiaj z jednym z uzytkownikow sfd ( jestem endomorfikiem i łatwo łapie tluszcz, nie mam go za dużo ale chciałbym być troche szybszy przy jak najmniejszym stracie mięcha). Gosciu polecil mi Scorch i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to [...]

Czesc.Ja bralem tak: 2-3-4-3-2 i uroslo jakies 1,5cm w lapie,sila jakies 13kg na lawie,waga jakies 5kg.Proteine mozesz laczyc(nawet wskazane),musisz zadbac o dobra diete(2-2.5g bialka na 1 kg wagi ciala no i duzo weglowodanow).Kreatyne tez mozesz brac ale na twoim miejscu zostawil bym ja sobie po cyklu. voytas