dużo białka

Po ilu dniach widzieliscie efekty ? Biore 7 dzien i nic nie widze. No waga spadła o 2 kg, ale jezeli chodzi o lustro to jest to samo. Nie obijam się, po 3-4 razy w tygodniu jezdze na rowerze stacjonarnym po 40 min + trening siłowy. Diety za bardzo nie układałem, tzn nie jem chleba, kartofli, obciąłem kalorie i jem duzo wiecej białka, ale nie mam [...]

[...] to na pierwszej stronie masz zdjęcia dziewczyny która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej [...]

śniadanie brakuje źr. białka posiłek 3 to nie jest posiłek tylko jakieś nie wiadomo co posiłek 4 brakuje źr. białka posiłek 5 za dużo oliwy posiłek 6 nie wiadomo o co chodzi znowu Dieta jest kiepska, wejdź w 1 link w moim podpisie i zobacz jak powinna wyglądać dieta. Dużo ci nie brakuje, ale musisz co nieco poprawić. Przeczytaj rady które tam [...]

[...] białka jaj,banan,łyżka otrąb pszennych. białko ubić na pianę,dodać banana i otręby,zmixować. smażyć na rozgrzanej patelni bez tłuszczu,lub na b.małej ilości. te potrawy mają dużo błonnika,białka oraz węglowodanów złożonych,zapewniają uczucie sytości,są całkiem słodkie:) i nie tuczą,a wręcz usprawniają odchudzanie,dzięki dodatkowi otrąb:) mam [...]

[...] To jest Twój zerowy bilans kaloryczny i podług tych wyliczeń skomponuj dietę. Nie odejmuj na litosc boską kalorii, nie rób deficytu. Jak dla kobiety 300 kcal mniej to bardzo dużo. Ja w diecie redukcyjnej - a nie jestem kulawym mężczyzną - nie odejmuję, o ile odejmuję oczywiście, więcej aniżeli 250kcal. Moja rada: Ułóż dietę, bilans na + / - [...]

7.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -płatki kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W /OWSIANE -2jajka gotowane 120gram= 15B/12T/1W BTW=29/17,5/94,5 10.00 -pieczytwo razowe zytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -szynka z piersi kurczaka lub indyka 50 gram= 8,5B/0,5T/0W -1 łyżka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W -banan lub jabłko ok 100gram= 1B/0T/16W [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

[...] tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś 20-30g węgle - za dużo, w takiej kombinacji jaką masz (wg MNIE). Ewelina - Ale Ty jesteś prawdziwa Sportswoman, nie to co My. Tzn ja nie kobieta Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-19 [...]

Biedna Tany :( no ale takie są te nasze organizmy , zmian z początku nie lubią a poxniej są szczęśliwe :) a co do białka to też czytałam że osłabia nerki jeśli jest go zbyt dużo, ale jeśli pije sie odpowiednia ilość wody żeby nerki dobrze filtrowały to jest oki :) pozdrawiam :)

[...] jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek wiejski + warzywa odżywka 30 min. przed snem. nie widziałem tutaj za dużo tłuszczów dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy... za mało źródeł białek.

[...] Po prostu im szybciej weźmiesz się za siebie tym lepiej. W dziale "Odżywianie" znajdziesz artukuły o metabolizmie. Generalnie jest tak, że 4-6 mniejszych posiłków dużo lepiej wpływa na organizm, metabolizm i poziom tłuszczu niż np 2-3 wielkie. W drugim wypadku po prostu organizm przygotowuje się na "godziny głodu" i bardziej [...]

[...] przeczytałam ten wątek i jak mogłabym Ci jakoś doradzić/pomóc to ze swojego doświadczenia (mam zaburzenia odżywiania) mogę Ci zaproponować picie nutridrinków, mają one dużo składników odżywczych, białka, tłuszczy, witamin, których z pewnością masz teraz zbyt mało. jeden taki ma 300 kcal, ja piłam je jak byłam w szpitalu mi ogółem nie [...]

Witam. Prosze o ponowne skorygowanie mojej miski. 1.Staram sie bardziej zonglowac produktami i jak najbardziej urozmaicac zarowno w ciagu jednego dnia jak i w skali tygodnia. Nietstety, nie jestem w stanie przy kazdym posilku spozyc warzyw (wydluzoby to czas jedzenia tak, ze nie bylbym go w stanie zjesc w calosci). 2. W weekend spozywam duzo [...]

Ktoras z was (przepraszam nie pamietam ktora) pisala, abym ulozyla sobie diete 1700kcal 120g bialka, 150 weglowodanow i reszta tluszcze. Tak wiec zrobilam to. Przyznam szczerze, ze nie wiem jak pomieszcze taka ilosc jajek/miesa. Oto co stworzylam. Moge prosic o komentarze i ewentualne wskazowki co zmienic? edit: wiem, ze fasolki szparagowej sie [...]

Mialam miec 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszcz ale ze bylo mi za sucho i za duzo tych ww to dostalam pozwolenie na wiecej tluszczu mniej ww. Co do cwiczen to mialam kupic pilke, juz jest zakupiona. Wczoraj cwiczylam pierwszy raz. Mam dzisiaj zakwasy na brzuchu i ramionach :] jutro cwiczevznowu. Tylko problem jest taki, ze cwiczye ten [...]

[...] dociągnąłem trening do końca na prawie pełnej kvrwie }:-(. Niemniej, jest się nad czym zastanawiać, choć jestem pełen optymizmu przed zbliżającą się masówką - nowy plan, dużo kcal, może ta siła wreszcie ruszy... PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12, 55kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8 2. [...]

[...] tygodni nie działo się nic godnego udokumentowania - ogólnie rzecz biorąc dieta bez liczenia, ale i też bez odchyłów, wpadały co prawda rzeczy, które zwykle nie wpadają, np. dużo nabiału, ale wszystko z umiarem, a jakość szamy b. dobra. Popływałem trochę, podładowałem akumulatory. Na kalistenikę nie miałem ochoty, choć ab wheela wziąłem %-) leżał [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] siadach - miażdżą %-); zmieniłem trochę wersję, robię teraz je krótkie, przez co bardziej wchodzą na przód uda i rzeczywiście niby taka drobna zmiana, a czwórki wydawały się dużo bardziej wymęczone. 3. Z RDLa znowu filmik, zobaczymy, co powiedzą doradcy, bo chętnie dołożyłbym jeszcze do pieca :-PP. Tym razem rampa w pięciu seriach przez nieuwagę [...]

[...] zajdzie potrzeba zwiększania podaży kcal do takich pułapów, nie wykluczam podbicia ich w dnt (powyżej tych 2500-2800), czego nie robiłem do tej pory. Do tego będę dużo bardziej urozmaicał dietę, szczególnie w owe dni wysokich kcal - jednak 10 worków ryżu w jednym dniu nie jest dla mnie i zostawiam to prosom %-) Zmieniony przez - [...]