Liczyłem sobie według tych schematów 2g białka i 6g wegli na kilogram ciała, weglowodanów dostarczam nawet za dużo gorzej jest z białkiem, którego spożywam o połowę za mało. Ćwicze od grudnia ale nie widzę u siebie przyrostów masy dlaetgo zdecydowałem się na jakaś odzywkę, może ona pomoże
moja dieta? nie liczylem nigdy ile spozywam kalorii, bialka i weglowodanow. moze kiedys zaczne. na razie staram sie jesc 4 posilki dziennie, nie za duzo tlustych, mleko, jogurty i nie jem slodyczy.
[...] mieso, osobiscie radze krążyć pomiędzy tuńczykiem, czy inna chuda ryba, piersią z kury i indyka a poledwica wolowa. Zreszta i tak najwiecej kury bedzie szlo. Ale jedz tego dużo min 1 kilo dziennie miesa bo i tak nie wyrobisz z kaloriami Do tego olej z oliwek, lniany , migdaly, i avokado jako zrodlo tluszczy. No i nie sol, to akurat najmniej [...]
a sluchaj ja jestem ektomorfikiem nie...? musze jesc duzo wegli i bialka ta dieta co mi poprawiles podoba mi sie dozucisz gdziesz jeszce mutant mass albo bialeczko?? pozdr masz soga tak to bedzie wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki [...]
Nie wyobrażam sobie tego. Na dana godzinę zjeść to, a za 2h zjeść to. Nie przystosował bym się diecie. A może być tak, że 2 jakieś dania(dużo ilością białka) i tak w dzień, dzień + zwykłe obiady(normalne odżywianie) i wtedy + zażywać białko?
Reixen, wiem takich tematów było 1000, mogłem bez zawracania d*** sam poszukać na moje pytanie odpowiedz. Postaram się wpierdzielać to co ma dużo ilość białka jak najczęściej. Zobacze jak to wyjdzie w praktyce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bułka ma z reguły coś ok 50-60g. Ale posiłek bułaka pimidor trochę kiepskiej jakości ok 4,2g białka troszkę za dużo dla Ciebie, maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy [...]
Jak jeden XP nie starczy to kupie drugi, to nie problem. W DT 90g białka to może za dużo, będę brał co dziennie 2x po 30g. Warto brać białko z rana czy lepiej po południu (w DT po treningu) i przed snem ?
Dużo zależy od Twojego całodniowego jadłospisu. Nie wiem jak wygląda ten posiłek w szkole, ale o ile składałby się z solidnej porcji węglowodanów złożonych, wartościowego białka i warzyw, to przed samym treningiem (ok. godziny) jedynie coś niedużego - np. banan.
Po wysiłku ważysz mniej ze względu na ubytki wody w organizmie. Poza tym j/w dieta i nic więcej. A skoro zyskujesz na masie tłuszczowej oznacza to że najprawdopodobniej spożywasz za mało białka a za dużo węglowodanów.
pokombinuj z dietą, bo jak "palisz" mięśnie znaczy za mało kalorii dostarczasz i białka, za mało regeneracji a za dużo wysiłku, póki tego nie zmienisz żadne suple nic nie pomogą
co do diety to szczerze muwiąc jej nie mam , tyle co przestałem jeść złodycze i te duperele , poprostu staram sie przyswajać jak najwięcej białka , i węglowodanów dużo owoców , mięsa , makaronu itp .
Jak dla mnie wogole co innego bym wzial na twoim miejscu 1-6 Enan 250mg 1-6prop 100mg eod 6-12 enan 500mg 6-12 Winstrol w tabsach 40mg Do tego Cwiczyc nie walic w h**a jesc duzo kalori i bialka Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-11-15 12:07:42
z tym katabolizmem w nocy to mial swieta racje Brutus, spisz 8-10 godzin to duzo czasu, spiac tracisz sporo energi przecierz zyjesz prawda ? Tracisz energie na procesy zyciowe i wlasnie jest to drugi wraz z potreningowym tak powazny katabolizm . Mozna go powstrzymywac bialkiem spozywanym przed snem najlepiej dlugo przyswajalnym np. Ovopol albo [...]
[...] z wodą 3 porcje po 30 g , to wychodzi 9 g samego mono a to już wystarczająca ilość ale tak naprawdę, to nic nie zastąpi prawdziwego cyklu jeśli pijesz z mlekiem, to już dużo mniejsza ilość tej kreatyny jest wchłaniana białko dobre, więc możesz kupować dalej (cfm też b.dobre) a co do cyklu w przyszłości...dla świętego spokoju zrób sobie [...]
Woda z kranu to ścierwo. Woda wodzie nie równa czasami producenci sprzedają wodę mniej zmineralizowaną niż kranówa-prosto mówiąc pijąc jej dużo wypłukujesz minerały z organizmu zamiast je dostarczać i mimo to że zjesz tonę białka i tak nie urośniesz. Wiem że najlepsza jest wysokomineralizowana woda-chyba Ustronianka 2000.-albo jakoś tak. PATRZCIE [...]
