To 2,8 g bialka.Raczej za duzo i powinienes zmniejszyc,ale jak bedziesz dobrze sie czul i masa bedzie szla to mozesz zostawic choc troche watpie,zeby tak bylo.
Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]
dziekuje serdecznie ciesze sie ze micha jest w miare.a moglbys mi wyjasnic czy to jest problem w budowaniu masy ze chodze pozno spac o 2 i wstaje pozno ok 12.to jest 10h podczas ktorych wstaje jesc jakies dwa razy ale przewaznie czuje ze potrzebuje cukry a nie bialka.mam takie uczucie nieraz ze najchetniej z zamknietymi oczmi poszedlbym do kuchni [...]
tłuszczy nie jem dużo, staram się w diecie jak najbardziej zbliżać się do tych wymaganych ilości z węglami, ale przede wszystkim z białkiem i myślę że jego mam pod dostatkiem, do tego w 2 miesiące poszły 2 kg białka ostrovi i paczka krety mono z vitala. Mimo to przytyłem i oprócz masy mięśniowej, wyników i wyraźnej poprawy objętości mięśni [...]
II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]
Ponad 40% dziennej podazy energii z białka to za dużo. Nie p[otrzebujesz się męczyć z 7 posiłkami, wystarczy 4 - 5, ale konkretnych NIe jedz codziennie tuńczyka z puszki Urozmaicajwarzywa a nie tylko brokuły i marchewka, poza tym 200g warzyw to stanowczo za mało. W diecie brakuje m.in potasu, wapnia, wit D, wit C, kwasów omega 3, wit A... dieta [...]
He he może metabolizm jest jak szalony aczkolwiek źle działa na mnie dużo żarcia :D Strasznie mnie zalewa tłuszczem diety nie mam ale postaram się coś dorzucić i dokończyć to do jutra po prostu wrzucę więcej kanapek i ewentualnie dokupie sobie odżywkę białkowa tam gdzie nie mam jak upchać tego białka a potem dopisze obiad itp :P
Bardzo oki, ew mozesz testowac czy lepiej Ci pasuje pierwszy posilek jako ostatni i ostatni jako pierwszy. To juz musisz zobaczyc na bedzie reagowal Twój organizm na to. Jeszcze trening jakis napisz sobie. I nie przesadzaj z bialkiem, nie wime ile ważysz nie podales ale generalnie przy masówce nie ma sensu jesc wiecej jak 2, 2,2 grama bialka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, ale on waży 85kg czyli te 170g by musiał mieć chociaż ;) nie koniecznie poleganie na matematyce jest dobre , za dużo czynników na to się składa. Jest młody i mięśnia jest mało, nie potrzebuje aż tyle białka :) W dietetyce klinicznej dake się max. 1 g na kg :D Sportowcom dopiero daje się więcej Może być da jedna porcja provitu ale więcej [...]
Wiem, wiem, chodziło mi o to, że powróce do samego białka. Przecież treningi wytrzymałościowe z kreatyną? Bez sensu. Trenuję zawodowo, białko mi bardzo pomaga. Dużo czytałem, i chciałem dodać białko. Ale ok, już wiem, białku uzupełnia braki w diecie. Dzięki.
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]
[...] to już jest lepiej i sprzyja odchudzaniu. ale np. pożywienie zgodne z moją grupą krwi jest idiotyczne bo zawiera minimalne ilości białka, mleko,na które mam uczulenie i dużo węglowodanów, które jem tylko rano i w ogóle nie nadaje się dla osoby,która uprawia sporty siłowe. akurat ojciec kumpla ma fartowną grupę krwi;) ale to nie znaczy że to [...]
3-4 zl jeden shake, a te materiały zawsze mam w domu wiec nie ma problemu. zapomnialem dodac ze shake potreningowy bo zawiera duzo ww oprocz bialka a tluszcz sam zdrowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. W dnt nie obcinałbym aż tak dużo- wystarczy odjąć tyle, na ile oszacowałeś "koszt" treningu 2. Nie wiem czym jest "populana dieta", ale 5 gram węgli na kgmc, 2,5 gram białka na kgmc i reszta tłuszczy byłoby zbilansowaną dietą pod tryb życia wymagający dużych ilości węgli
Pytanko suplementacyjne?
