dużo białka

1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/ 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 [...]

Jak na te parametry, to masz mało kcal(zweryfikuj jeszcze raz obliczenia zapotrzebowania), za do nieco za dużo białka. Nie wiem w jakim celu taka bomba białkowa na noc? Starczy tam ten twaróg(nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc nawiasem mówiąc) czy wpc. Tłuszcze czerp nie tylko z orzechów(masło z ziemnych zamień na migdałowe czy z [...]

lol; jak codziennie po 2-3 razy dziennie będziesz jadl tylko ser biały to podziwiam <lol2> nie lepiej dobrac jakies "normalne" skladniki ktore sa zdrowe i zawieraja duzo bialka i zdrowy tluszcz? (masz duzo kcal do dyspozycji wiec jest czym urozmaicic jedzonko) przede wszystkim kurczak (piers lub udo) i ryby!!! ludzie ktorzy sie na [...]

wojtas I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 [...]

[...] ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam dokupić ten tran ?? 2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? 3.Co zrobić z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie ma co dodać. 4.To ak [...]

[...] chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki [...]

[...] dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki [...]

[...] R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż na siłowni już. 20g ryżu ... Posiłek ma być sycący ... Jak po redukcji kuraka będziesz chodził głodny to dorzuć ryżu albo warzyw. A [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]

[...] WPC Ostrowia 25g Carbo 60g Banan VI posiłek Ser twarogowy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 10ml B=2,4 T=1,3 WW=4,9 No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do poziomu mniej więcej 2,0 i węgli 4,5 zachowując 1,3 tłuszczy. Prosze o rady, co mam usunąć? Najprościej by było skurczyć posiłek [...]

no wlasnie z rozpuszczaniem roznych odzywek jest bardzo duzy problem dlatego tylko tabl albo kaps.a co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo [...]

[...] Ci polecałem abyś dodał składników to znaczy że jest jakiś deficyt. Bądź mogłem również zaproponować ujęcie z jednego posiłku. Więc tak jak np. załużmy w posiłku x masz za dużo białka a w Y za mało. Więc ujmujesz z x i dajesz do Y. Bądź jeżeli w całej diecie brakuje czegoś to dokładasz większe porcje/nowy produkt aby deficyt uzupełnić. A to, że [...]

Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]

[...] (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (20g zwierzęce) W: 3g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 260 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 566g - kalorie 3215 kcal Za dużo białka, mało tłuszczu. Brakuje o3 głównie Udział procentowy - białko 3,25g/kg - tłuszcz 0,98 g/kg - węglowodany 7,02 g/kg - kalorie 40,18 kcal/kg

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka [...]

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

Donalt-nie widze duzych bledow (bo np.lepiej mimo wszystko by bylo pozbyc sie chleba,ale razowy jest dobry),ale to pewnie temu,ze jeszcze sie doksztalcam ;) Jak masz troche za duzo bialka to moze nie byc roznicy,albo nie bedzie Ci szla masa.Jaki masz problem z tymi weglowodanami? Nie dajesz rady ich tyle zjesc czy znudzil Ci sie ryz i kasza? [...]

Niewiem czy ktos o tym wspominal ale mi pomoglo stosowanie diety ketogenicznej(duzo białka i tłuszczy, do 30g węglowodanów), nie mialem moze jakis tragicznych syfów na całej twarzy ale było ich sporo głównie na czole, nad nosem pomiedzy oczami i w okolicach ust, po tygodniu stosowania keto wszystkie pryszcze zniknely i nie pojawiaja sie juz od [...]