Moze podam moja diete sprawa ma sie tak , waze 80 kg i mam 183 cm i 17 lat : S: Miska mleka z platkami kukurydzianymi 100g kolo bulka z piersia kurczaka 2 x < do szkoly > O: 250 gr ryzu + 2 x piers z kurczaka z ryzem K: 200 g tunczyka 1 l soku z cz. porzeczki i paczka wafli ryzowych(100g ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej [...]
Za mało tłuszczy, za dużo białka. Jaka waga, jaki BF? 90 tłuszczu na keto? jakiś żart rozumiem? sam jestem kolo 2 miesiecy na keto i jem minimum 170 tłusczy, i bialka tyle zbedne, podaj wage. t=reszta b=max 2g/kg w=xx węgli-błonnik i ma wyjsc 40g max Uzasadnienie, że ma być max 40 gram węglowodanów na keto? Są osoby, które jedzą po 150 i nie [...]
sam nie skorzystalem z wyszukiwarki wiec Ci pomoge http://www.sfd.pl/Co_myslicie_o_Animal_Pak__-t340432.html http://www.sfd.pl/ANIMAL__PAK-t158747.html http://www.sfd.pl/ANIMAL_PAK_co_sadzicie-t149427.html http://www.sfd.pl/animal_pak%2D_czy_warto_-t344559.html poczytaj i sam sobie odpowiedz na swoj powyzszy post dobre myslenie? a no takie,ze za [...]
[...] na macie chociażby, chciałbym poprostu ok 5 miesiecy spedzić na siłowni a niechciałbym, żeby to był czas stracony. Poprostu zastanawiam sie jaką przyjąć taktykę na ten czas, mysle, żeby po pierwszym miesiącu napisać sobie SPLIT'a i poprostu zdrowo się odrzywiać jedząć dużo białka, może jakkolwiek będe wyglądał lepiej po tym czasie, jak myślicie?
[...] posiłku oliwę zastąp orzechami włoskimi, wrzuć jakiś owoc, i zapomniałeś tam chyba też wpisać mleko no chyba, że z wodą miksujesz. Posiłek 4 wyrzuć i tak masz już za dużo białka. Z tym kurakiem i ryżem nie przesadzaj bo masz trzymać dietę całe życie, więc niech lepiej to za czymś smakuje. Poszukaj w dziale kuchnia przepis na [...]
zaczne od tego że glutamina i bcaa to wg strata kasy. hmb podobno tez lipa ;) Jeśli to jest redukcja to wydaje mi sie ze za duzo węgli ale musisz sobie to sam podliczyć. Przedewszystkim musisz dodac sporo zdrowych tłuszczy, omega-3/tran A i nawet jak na redukcje to wydaje sie za duzo białka ale tez sobie to musisz policzyć ;) I nie bój się dawać [...]
za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum [...]
[...] to maxymalnie 60 tabletek. To Twój pierwszy więc nawet 40 by wystarczyło. Zastosuj piramidkę 1-2-2-2-1. Przyniesie Ci duże przyrosty masy a minimalne skutki uboczne. Pamiętaj jednak: dużo białka (koniecznie kup z 5kg białka i bierz nie tylko podczas ale i po cyklu) i pij więcej niż zwykle wody. Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***
Dieta na masę do oceny, 67kg
O jaką ankietę chodzi ?Uznałem,że pełnowartościowy posiłek to będzie spaghetti,ale chyba mi wyszło za dużo białka... /SFD/2017/8/3/3c225d5cd0784ae6aefba041837e4146.jpg
A jaka bys polecil ilosc B i T dla kogos kto wazy ok 65-70 kg i chce zjechac z brzuszka kilka centymetrow (Tak zeby pojawila sie kratka:P)?? PRZYJMIJMY OK.67KG TAK WIEC BIALKO NA NIEZMIENIONYM POZIOMIE 2,2G/KG = OK.145G. WW = ~30G TLUSZCE OK. 110G Cwicze 2-3 razy tyg silka i 2-3 razy aeroby?? Ja wymyslilem 100B-200T-20ww WW - OK. TLUSZCZU O [...]
lipnie za dużo białka, 3g na kg to za dużo, 2,3,4 posiłki takie same, trzeba urozmaicać bo tak to dieta jałowa będzie na ostatni może być sałatka z mozarelli z warzywami.
Dasz rade wypic bialko jajka? Twardziel Samo bialko jajka ma nie za duzo bialka wiec wyjdzie nie ekonomicznie. Najlepiej zwieksz ilosc bialka w posilkach w ciagu dnia a na noc zjedz puszke tunczyka/omlet z bialek jaj+szynka z indyka albo zainwestuj w odzywke wysoko bialkowa.
Tak jak obserwuje na silowniach, to mlodzi adepci robia podstawowy blad polegajacy na zlozonosci i roznorodnosci cwiczen. Wydaje mi sie, ze przy wadze 60-70kg, ciezko mowic o rzezbie czy masie, nalezy cwiczyc podstawowe cwiczenia, i zjadac wszystko co na drzewo nie ucieka i obserwowac cialo, zeby np. nie przesadzic z tluszczami, bo lepiej zaczynac [...]
Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]
odsuń w czasie posiłek od czasu kiedy kładziesz się spać (minimum 90minut) i uwzglednij w nim węgle, np ryż lub makaron, (nie spozywaj też zbyt dużo białka przed snem). Zrób test - sprawdź czy pomaga. Spozywanie wiekszych ilosci bialka przed snem może pogarszać jego jakośc i utrudniac przez to regeneracje. Paradoksalnie wegle - sprzyjają [...]
Za dużo białka, wysiądą Ci nerki Zmniejsz białko do ilośći maks 3g na 1kg beztłuszczowej masy ciała resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów i tłuszczy w dowolnych proporcjach bylebyś nie przekraczał redukcyjnego bilansu który tak a propos napewno jest wyższy od 1500kcal chyba że masz 150cm wzrostu i ważysz 60 kg. Edycja: a przed siłownią najlepiej [...]
Oczywiście wywal to co mówiłeś ogranicz węglowodany białe pieczywo, makarony, ryż ostatecznie brązowy może być, jedz regularne posiłki 4-5 w ciągu dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie [...]
tyc raczej od braku kcal i za duzej ilosci bialka nie utyje czy tez wody nie zatrzyma. proste chyba. http://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneza Za dużo białka to i w glukozę pójdzie :-) Daj jej do poczytania posty podwieszone , ponieważ zdrowie ma jedno .
Za duzo białka.. i to jest pewnie głownym problemem. Za duzo gainera. skup sie na diecie i staraj sie uzywac go jak najmniej i zaobserwuj co jest z organizmem
w diecie chce zastosowac malo weglowodanow i duzo bialka, a co do kalorii to tak zebym spalal w ciagu dnia troche wiecej kalorii niz dostarczam, jesli jakies uwagi to wal smialo:P ja nie jestem tak obeznany jak ty, jak masz moze gg to wez mi podaj albo zagadaj 8578684 bede wdzieczny :) Zmieniony przez - mixerboss w dniu 2007-11-30 22:46:02 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
