[...] oraz pełnowartościowego białka. Pamiętajmy jednak, że ser jest zasobny w tłuszcze nasycone. Kluczowa jest więc jego ilość w naszej diecie. Stosunkowo łatwo zjeść go zbyt dużo, gdyż jest smaczny i stanowi ważny element takich dań jak pizza, zapiekanki, lasagne, kanapki, sałatki czy fondue serowe. Z pewnością jednak nie musimy i nie powinniśmy [...]
ponad 500g ryżu + 100 g białka z supli + z misa dodatkowo + wegle proste do strzału razem ok 2000-2500 kalori w ciągu 4 h (troszke za duzo ale wolałem lekko przesadzic zeby nie miec wątpliwości że własnie za mało)
[...] , chętnie przeprosze, poprosze i co tam jeszcze trzeba żeby uzyskac odpowiedzi i zdobyć potrzebna mi wiedze. To co jem ma mi powmóc w rozoju siły staram się wiec dośc dużo unikając tłuszczy dostarczjaąc sporo wegli i białka, co do jedzenia po insie a bior etylko 1 shota po treningu to już pisałem że teraz tak akurat jem bo ostatnio [...]
A insa to taka dobra na sile jest? Piszesz ze nie chcesz masy tylko sile, ale jak walisz inse to ona ci nie stworzy nowych polaczen nerwowych tylko wiekszy miesien. Wiec musisz miec diete po strzale. Co do miesa vs. odzywki. Tu jeszcze wkleje wypowiedz Czarnoucha ( czy jakos tak ) ktora sobie skopiowalem kiedys jak zbieralem info o insie. Dla [...]
nie bierz 100 tabsów te 63 wystarczy i w systemie 1-2-3-2-1, pij bardzo dużo wody ale oczywiście nie naraz tylko łyki najlepiej co pare chwil żebyś za często nie musial latać sie odlać, jedz min. 3g białka na kg bo meta bardzo wzmaga synteze białek, mete bierz zawsze odrazu po posiłku, kredke od razu po cylku, przy takiej ilości mety w sumie nie [...]
jak dla mnie powinienes troche diete zmienic np, za duzo tego twarogu jako źrudo bialka, zmień na mięso, jajka , ryby do tego zadnych warzyw nie widać Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:42:26
widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]
po 1. ile bierzesz białka na porcję? po 2. po to co napisałeś nie jest dietą? to że jesz dużo tego czy tamtego nie znaczy, że odżywiasz się dobrze, ilość nie znaczy jakoś po 3. jeżeli chodzi o odżywkę na masę to takiej nie znajdziesz, na masę działa dieta z dodatnim bilansem kcal, znasz swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień?
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.
po co mu gainer zajmuje za duzo miejsca i na krotko starcza niech lepiej wezmie bialko bo na ten skladnik najtrudniej jest wypelnic zapotrzebowanie i tez zrodlo bialka jest najdrozsze a wiadomo za granica to jest bardzo istotne
jejku xd to chyba musze sie wybrac do instruktora na silownie zeby mi pomógł diete ulozyc .... CZytalem duzo postow na temat jak ulozyc diete ale malo z tego pojmuje i jak mam policzyc ile bialka i woogule ma dany posilek ;(
dokładnie jak G.BEST7. napisał dużo lepsze rozwiazanie dla ciebie to gainer, masz w nim białka i wegle , mozna powiedziec prawie pełnowartościowy posiłek. cena troche wyzsza ale w twojej stuacji zdecydowanie to sie oplaci Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-11 15:28:37
[...] - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie sie wysilasz na treningu) - 3maj się!
W sumie nie jesz duzo. I to jeszcze pokarmy bogate w blonnik. Dieta calkiem fajna ale ja bym dodal troche bialka, szczegolnie do 2 posilku i jakas kolacje ok. 20-21 np. piers kurczaka, tunczyk, jajecznica z bialek lub wersja wypasiona odzywka bialkowa. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ [...]
za mało białka a za dużo węgli, jak na mój gust to złe proporcje nawet dla bardzo szybkiego metabolizmu, jak już to gainer2 bym prędzej widział ale już drożej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak to? Tam gdzie daje oliwe, to znaczy ze uzyje ja do smazenia lub jako sos. /SFD/Images/2015/6/19/9c5fc8a2aa53494ba3f380e5e0186cf0.jpg Oj widze, ze dalem za duzo kcal, bialka itp. Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2015-06-19 22:01:17
[...] i zmień dietę, w moim przypadku poskutkowało, wbij się na ODŻYWIANIE i zacznij czytać o poszczególnych składnikach odżywczych, poczytaj co przed, co po treningu, czego dużo jeść, czego w cale, zapobiegaj katabolizmowi i efekty same przyjdą ale pamiętaj! na efekty musisz poczekać, sprawdzaj różnicę co miesiąc nie co jeden pobyt na siłce... [...]
[...] z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1569 kcal 79 g białka 65 g tłuszczu 170 g węglowodanów no niestety dzisiaj za dużo, wczoraj było trochę lepiej, ale nie przesadzajmy, raczej nie jest zbyt dobry jadłospis, tak o 500 kcal powinno być mniej.. Zmieniony przez - exiables w dniu 2012-07-31 [...]
Trening na siłę
