dużo białka

[...] + 120g ryby + 40g białka + 150g twarogu (tj. 210g) tłuszcze - dziennie 60g oleju lnianego + 15g oliwy z oliwek, reszta z jajek (tj. 115g) Razem - 2650 kcal. wydaje mi się że tych tłuszczy jest dużo. Możecie mi wytłumaczyć dlaczego mniej węgli a więcej tłuszczy? Przy redukcji ten tłuszcz nie przeszkadza? Bardziej zbędne są węgle? jak to jest?

3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]

[...] dostarczają sporej dawki witaminy C, a także potasu - bardzo ważnego dla sportowców; jest jeszcze kasza jaglana... No i te owoce, warzywa, strączki. Strączki np. dostarczają dużo leucyny - jest to b.istotny aminokwas przy budowaniu mięśni. Chleb, ryż, makaron - ok, ale jeśli mają za bardzo dominować, to w efekcie będzie ubogo pod względem [...]

Białka staram się nie przekraczać 2g/kg mc a to oznacza, że okrajam białko jak moge. Żadnego prochu nie biore bo w pożywieniu musze białko ograniczać bo łatwo zjadłbym duzo więcej. Ten shake przed snem byłby zdecydowanie bardziej węglowodanowy niz białkowy, głównie na bazie ryżu, płatków owsianych i tłuszcze z orzechów. Celem jego byłoby [...]

Przez jakiejś 1-2 tygodnie, czyli do końca kwietnia miałem diete ok 4000 kcal. Dieta czysta, wg wcześniejszych zestawień. Efekt taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, [...]

[...] dni. Nie sugeruj się wagą, a obwodami kontroluj je co tydzień, dwa. Wyliczone kalorie są umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. to za dużo u Ciebie. ZObaczysz za jakiś czas. Zdecydowanie podbiłabym tłuszcze, nie wrzucaj gotowego dania jak schab pieczony, wrzuć ilośc schabu i ilość tłuszczy, bilansuj [...]

A mógłbyś mi dać jakiś plan treningowy na masę + siłę. Rozumiem , że dieta to sprawa indywidualna i samemu trzeba zapotrzebowania policzyć , białka węgle itp...jest dużo do układania i czasochłonne ale trening ? Po prostu wklej mi jakiś dobry trening a zapewne sporo lepiej ogarniasz tą dziedzinę niż ja...a swoją drogą czytać poczytam...

80g odzywki to jest ok 60g białka, czyli z samej odzywki masz 180g białka, jaka ta odżywka moze gainer? ale sam wyraźnie napisałeś białkowa, tłuszcze też przesadzone 2g na 1 kg masy coś za bardzo kręcisz z tą dieta i za dużo prochu a za mało jedzenia.

ryz i makaron zawieraja duzo weglowodanow natomiast jajka maja duzo latwo przyswajalnego białka i zawieraja także tłuszcz . Jajka polecam po treningu i oczywiscie z weglowodanami bo jajka prawie wogole nie zawieraja węgli

Pikna sielanka Demolub Igon, 50 gr w dni treningowe i 30 gr w nietreningowe. Wychodzi ponad 1000 gr na miesiąc. Ostatnio kupiłem Bcaa z SFD 500 gr po 49 zeta, więc ponad 100 zł wychodzi na miesiąc. Nie wiem, dużo, mało - do przeżycia. Ponadto przestałem używać białka w prochu i całkowicie zamieniłem je na Bcaa.

[...] lepiej bez białka niz mam nery i wątrobe katować, Pablo wiele jeszcze musisz się nauczyć, nie mam czasu teraz odpisywać Tobie bo muszę na dializę pójść... zbyt duża podaż bialka obciąża organizm, 2g-2,5 to max, w okresie wakacyjnym max 1,5; polecam wpc od carlosa lub innego super_spżedawcy:), mało popiolu, dużo mąki lub serwatki białkowej.

Z jaj po treningu tylko białka, zółta mają za dużo tłuszczu, a ten po treningu spowalnia wchłanianie białka.

[...] czubate mleka w proszku odłszczonego, łyżeczka kakao granulowane do smaku) w smaku jest nawet dobre, ja jak piłem takie dwa dziennie przez okres 1 m-ca przytyłem ok 7kg dobrej masy, ok 5 z tego to były mięśnie :)))) z gainem po solidnym treningu mam zamiar to pić tylko bez płatków. P.S. potrzeba mi dużo energii bo poza kulturystyką ćwicze karate.

[...] Filmik: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=FWfzXJi164k Pytania: co do tych jajek tylko w DNT dodawać rano? Bo w DT mam 210g białka więc i tak chyba za dużo, i czy siemię lniane może być takie zwykłe jako źródło wielonienasyconych? I czy skos w wyciskaniu nie za mały? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 20:45:14

temat jest taki czy warto dokupywac dodatkowe bcaa jesli w 100g bialka ktore bede bral jest po 6g aminokwasow rozgalezionych. bo zastanawia mnie po co pchac sie w bcaa jak mozna dorzucic troche kasy do bialka i miec wszystko w jednym w duzo wiekszyc ilosciach. jesli chcodzi o moj trening i diete to jest wszystko ok. obecna waga to 88kg Zmieniony [...]

100g białka to chyba z samego prochu + dieta o to mu raczej chodzi. Bcaa dużo szybciej dostanie się do krwioobiegu niż to z białka które najpierw się trawi.

noxxxman spodziewalam sie raczej czegos w stylu -tak, brakuje mi bialka w niektorych posilkach i jem za duzo wegli na noc

..czy wegli jest za duzo ciezko powiedziec, kcal ogolnie zbyt wiele nie ma, mozna powiedziec ze tłuszczy jest dosyc malo, aktywnosci troche jednak bedziesz mial, do tego patrzac na wage/wzrost to raczej szczuply jestes choc obwód pasa na to nie wskazuje przy tej wadze, ..jak odzywiałes sie do tej pory, jakies aktywnosci byly? nie wiem czy [...]

Wiem, że było by dobrze ale wstaje po 6 i zazwyczaj zaraz po 22 zasypiam. A co do białka to przecież 30g izolatu (ok 20g) następnie 150g piersi (30g) no i powiedzmy 100g twarogu (20g) to w sumie 70gram białka. W ciągu 2 godzin to chyba stanowczo za dużo dla organizmu? A musi być koniecznie ta pierś z ryżem po treningu?

Git forma, w żarciu odejmij 50g białka, a dodaj te 50g w węgle, bedzie lepiej mowie Ci, teraz masz inny metabolizm niż na początku redukcji dlatego dieta powinna się zmieniać. Kiedyś też się głodziłem dożynałem dietą przez cały okres redukcji tak samo jadłem i efekt był taki ze w ostatnich tyg strasznie zaczynały lecieć gabaryty i waga, a duzo [...]