[...] jest niemalże obowiązkowe. Tak w duuuuuuużym skrócie - jedz zdrowo ale poważnie - Jakiś 0,5l jogurt po treningu, banany,ryż, kasze...chodzi o to żebyś nie doładował za dużo tłuszczy a węglowodanów i białka. Na 2 kanapkach dziennie możesz brać sie za szachy a nie za ćwiczenia, tak więc jedz mniej a częściej, 4-5 posiłków [...]
ser poltlusty to troche duzo tluszczu nie sadzisz;> jajka tak ale mysle ze same bialka... nie wiem jak z tym wiejskim... wogole to nie wiem dlaczego i czy dobrze mysle ale uwazam ze tluszcze i wegle na noc powinny byc ograniczone do minimum... co Ty o tym myslisz?
[...] Najbardziej zauważalny to spadek siły. Z góry należy się nastawić na spadek mięcha i tyle tym większy im ostrzejsza redukcja, ale od ciebie zależy czy będziesz go tracił dużo czy mało patrz dieta (ew.suple). Oczywiście mówię tu o ostrej redukcji, bo redukcja taka tam sobie to raczej bezsens. Niech kolega też sie zastanowi czy rzeźba to [...]
w przed i po treningowym nie wciskaj tłuszczy. Rozłóż je na inne posiłki. Twaróg jako po treningowy odpada. Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo Ci tego białka wyjdzie, a co z tłuszczami? Zbilansowana dieta i tyle. I jak wyżej, albo masa albo rzeźba, z Twoim poziomem doświadczenia i stażem, nie uda Ci się
Lepiej, ale cos mi sie wydaje, ze masz mało białka w diecie, przynajmniej 2 gramy na kg masy ciała musisz mieć; dodaj więcej warzyw zielonych do posilków, pij duzo wody niegazowanej. Banan wyrzuć, zastąp go jabłkiem, albo gruszką, morelą ... owocem który ma niskie ig. I jedz co 2.5 - 3.5 godziny.
183 dużo hę? razem z wszystkich żródeł. ja przy wadze 77 mam 210... Podałem informacje z generatora, przeczytaj pierwszy post, niestety nie mogłem zedytować i napisałem jako drugi post, w pierwszym podałem 205/130/110 (Białka/Węg/Tł)
moim zdaniem 4500 kcal to tak dużo, że ty sobie wyobraź jak to trudno tyle byłoby zjeść, żeby było tyle kalorii!!! Chyba by mu brzuch pękł xD a na serio to żołądek byłby tak zmęczony i w ogóle, że masakra. ja bym polecał duże ilości węgli (jeżeli chce przytyć w tłuszcz) i oczywiście białka i nnkt :)
3500 kcal to nie tak dużo :D 190g białka = 2,5g/kg = 760kcal 117g tłuszczy = 1,5g/kg = 1053 kcal 422g ww 5,4g/kg = 1688kcal razem nam to daje 3501 kcal :D nie będzie waga szła do góry to dodaj z 300kcal (z ww,albo tłuszczy) ;]
[...] nie jest to czyste białko, jeżeli chodzi o ostrowię to smak jak dla mnie tragiczny i nie do przejścia, ja wolę dołożyć trochę kasy i kupić coś smaczniejszego np. ultimate protein z treca, whey protein complex z olimpa, prostar z Ultimate'a cena-wiadomo- wyższa od ostrowii, ale mi te białka dużo bardziej smakują i się nie męczę jak mam to pić
ok to kiedy powinieenm brać przed? Przed spozywam dużo wegli z pozywienia i niewielką ilość gainera- ok 35g a po nic tak szybko mi chyba nie da biaka jak nie odżywka o BV 120 oczywiście puźniej posiłek idzie do tego Ale nei zawsze jest w nim tyle białka ile powinno być - stąd to wpc a dokłądniej matrix olimpu a co myslsiz o tejh dawce kretki na [...]
f0ckusek - co to b/t/w to rozkład (ilosc gram) białka tłuszczu i węgli na kg ciała. Obecnie u mnie wygląda to troche inaczej (2.2-2.5/1/6-7) tyle, że jestem na masie. Przy diecie redukcyjnej podaż ww musiałby być dużo mniejszy, aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam
Kreatyna to jedyny suplement, który mogę polecić z czystym sumieniem każdemu, zwłaszcza pierwsze 3-4 cykle. Jak są braki energetyczne lub masa spada to gainer, chcoiaż przy dobrej diecie to do jakiegoś izolatu/koncentratu białka można się ograniczyć. Jak jest dużo kasy to dorzucić BCAA. Reszta to już kwiatek do kożucha.
Przez ostartni miesiac jadlem dzien w dzien tak jak jest w zrzucie diety (wiem madre posuniecie) teraz kure zamieniam na lososia swiezego,czasem wolowine i czasem indyk. Lecz teraz jem tez normalnie schabowe, mielone. Braki bialka mam zamiar nadgonic odzywka bialkowa. Jem duzo warzyw, ktorych nie ma w bilansie tak samo jak owoce, oczywiscie rozne [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.
