Progresja ciężaru

Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc Was pomęczę żeby się nikomu nie nudziło :D

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 13:41:06

Załóż tyle byś wykonał np. 3 serię kolejno po 10/8/6 powtórzeń przy utrzymaniu prawidłowej techniki. :) Nikt nie wie ile masz sił i nie dopasuje Ci ciężaru. :)

Jasne, głupie pytanie w sumie :D dzięki

Wstaw tutaj swoja diete bo domyslam sie ,ze tutaj lezy problem.
Jak z regeneracja ?

Z takim stazem i takimi ciezarami nawet gdyby nie bylo progresji ciezaru, czy super techniki nie powinienes miec problemow aby z treningu na trening zrobic chociaz to 1 powtorzenie wiecej, dlatego celowalbym w diete

Jasne, około 21 po pracy wstawię dietę. Może faktycznie cod jest z dietą. Co do regeneracji to sypiam od 7 do 9 godzin. Czasem zdarzy się 6,no ale mam dziecko i nie zawsze mogę spać tyle ile bym chciał.

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-03 13:35:11

4 serie 6-8 powtórzeń przy takim ciężarze że juz te 7-8 jest bardzo ciężko. A przy 4tej serii juz asekuracja. Ciężar to największy bodziec. Oczywiście bez michy to nic nie ma, micha + ciężar = efekt

Wygląda to tak:
A
Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45
Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5
wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5
Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D
Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5
California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie
Szrugsy 3s po 10p z 20kg obciążenia
B
Przysiady tak jak w A
MC 12/10/8/6 40/42.5/45/47.5
Wycisk płasko tak jak w A
Wycisk sztangi stojąc 10/8/6 15/17.5/20
Uginanie z supinacja 10/8/6 5/7.5/10
Pompki tyłem 3s po 10p
Szrugsy jak w A
Plus raz w tygodniu brzuch
Plank
Wznosy nóg leżąc 3x15
Spięcia brzucha 3x15
Czy skoki ciężarów z serii na serię nie są za małe? Co tydzień chce dodawać po 2.5kg michę zaraz dodam

Przez ostartni miesiac jadlem dzien w dzien tak jak jest w zrzucie diety (wiem madre posuniecie) teraz kure zamieniam na lososia swiezego,czasem wolowine i czasem indyk. Lecz teraz jem tez normalnie schabowe, mielone. Braki bialka mam zamiar nadgonic odzywka bialkowa.
Jem duzo warzyw, ktorych nie ma w bilansie tak samo jak owoce, oczywiscie rozne warzywa i owoce. Ryz zamieniam z kasza gryczana i czasem z ziemniakami(od niedawana) sorry, ale na kompie nie mam polskich znakow.




Współczynnik BMR 1914.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3302.25
Węglowodany 55% 1816.24kcal = 454.06gram
Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram
Tluszcz 30% 990.68kcal = 110.8

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-03 22:04:29

hmm.... Dziwne

Co takiego?