Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]
rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie [...]
Witam, jestem obecnie na redukcji. Moja dieta wyglada nastepujaco: -rano: 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie [...]
[...] pracować z odżywkami. Co do samych pleców stricte - przez te moje problemy nie bede ich forsował i sie mordował dlatego nie miejcie za złe że tak malo ich w programie treningowym. Samo MT zauważyłem że pomaga mi dużo na plecy i mniej bolą dlatego na silowni nie beda az tak eksplaatowane. Prosilbym o pomoc i rozplanowanie odzywek. Pozdrawiam
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście Odżywianie: no niezbyt restrykcyjne - dużo swawoli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem szpinaku :) Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście [...]
[...] kolejnym tygodniu stosowania troszke lepiej ale szału niema.Leczenie i pogorszenie zbiegło się z stosowaniem kolejnej puszki SAWa i białka. Białka mało pije , ale kawy dużo i do tego SAW i czasami Olimp redweiler i moje pytanie czy któryś ze składników może wpłynąc na pogorszenie wzroku>???????Dodam że cwicze 5 x w tyg , cale ciało [...]
Witam, Moj kolega, jest ektomorfikiem z zapotrzebowaniem kalorycznym w wysokosci 3488 ,rozpisal sobie to co dziennie je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je [...]
Witam. Mam problem Chialbym polaczyc xmasa z mega H. Teraz pytania: 1-czy wlaczenie Maega h w 3cim tyg x masa jest ok? xmasa planuje na ok 40 dni i w 20stym bym wlaczyl mega H (39dni) Xmas (80,80,80,120,120) mega H(50,50,50,50,75,75) 2- xmas moze zablokowac-ile clomidu,jakie dawki i kiedy? 3- czy te polaczenie ma jakis sens? 4- niemetyl i [...]
witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]
[...] Na początek ustaliłem sobie 3500kcal. Na próbę obliczyłem ile kcal spożyłem w ciągu jednego dnia wyszło nie całe 1000kcal. I pytanie jak mam dobić do tych 3500, dla mnie to dużo i czy 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu jest dobre na dietę redukcyjną? Nie chce korzystać z planów (kurczak ryz brokuły) ponieważ zazwyczaj nie ja [...]
[...] Nie wiem czy dobrze dobrałem partie na trening bo widziałem różne wersje. Za jakieś 2 tygodnie powinny mi się treningi siatkówki zmienić wtedy trening z środy przerzucę na wtorek i powinno być dobrze. Nóg nie dałem do treningu bo wydaje mi się że troszke za dużo by to było z siatkówką.. Kolanka Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-01-14 22:32:36
[...] W czasie jednego roku brałem dwa rodzaje kreatyny Cm3 oraz Olimpu + białko i węglowodany Obecnie pracuje nad waga za bardzo mnie nie stać na konkretną Diete wiec staram się dużo jeść do tego dużo węglowodanów oraz białka Moje pytanie jest takie posiadam Metke Malaya Tiger i to będzie moj piewszy raz do czynienia z tego typu środkami. Może mi [...]
witam jestem świeżo upieczonym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie zrzucenia zbędnego fatuuu! Jestem na początku mojej drogi narazie udało mi sie zejść z 115 do 100 ale planuje dojść do 95-90. Opieram sie na głównych założeniach nie licze kalori staram sie zwiekszyć spożycie białka tłuszczy a weglowodany ograniczac skupiac na 5-6 racjonalnych [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] 150g + pieczywo razowe (3kromki) 00:00 30g białka rozpuszczonego w 250ml wody I tu moje pytanie - czy ta dieta jest dobra dla osoby starającej się o masę, co powinienem ewentualnie zmienić? Waga która chciałbym osiągnąć - 95-105kg, czy to może za dużo? Moja waga 80,1kg wzrost 184cm Z góry dziękuje za odp. Ps. na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca.
witam waga 74 - wzrost 184 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 1776 2. 2131 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////// _______________________________________________________________________________ [...]
wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]
I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 10gr platki owsiane 90gr II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled [...]
[...] ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj zaczynam redukować , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
