dużo białka

[...] wiecej 2.5g białka na 1kg masy ciała i dobierz odpowiedniego gainiera Zmieniony przez - Sebix _93 w dniu 2020-04-28 17:33:27 Ale jak kreatynę będę brał, to tak jakbym jadł dużo mięsa, no tylko że w mięsie jeszcze jest białko i kalorie, ale żeby mieć tyle kreatyny ile daje porcja w monohydracie kreatyny trzeba by naprawde dużo wpierdzielać mięsa

[...] białkową 2. szynki/wędliny - out, ser z chlebem to słabe połączenie - do kanapek wal normalne mięso owoce jedz do śniadania i po treningu 3. ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 4. brak białka, jogurt - out, daj chude mięso/rybę albo odżywkę białkową 5. jak jesz serek wiejski to po co twaróg jeszcze? jedz dużo warzyw mało masz tłuszczy w diecie

rano brak białka i biedna ta porcja 80g brak tłuszczy orzechy pestki dyni. od pierwszego do drugiego posiłku masz 4 godziny przerwy za dużo 2,3 posiłek do wymiany. 4 ok. po treingu banan lub dwa. potreningowym ryba gotowana. w ostatnim dodaj oliwe i troszke więcej możesz czasami dawać tuńczyka. Dodaj owoce pij dużo wody urozmaicaj posiłki

Ile warzysz??? Powinienes zjadac 2g bialka na kilogram masy ciala. Jak dlugo??? Ile wejdzie, ja nie mam problemu z trzymaniem diety, w dziale kuchania jest duzo ciekawych przpisow. Tak powinno, jak przytyjesz trzeba dodoac kalori Jedzenie trzech jaj na sniadanie nie zaszkodzi, to mit. W zoltku jest rowniez lecytyna ktora blokuje wchlanienie sie [...]

[...] być najbardziej energetycznym posiłkiem za mało ww, daj więcej płatków możesz dorzucić orzechów nie przekraczaj 40 g białka w posiłku bo się nie wchłonie 200 g twarogu to za dużo zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso obiad - zreukuj ilość mięsa kolacja - mleko OUT ryżu daj 100 g + jakieś źródło szybko wchłanialnego białka o 22 sam [...]

[...] drugiej szklanka wody, zagryzam popijam i jest dobrze Do tego wypijam 2 x po 40g białka ostrowii + 200ml mleka, między posiłkami Ogólnie odżywiam się dość intuicyjnie. Mniej więcej tak jak Body napisał, jem co 3 godziny, dużo, zdrowo i pożywnie . W momencie gdy przestaje rosnąć dorzucam torebke ryżu z bananem albo gajnerka i waga idzie dalej

Samo zarcie tak nam cholesterolem nie pozamiata co towar, szczegolnie orale i tren, Ja proponuje kazdemu chociaz raz na rok to sprawdzci, zwlaszcza teraz kiedy przyszla moda na "prohormony" bo to szkodzi duzo bardziej niz srodki ktore bralismy do tej pory Bodek - Sęk w tym,żeby jeść tyle ile wymagają od nas procesy budowania mięśni [...]

no spoko , nie to zebym sie bulwersowal . chodzi o to by zejsc z poziomem glikogenu do poziomu o ile jeszcze dobrze pamietam ok. 45mmol/kg . dochodzi wtedy od utleniania tkanki tluszczowej . faktycznie jesli przesadzisz i wypluczesz glikogen ponizej poziomu ok.30 mmol wtedy zacxhodzi lipa w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze [...]

joy jak chcesz szybko zobaczyć różnicę w obwodzie to niestety ale kosztem oponki na brzuchu.masz za dużo węgli do tej ilości białka,ja bym obciął ten jeden gram i czekał spokojnie do końca kuracji,bo niestety tak to już jest,że jak nie chcesz się zalać to obwód mięsa będzie cały czas podobny ale za to jakość się na pewno poprawi. sam teraz od pół [...]

DJ100 ale ja rowniez nie przekraczam 2,2 czy max 2,5 g bialka konsystencja jest rowniez zazwyczaj ok-chyba ze jakis sos dojdzie w jakiejs knajpie,czy tez zbyt duzo mieszanki wazyw sie najem ale ogolnie jest prawidlowo tylko bardzo czesto-okolo 5 razy dziennie, a 4 to norma. spozywam 4 posilki, z odzywek tylko mix potreningowy i bialko na noc. [...]

w takim razie co mam zrobić od jutra daje 3g białka, 0,5g tłuszczy lub niżej nie liczę tego a ww ile dać? dałem 120g tylko 25g carbo po silowym i 100g owsa na sniadanie 100g owsianych, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł trening 25g carbo, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł 240g kury, 100g brokuł cardio 240g kury, 100g brokuł 240g kury, akurat diete z [...]

zapotrzebowanie oblicza sie na sucha mase. Przeciez na mase tluszczowa nie potrzebujesz bialka ani wega prawda? chyba logiczne. Duzo ludzi czasami ma problemy ze zrzucaniem wagi przez zle obliczone zapotrzebowanie . Liczymy na sucha mase panowie.

Ja wlasnie mam podobny rozklad makroskladnikow, troche mniej bialka i powiem, ze na samym lipo6 + aero 4x week w jakies 6tyg zeszlo duzo wiecej niz oczekiwalem.

odstawielm vitargo na redukcji i raczej jest lepiej bez i to nie tylko moje zdanie. ladowania to raczej czyms pozadnym robic, bez zbednych smiec, fastfoodow itp ale jak zjesz raz na jakis czas cos takiego to nic sie nie stanie. I wydaje mi sie, ze za duzo masz tego bialka. Jak masz 1200 miesa i ryb do tego jaja to po co ci az 4szejki proteinowe? [...]

Dla tych ktorzy kiedys mogli jesc duzo a teraz niemoge wcisnac w siebie worka ryzu tez polecam zadbac o zoladek i wrzucic fajny mix. Efektow niebedzie moze po tygodniu czy dwoch ale systematyka doprowadzi w koncu do znaczacego zlagodzenia problemow lub poprostu ich zanikniecia. Czesto rowniez zauwazylem ze bialka zamulaja zoladek i powoduje [...]

[...] mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś kombinowałem ale nie wyszło. Deficyt białka i tłuszczu oraz nadmiar węgli. Łosoś [...]

Ilość spożywanego białka : 400 G Ilość spożywanych węglowodanów : 100 G Ilość spożywanych tłuszczów : 100 G Lipa, taki rozklad BTW to na redukcji za malo, jesli chodzi o wegle, bialka znowu za duzo. Sprobuj tak: B-2-2,5g/kg, W-5-7g/kg i tluszcze 1-1,5g/kg. Manipuluj weglami i tluszczami i zobaczysz przy jakiej opcji masa ruszy. A zapewniam [...]

diete mam mleka tez duzo. 1 Śniadanie 6.00 Mleko UHT 2,0%500ml Mesli z suszonymi owocami około 100g Bieganie od 6.20 do 7.20 2.2.sniadanie 8.00 Jajecznica 4 białka 1 żółtko 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Sałatka i kiełbaska 1 jogurt naturalny 2 % 200ml 3. przekąska 12.00(około) 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. [...]

eh niestety ale raczej u mnie sie to nie uda... Nie mam dopracowanej diety na maxa... po prostu jem sporo co prawda i tak wolno tyje jakis kilgram na miesiac ale wierze ze to same miesnie ;D Duzo jem tunczyka, sera zoltego, wiejskiego, ryzu itp. Zrezygnowalem z syfiastego jedzenia. + do tego biore krete z bialkiem do uzupelnienia bo akurat bialka [...]

W po treningowym nie dawał tłuszczy bo spowalniają wchłanianie białka, daj oliwe w przedtreningowym. W śniadaniu węgli dużo sttrasznie ale skoro ktoś ci to poprawiał to ok. Masz w treningu izolacje a to wg. mnie nie jest potrzebne nawet w dwóch planach choć jest ok. Pzdro