dużo białka

Chcialem sie jeszcze dowiedziec jak wyglada sprawa białka w rybach, głównie mintaju, sledziu i makreli I chudej wieprzowinie. Kiedyś na SFD była taka tabela, gdzie bylo wymienionych bardzo duzo produktow, z wyszczegolnieniem ilosci ww, białka, i tluszczy, ale usuneli :(

[...] aero w tygodniu + 2 baseny w tygodniu, które zapewne również można byłoby przyporządkować do treningu aerobowego choć nie wiem jak wygląda to Twoje pływanie to stanowczo za dużo. 4 x trening siłowy + 2 x aero w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. Poczytaj o hiit. EDIT: Z autopsji wiem, że najlepiej po prostu zacząć stosować dietę i nie być [...]

Zgodzę się z tym, że jest za dużo tłuszczu jak na dietę węglowodanową, ale białka nie jest za mało a wręcz za dużo. Białko jest najbardziej ciężkostrawnym makroskładnikiem a z Twoją chorobą duże jego ilości mogą tylko pogłębiać problem. Zejdź do maksymalnie 1,8 g. Mleko bez laktozy i chleb tostowy do wywalenia bo nie są zdrowe. Sery to przecież [...]

wcześniej tego nie zauważyłem bo pisałem na szybko: "dobrym cw oprócz tego są takze rozpiętki na skosie+" buhahah to ześ sie wstrzelil w temat;]. Rozpietki na środek kaltki, no cóż moze proponuje przenieść się do działu dla początkujących i tam doradzać? Już 2 raz ktoś tak palnął. A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g [...]

[...] co wypisałeś? 1) Ryba 2-3x w tyg, czy muszą być to inne ryby, czy np może być 2-3x w tyg 200g makreli na śniadanie? 2) Tłuste mięso - do tej pory takiego unikałem bo miało dużo tłuszczu w stosunku do białka - przykładowo mięso wieprzowo wołowe (spaghetti) - ma ono podajże z pamięci jak pamietam 12g białka i 10g tłuszczy. Jak bym zjadł 500g [...]

To nie jest kwesta wagi, bo wage masz prawidlowa, co twojego wygladu, no i samopoczucia. Jezli masz w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala. Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co [...]

Czesc. Oparles podaz bialka glownie na gainerze i wpc, a jest naprawde duzo naturalnych pokarmow z ktorych te 130g bialka mozna dostarczyc Nie jadasz miesa ? Polecam ryz brazowy do obiadu. A o posilkach okolotreningowych to jeszcze poczytaj na forum...

[...] - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i około 350 kcal w 100 gramach. Jedz 4 torebki dziennie, na pewno lepiej pomoże niż słodycze :D Dodatkowo jedz dużo mięsa - budulec dla [...]

dlategotez z reguly kazdy posilek powinien sie skladac z dwoch glownych produktow: jeden glowne zrodlo bialka zwierzecego, drugi glowne zrodlo ww zlozonych. w tym przypadku otreby pszenne nie maja ani duzo ww zlozonych i nie maja bialka zwierzecego. platki owsiane zas sa dobrym zrodlem ww, ale bialko mozemy do takiego posilku pobrac np. z chudego [...]

[...] Wzorowałem się na tym, licząc pięć treningów. Zmniejsz na początek ilość produktów mlecznych. Masz je w czterech na pięć posiłków, jak dla mnie stanowczo za dużo. Ummm, no okej. W sumie faktycznie dużo tego a wcześniej nie zwracałem na to uwagi. Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-11-15 20:24:30 Zmieniony przez - NokiaX3 w [...]

Wiec tak: 2g bialka na kg ciala, jak najmniej weglowodanow i tluszczy,a jesli chodzi o jajka to jedz same bialka ,bo w zoltkach jest duzo tluszczu i cholesterolu.

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]

Dieta tragiczna. 3g/kg białka - zdecydowanie za dużo. Stosunek białka do ww 1:1 - beznadziejny. Proponowałbym obniżyć białko do 2g/kg, zwiększyć stosunek białko-ww 1:3 co najmniej, a jeśli nie masz tendencji do tycia to i 1:4. Zastanawiałeś się, dlaczego gainer, substytut posiłku ma właśnie taki stosunek?

Dziękówka. Postanowiłem, że będę łykał rano porcję białka lub jajka z wieczora. Łycha oleju, 2 banany w rękę i lecę. Kurcze dochodzi mi kolejne 30g białka i węgli z50g. Będzie OK, nie za dużo?

z bialka duzo kcal nie masz ale i tak za duzo go wcinasz ogranicz mozliwie do minimum na rzecz normalnego zarcia jedna porcja dziennie imo styka przed tr lub rano w nietreningowe

aaaa i jeszcze co do nabialu, tlumacze sobie to tak wlasnie ze nabial ma w stosunku do miesa malo bialka, duzo wegli, wiec to tlumaczy dlaczego zatrzymuje wode :)

OKI dzięki a dni beztreningowe? i może zamienić coś zamiast białka i carbo i kupić coś innego ? bo białka mam dużo w Diecie i węgli w sumie też .

Chodzi o to, że przy zakupie gainera masz góre cukru i troche białka, jeśli kupisz WPC to sam możesz kontrolować ile białka dajesz + masz węgle o dużo lepszej jakości (owies, płatki jaglane, ryż itd) Zyskujesz pełną dowolność proporcji i dopasowania ilości makro pod siebie i swoją dietę. Tak, przerwe między kreatynami wypadałoby zrobić, chyba że [...]

Słaby shake za dużo cukrów, mało białka Sprawdź taki 150g twarogu 20g oliwy 150 ml mleka 30g białka 100 g malin mrożonych 1 banan

- brak dobrego źródła białka w niektórych posiłkach - brak tłuszczów jedno i wielonienasyconych - za mało warzyw - za dużo "śmieci" w posiłkach. Od razu rzuca się w oczy, że dieta robiona bez wyliczeń b/t/ww a jedynie układana na oko. Stąd spory przyrost fatu. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-27 21:11:04