dużo białka

[...] cienko u mnie ostatnio z kasą,więc jakiś sponsor z dobrym zestawem supli byłby mile widziany Zdjęcia mam nadzieję,ze takie wystarczą bo rozbierać się nie miałam ochoty za dużo masy agresywnej chciałam pokazać tricka bokiem ale coś nie wyszło tu jeszcze filmik z ciągu z zeszłego roku http://www.youtube.com/watch?v=JjIH2AkehK8 P.S kreatynę [...]

2.ANKIETA: - wiek 23 - staż treningowy pierwsze treningi w granicach 7 lat temu jako mlody chlopak z waga 60~kg, aktualnie systematycznie trenuję od listopada 2013, wakacyjne o duzo mniejszej intensywnosci i 'gorszej' jakosciowo diecie, od wrzesnia 2014 systematycznie i intensywnie - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci rekompozycja [...]

[...] Ser twarogowy tłusty - 100g Parówki popularne(zastosowałem je bo brakowało tłuszczu) - /wywal, brakuje tłuszczu dodaj z rana i tam gdzie pisałem, urozmaicaj te źródła najlepiej jakby proporcja kw. była 1:1:1 do tego można doliczyć cukier gdyż dodaje go do twarogu (dużo Ww) /jak nie smakuje dodaj jakieś warzywo na pewno lepiej na tym wyjdziesz

[...] 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. [...]

[...] -2 jaja(bialka same)/zbędne BTW: 40/20/70 Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc 18:00 -100g ryzu/kluseczek/ryż biały -150g cyca/ok -2 jajka(bialka same)/ok BTW: 40/0/70 22:00 -twarog poltulsy/ok BTW: 40/?/0 Dbając o zachowanie proporcji tłuszczy dodałbym orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj także dużo warzyw do diety.

[...] śnaidaniem, treningiem, obiadem DIETA I TRENING Z DZIŚ 45min areobów - 500kcal spalonych (wg monitorka) *Mało kcal i białka bo nie trafiłem w dobrą rybe, nie wiedziałem że ma tak mało białka i jeszcze dużo glazury było ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8eff631fd84723b0ae74a108acf77d.png Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-03 16:31:49

[...] zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. zrobiłam tak jak pisałaś.wartości odżywcze też obliczone.a poza tym 2jajka+2białka to nie za dużo?.nie wiem czy się zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 [...]

[...] światowych białek, świetny aminogram, smaki (ciasteczko, czekolada-mięta i rocky road są przepyszne). Inne z moich ulubionych to Matrix 5.0 (pomarańczowe najlepsze). Nie kupuj niczego, co ma dużo laktozy a mało białka, czyli tzw. serwatki, które mleczarnie opychają naiwnym (w skladzie porcji na ogół jesy 70g węgli i 11g białka)- totalny szit

[...] kcal? Bałam się, że jeżeli zostawię te 1950kcal a mam cały dzień siedzenia na tyłku + tylko 1h ćwiczeń rano to nie osiągnę tego wymarzonego -1kg na wadze tygodniowo... I czy w takim razie 1,6g białka na 1kg masy ciała (docelowej) będzie odpowiednie? Wtedy BTW: 100 65 370 nie za dużo węgli? Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-03 12:19:09

Duzo tego bialka, jak chcesz zlapac masy to daj bialka duzo mniej, bialko przyspiesza metabolizm a wiec trudniej bedzie ci przytyc, proponuje B- 2 -2,3 T- 1,2 -1,4 W- 5 Jak waga nie bedzie szla dokladaj ww.

No wlasnie czyalem co prawda duzo tam nie ma o soji sle rozumiem ze roslinne to roslinne, wiec trzeba by mieszac bialka spozywam duzo mleka ale raczej to za malo w porownaniu ile tej sji jem tak myle moze by odlopic 1 kg ovopolu od kumpla i jechac oby dwa te bialka moze by efekt byl wtedy lepszy ale nie wiem czy 1 kg to jest wogole sens?? Jonks

wiem, że kalorii za mało, ale dzisiaj nie dam rady więcej wcisnąc, boje sie jesc bo bym zwrociła i tak, a to juz kiedys przechodzilam, stad moje pytanie o asekuracyjne posiadanie bialka, wlasnie w takich przypadkach, dzisiaj tez duzo warzyw- szpinak, pomidory, ogorki- 750g to bylo na pewno, a ten plan treningowy to kontynuuje z dawien dawna- dwa [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Siebka, jestes poczatkujacym i bardzo chudy...na prawde nie trzeba az tyle bialka...Na poczatku tez jadlem sporo bialka i ciezko sie tylo... Z biegiem czasu zmniejszalem ilosci bialka i najlepiej mi sie 'tyje' w okolicach 1,7g/kg mc. Wsrod mlodych, ktorzy zaczynaja przygode z silownia panuje taka opinia, ze bialko buduje miesnie i dlatego [...]

Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]

[...] potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w artykule co jedzą ladies jest wszystko napisane o co pytasz:-> więc tam wróć Co do hormonów, odradzamy bo nie ma to dobrego wpływu na nasze zdrowie, wystarczająco dużo hormonów już wchłaniamy z otoczenia/jedząc. Więc twoja decyzja. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-30 10:43:20

Witam, @blue_hope Domyslam sie ze bulka "fit" jest fit glownie dlatego ze tak wymyslil sobie marketingowiec ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do [...]

30g jedziesz 7-14 dni, w tym czasie musisz bardzo skupić się na posiłkach jeżeli nie będziesz do tego przywiązywał wagi, weźmie cię ostre ssanie i będziesz wpieprzał jak dzikus, dużo warzyw i białka, bardzo bardzo bardzo dużo warzyw!!!

zotlko duzo tluszczu ma ale tez spora ilosc bialka jest w bialku jajka jest samo bialko

pomagaja pomagaja jedne enzymki (nutri zyme) daje przewaznie po porcji bialka z prochu laktaze daje po mleku - wiec to sie laczy rano wale complex enzymek czasami jak jestem pelny - albo profilaktycznie daje tez po posilku potreningowy, coby szybcaiej i latwiej sie strawilo wit.B przyspiesza metabilzm,dobre na stresa no i APETIZER - albo on [...]