dużo białka

To widzę że już nie masz problemów z trądzikiem na plecach od zbyt dużej ilości białka? :-) Demotywujesz i motywujesz mnie jednocześnie bo ten sam wiek, prawie taki sam staż a wyniki masz dużo lepsze :-) Powodzenia!

[...] 75% na 100 gram - 100% whey comlex) rotację rób po przez zmianę ilości węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy) Co mogę powiedzieć, twój organizm sam pokazuje ze coś nie tak !! zresztą tez wole [...]

[...] ze 2 duże schabowe, masa brokuł, buraków, czasem kapusta, czasem zajem naleśnikiem z twarogiem na deser, drób zamieniam na ryby dość często, łosoś, pstrąg, często do tego dużo kaszy gryczanej (bistro w tesco zapewnia ogromne możliwości doboru odpowiednich dań, a panierkę z ryby czy schabowego się łatwo zdrapuje) -kolacja jakiś chleb z chudą [...]

Białka w ogole za dużo? obciąć np do 100? czy prochu za dużo i zastąpić czymś bardziej naturalnym. No właśnie, nie chcę porażki dlatego przydaloby sie lekkie wsparcie. wydawalo mi sie ze cel ma byc realistyczny, konkretny i realizowalny. stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i [...]

Noto w takim razie najpierw przejde na Diete skoro tak mowicie.A pomoglibyscie mi ja ustalic(z produktow domowych takich jakie raczej bede mogl sobie sprawic)Bede przeogromnie wdzieczny>Patrzylem w wyszukiwarce no ale trudno mi samemu cos ustalic,a tym bardziej ze bardzo duzo jem,np sam jem 1kg ziemniakow,na kolacje 12 kromek chleba [...]

wrong mam juz dwa rozne karnety za trzeci na razie podziekuje Iza nie pocieszaj mnie snilo mi sie, ze wypilam piwo i, ze pierwsze co bede musiala zrobic rano to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy [...]

ten trening na maszynach w formie obwodowej mozesz potraktować jak rozruch jezli wcześniej nie ćwiczyłaś Później cos ci podrzucimy jeżeli jednak masz juz za soba 4tyg cwiczen to proponuje cos porzadnego - indywidualnego, a nie grupowe radosne machanie diete masz jak na zasadach kulturytys wyluzuj troche jedz cale jajaka, jedz zrownowazone posilki [...]

[...] , z sosów używamy tylko dobrej jakości ketchupu Opcjonalnie a)200 gr piersi z kurczaka (lub indyka)+ torebka brązowego ryżu (lub basmati)+ warzywa z wody do oporu (dużo zielonych warzyw )+ łyżka oliwy b)250 gr chudej wieprzowiny (schab lub polędwica) + ok 200 gr ziemniaków z wody + surówka (nie mieszać ogórków i pomidorów )+łyzka [...]

Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 daj jajko lub 50gram jakiegos mieska 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g poledwica sopocka do wyrzucenia,daj inne zrodlo bialka B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g [...]

[...] moge jeśc i jeść. I tu też mam pytanie, co myslisz o uzupelnianiu wegli w ciagu dnia za pomoca soków i owoców? chodzi o to że to sa produkty o wysokim ig chyba no i cukrów dużo. Dodatkowo co sadzisz o piciu mleka okolo 1 litr dziennie? jest wiele postów : jedne mówia że mleko rox inne że mleko to zło? o sadzisz? chodzi o to że im abrdziej [...]

STary zamiast wydawać kasę na jakiś badziewny Ovopol lepiej przyłóż się do diety i będzie po problemie. 2,5 g białka na kg masy ciała to nie jest aż tak stracznie dużo. Wystarczy, że będziesz spożywał 5 posiłków dziennie i nie licząc obiadu do każdego posiłku dodasz: 1 porcję twarogu (100 g) - 21 g białka 2. Szklane mleka (300 g) - 9 g białka i [...]

[...] ilości spożywanej kofeiny. Maksy: Wyciskanie: 107,5kg MC: 140kg Przysiad: 110kg (przed kontuzją pachwiny, teraz kończyłem na 90kg) Ale moim zdaniem na pierwszy rzut oka zbyt dużo wszystkiego. Co jest priorytetem? Piłka czy siłownia? Trochę dużo, fakt, ale jakoś za bardzo się nie męczę, a trudno byłoby jeszcze zwiększyć intensywność... W zeszłym [...]

[...] :-)) Wow chyba w weekend sobie zrobię taki wypas będzie rasowa pizza :)) albo jeszcze pomyślę :->, narazie czuje że na tych 100 g białka to umrę z głodu bo już zjadłam dużo w pracy i zostłao mi zapasu na 150 g ryby :)) i good bye białeczko.....{{:-( ale mam nadzieje że coś się ruszy @@-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-03-26 14:13:21

[...] niestety wrzuciłam do dziennika dopiero po konsumpcji wcześniej nie miałam możliwości i jestem zaskoczona , miałam wrażenie że goloneczka ma mniej białka i zdecydowanie dużo tłuszczu ale totalnie się zdziwiłam. Przegięłam}:-(}:-( Zrobiłam wczoraj rosół wg pięciu przemian na skrzydłach indyka i wieczorkiem jak mi było źle to wypiłam 3 kubki [...]

45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]

duzo ludzi sobie wkręca ze pierdzi od duzej podaży białka.. też sobie tak wkrecalem, a wina lezala po stronie węgli.. wiec ja bym szukał przyczyny raczej z tej strony, moze za duzo węgli szamiesz avertos

[...] tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie kolorii za pomocą tłuszczy. i tak cie nie zaleje bo robisz dużo aerobów jak nie tyjesz to znaczy że masz za mało kalorii prawda??? no a chyba łatwiej jest wcisnąć 40 gram orzeszków i zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek niż wcisnąć [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa [...]

nie licz %-) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/carb_cycling_for_the_noncounter daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]