Nie zastosowales sie do rady Rodica w kwestii sniadania. Nie wierz w ta cudowna moc mleka z reklam Mam pare uwag: - sniadanie: zmniejszyc podaz mleka, dodac oliwy i twarogu - do II sniadania w szkole idealnie pasuja orzechy wloskie - dodac oliwy w obiedzie przed treningiem - po treningu zminimalizowac podaz tluszczu, jajko nie nadaje sie jako [...]
4g białka to zdecydowanie za dużo dla organizmu 2,3g-2,5g styknie. Tak jak bazzy mówi. 1-6 30mg wporządku. Clomida kupić 1 listek? Nolvadex do tego dołożyć czy małe ryzyko ginekomastii bo jednak występuje retencja wody. Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-07-04 16:49:24
[...] z odżywki jest mu potrzebne?Mutant Mass - nie ma potrzeby -Znacznie lepszy niż XXL-porcja po treningu jak najbardziej wskazana w dni treningowe.Shock therapy - zostaw na pct. i bierz w tylko treningowe GLUCOSAMINE 1000 jak jest problem ze stawami to taj jak na opak. Vitaminy - 3x dziennie z posiłkami -za dużo! Tyle ode mnie.I ponownie,jak Mocny
[...] jednonienasyconymi. W ogóle pod kątem zdrowego odżywiania i kulturystki, jak można komuś polecać jajecznicę na maśle, gdyż nie dość, że jajka same w sobie zawierają dużo tłuszczów nasyconych (cholesterol LDL) to jeszcze ich dodatkowo dodawać?To jest jak dolewanie "oliwy do ognia".A masło w ostateczności można zamienić na oliwkę z oliwek, [...]
[...] nigdy nie jest tak, że jem ten sam zestaw warzyw. Zależy to od tego co mi wpadnie w ręce w sklepie, zależy też od sezonu, od tego na co mam ochotę. W każdym razie jem dużo warzyw i to chyba się liczy. 100g pomidorów ma 2-2,5g węglowodanów i 1g białka. Nie wiem czy jest sens wliczać tak małe wartości, ponieważ w takim wypadku musiałbym [...]
jaki bf / obwody? bo kalorii sporo jak na redukcję białka też dużo, musli z paczki wywal, oliwy trochę sporo, ale jak lubisz - OK, daj rybę świeżą 1 - 3 razy w tyg (np łososia), a tuńćzyka z puszki jedz góra kilka razy w miesiacu w ostatnim posiłku brakuje węgli
jak można Ci coś doradzić na sucha masę skoro żresz słodycze i dużo węgli z tendencją do tycia??ile białka jesz??ile dokładnie węgli??przyłóż się trochę to może inni się przyłożą do doradzania....
no moze z ta tendencja do tycia to tak niedokonca duzo jadlem to przytylem bialka napewno jem wystarczajaco biorac pod uwage odrzywki piorytet to sila bez durzego bebzona dzieki
mam w szafce gdzies z ponad kg gainera ktory mi zostal po jakims cyklu, w razie gdy nie moge zjesc to go biore kolega z sfd z ktorym sie znam bardzo dlugo powiedzial ze mam wziasc kreatyne z universala + gain fast universala i jak jeszcze mam kase to jakis stack... tylko ze ja uwazam ze nie ma sensu bo z diety dziennie bede pokrywal wiecej niz [...]
Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]
Pociesze Cie... ja zaczynałem z jeszcze gorszej pozycji 58 kg przy 186, ale czeka Cię dużo pracy, będe zaglądał. BTW cena tego białka nie najgorsza ale na początku nie ma sensu, z samego jedzenia będziesz ładnie przybierał masy, ale musisz byc systematyczny
Dieta = codziennie jakaś pierś z kuraka, kostka twarogu, do tego tuna itp = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno taki rozkład btw ? Po podliczeniu wychodzi nie całe 2700kcal to ty mi podajesz na redukcje czy na masę ??? Ja na utrzymanie wagi mam 3200kcal 2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg
nic zastopować nie powinno... do białka możesz sobie dodać jeszcze troszkę oleju MCT.A te aero to mozesz wydłużać w czasie? Te 30 min to nawet naczczo wcale nie tak dużo..
[...] siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal/ok, troche dużo tej piersi podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen/niepotrzebny,wywal 15 min puzniej tunczy w sosie własnym [...]
From zero to... Masowanie.
