Ilość białka, ww, tłuszczy optymalna Co do kcal to zacząłbym od 3000kcal i zobaczył jak będzie szło (waga, pas), szkoda obcinac od razu duzo kcal i palic miesien. Natomiast jak bedzies zstac w miejscu lub bedzie szło bardzo wolno to wtedy odejmij te 200 No i olej z pestek winogron wymieniłbym na olej lniany/oliwe z oliwek/orzechy lub w/w ryby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na start 4 razy silowy i jeden dzien aerobow by wystarczyl> wszystko zalezy od diety obecnie, napisales, ze ograniczyles weglowodany, za duzo to nam nie mowi. nie masz rozpisanego rozkladu bialka/wegli/tluszczy?
chodziło mi bardziej o to, że jem normalnie w ciągu dnia ale np rano jem dużo węgli a wieczorem większą część białka spożyje, np do godzz 18 od rana zjem 100g a w ostatnim posiłku 60-80?
aaa no faktycznie....ja również na niej nie byłem....obecnie mam 10% fatu i diete 1.8 białka 1.2tłuszczy ~węgli gram węgli....dużo biegam i trenuje więc spokojnie bf się utrzymuje :) ogólnie staram się białko trzymać...a tłuszcze i węgle tak żeby mi słabo nie było ani żebym głodny nie chodził....bo dla mnie coś takiego jest bezsensu...
Hmmm proponowalbym Centrum x 24 Kompleksy wit. B ile sie da A,C,E ile sie da Zen Szen ile sie da Miłorząb Magnezin(60tabl) + Zincas Forte(50tabl) ile sie da Lecytyne Kolagen Glukozamine Tauryne Kofeine Tryptofan Tyrozyne Selen Koenzym Q10 Tran Oliwe z Oliwek Masci typu Fastum,Veral,NeoCapsiderm,DeepHeat,ABC,BenGay,Naproxen,Neoparil [...]
Metanadren, Tomaszeq: aspityna hamuje agregacje płytek krwi, tzn. działa przeciwzakrzepowo. To chyba w celach ochronnych . Nie biorę dużo efki, bo nie jestem sportsmenką, w dni, kiedy nie biorę ruszam się mało, nie mam jakiś określonych treningów. Masz pyt, czy zmniejszając ilość węgli na korzyść białka nie zaszkodzę sobie? Wiem, zę białko jest [...]
Staraj sie jesc jak najwiecej weglowodanow i bialka a takze pij duzo wody. Jesl chcesz odzywke to kup jakiegos gainerka albo mass gaina (fajnie sie tyje na mass gainie megaabol). Bez omki nie ma nagonki :)
Trochę. Uzupełniam białko odżywką 30 min po treningu. Mam 3g białka na kg masy ciała. Przed treningiem obiad (dużo węglowodanów złożonych 1-2h przed treningiem). Jeśli coś źle napisałem to proszę o poprawę i korektę diety. Wyczytałem to w kilku przyklejonych tematach. Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 19:50:11
mięsem, rybami jajami, wywal ja calkiem 3g bialka to za duzo, jedziesz na samych kanapkach, posiłki nie są pełnowartosciowe na początek przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych
[...] powinien to być fast-food, słodycze... maltodekstryny itp. jeśli nie ćwiczy na siłowni też nie wydają mi się dobrym rozwiązaniem. Pierwszy krok: sprawdz dokładnie ile je teraz. Prawie zawsze otyłe osoby mówią, że jedzą bardzo mało, odwrotnie jest u osób z niedowagą - zawsze mówią, że jedzą bardzo dużo. Prawda w obu przypadkach jest zazwyczaj inna
1 teraz podobno na opakowaniu jest napisane aby odczekać min 5 minut i tak zrób 2 nic Ci nie będzie, to białko pochodzi z białka kolagenowego, nie wartościowe jeśli chodzi o budowanie mięśni, poza tym 10g to nie jest dużo. a nie przypadkiem masz carbo Fitmax?
Skoro masz 'ulozona diete' to zapewne wiesz ile w niej jest kcal, jezeli znasz tez swoje zapotrzebowanie energretyczne w ciagu dnia to juz wiesz czy jesz tych kalorii za malo, za duzo czy w sam raz. Tak czy siak zalezy Ci rozbudowie masy; wiec obowiazkowo bedzie potrzeban nadwyzka kaloryczna moze to byc jakies 300-500kcal wiecej niz wynosi Twoje [...]
Posiłki są zależne od pracy (3 zmiany) w tym przypadku posiłek 2 i 3 był około treningowy Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwę z oliwek, orzechy, migdały mogą być? Wyszło mi ze przy założeniu 2,5g białka na 1kg masy musiałbym spożyć 202g biała nie jest to za dużo?
