Dieta na masę-ocena i ewentualna poprawa

Witam.Mam 18lat,183cm i ważę 60kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3100kcal.
Trening 3 razy w tygodniu po 45min.

Śniadanie:
100g płatków owsianych + 2szkl. mleka

II śniadanie:
kanapki z serem twarogowym + łyżka oliwy z oliwek

Obiad:
torebka ryżu + dżem + warzywo

Trening

Po treningu: porcja Ostrowii

Kolacja:
Kanapki z jajkiem + 2szkl. mleka

II kolacja:
250g kiełbasy zwyczajnej na ciepło + chleb

Z powyższej diety wychodzi mi:
*ok. 4000kcal
*187g białka
*520g węglowodanów
*120g tł.

Proszę o ocenę i zapewne niezbędną korektę.

Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 19:21:02

czytaleś cokolwiek? jakies podstawowe tematy?

Trochę. Uzupełniam białko odżywką 30 min po treningu. Mam 3g białka na kg masy ciała. Przed treningiem obiad (dużo węglowodanów złożonych 1-2h przed treningiem). Jeśli coś źle napisałem to proszę o poprawę i korektę diety.
Wyczytałem to w kilku przyklejonych tematach.

Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 19:50:11

Kiełbasę odradzam. Zastąp innym źródlem białka, przed treningiem do ryżu daj jakieś mięcho, na sniadanie brak dobrego źródła białka. Te kanapki z twarogiem jeszcze ujdą... Dodaj warzyw!

Jeśli zamienię kolację na śniadanie,a następnie 2 śniadanie z tą owsianką będzie lepiej? Czym zastąpić kiełbasę w ostatnim posiłku?

mięsem, rybami jajami, wywal ja calkiem
3g bialka to za duzo, jedziesz na samych kanapkach, posiłki nie są pełnowartosciowe
na początek przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych

Śniadanie:
płatki owsiane + mleko + 2jajka
2 śniadanie:
łyżka oliwy + szprot w pomidorach + chleb
Obiad:
kasza + pierś z kurczaka
Trening
ostrowia z mlekiem
Kolacja:
ryż + dżem
2 kolacja:
łyżka oliwy + mleko + kanapki z serem.

Śniadanie jest bogate w białko.Posiłek przed treningowy w węglowodany złożone i białko.Do każdego posiłku warzywo. 2-3l wody w ciągu doby.Posiłki przed i po treningowe są ubogie w tłuszcz.
Wyszło ponad 4000kcal,białko nie zmalało i tutaj prosiłbym bym o pomoc w redukcji jego w diecie jeśli jest to niezbędne (teraz mam w diecie 185g) oraz o wytknięcie innych błędów.

Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 21:40:45

ryby w puszkach sobie daruj więcek warzyw kolaca to padaka 2 troche lepiej
zero zdrowych tłuszczy

Co proponujecie na kolację? Czy zastąpienie ryby w puszce makrelą wędzoną będzie odpowiednie?

Zmieniony przez - rhobarsd w dniu 2011-06-19 22:01:47

Makrelę wędzoną 1-2 razy w tygodniu max ale tak, to dobry pomysł. A na noc daj oliwę z samym twarogiem. Do kolacji możesz dać orzechy włoskie aby uzupełnić dietę w zdrowe tłuszcze

dlaczego by nie dodać razowca do smaku i warzyw śmiało