Dieta na redukcje do oceny

Witam. Ułożyłem dietę na redukcje ale nie wiem czy coś jest warta.Jeżeli jest ktoś chętny mi w podpowiedzi co źle, co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ja ważę 115, a mam węgli ponad połowę mniej

Podbij białko do 2g/kg i tłuszcz daj do 1g/kg bo strasznie duzo węgli wyszło. Do posiłku z chlebem i warzywami dodaj jakies zródło bialka

A gdybym dodał do tego chleba z warzywami np ser mozarella ? wiesioooo napisałeś "Podbij białko do 2g/kg i tłuszcz daj do 1g/kg" czy mógłbyś mi to łopatologicznie wytłumaczyć bo jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki.

jeżeli ważysz 112 kg to białko 2 g na 1 kg masły ciała, czyli 224

Jak kolega wyżej napisał przy wadze 112kg daj 224g białka i 112g tłuszczu reszta kcal w węgle bo aktualnie jest ich za duzo.

To juz lepsze bedzie masło orzechowe niż ta mozarella :) albo w druga stronę czyli chuda szynka z kury+oliwa