W pierwszym poście napisałem, że nie uwzględniłem w diecie warzyw "bo nie wiem kiedy dokładnie i co będzie w domu do wszamania" ;-) Ale wg s.m.p.a. nie powinienem dodawać białka bo i tak mam go za dużo... co mam z nim zrobić? I jak jeszcze zmniejszyć liczbę ww?
Sluchaj mowisz ze to zalezy od diety tak ?? No ale ...... hmm. Slyszalem kiedys ze jest 4/6g/kg wegli i 1g/kg tluszczu wiec powiedz mi jak sobie dobrac te wszystki rzeczy ?? cyt. "2-3g bialka /kg 5-6g weglowodanow/kg 1g tluszczu/kg " Czy nie takie cos ? Aktywnosc hmm.... biegam codziennie wieczorem, na silke chodze 3/4 razy w tygodniu [...]
W tym sensie, to oczywiście ok. Tylko co do traktowania kolegi jugihombre jako typowego ekto , trzeba trochę uważać, bo na razie to są tylko domysły. Jest takie prawdopodobieństwo, ale może się też okazać, że po prostu za mało lub źle jakościowo się odżywiał i po poprawkach w diecie zacznie nabierać masy. Dużo ludzi je np. za mało białka do [...]
[...] jak najbardziej możesz połączyć go właśnie z tym aminokwasem. Nawet gdyby zawierał, to nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Jedynie w sytuacji, gdyby tej kreatyny było dużo, to stosowanie jej w dużej dawce traci trochę sens. Kwasy tłuszczowe omega 3 warto stosować stałe, więc jak masz końcówkę, to warto dokupić. Odżywka białkowa w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do uzupełnienia braków w diecie. Poczytaj tematy wyżej a wszystko stanie się jasne ;) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo ,12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by [...]
[...] do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) ale jak czytam inne posty to stwierdziłem, że z taką ilością węgli to nie przytyje bo powinno być ok 2 razy dziennie więcej. Białka też mało jest, tłuszczy chyba za dużo?? Co w takim razie jest źle skoro wszystko podstawiałem dobrze, każdy wzór jest prawie inny ja już nie wiem co zrobic
przy trzech posilkach dziennie jezeli schudles 20 gk to nie ma sily zeby duza czesc z tego nie byla miesniami. pamietac trzeba ze organizm, nie otrzymując w czasie ok 4h porcji skladnikow odzywczych siega po najlepsze i najprostrze skladniki, a tymi sa bialka miesniowe. to tak w najwiekszym skrocie. a hmb daruj sobie chyba ze masz zbyt duzo kasy, [...]
troszke pozmienialem tylko tego bialka dalez za duzo i chyba kalorii brakuje co myślicie co zmienić jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01132fe96524246a7bc7b9d1e24a13e.png Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-25 13:25:28
A Jeszcze jedno pytanie odnosnie Nitro i paka Dac tez Nitro przed wieczornym treningiem i paka tez jakos na wieczor Bö treningi mam bardzo ciezkie odnosnie paka i Nitro Pisze dawkowac 2 saszetki dziennie przed wysilkiem i paka i Nitro a czemu tak duzo witamin Bö Bedzie mocno Jeszcze pytanie odnosnie bialka mam 2 Rodzaje Kazeine i [...]
mago - kalorie odjmnij z tłuszczu , 1 gram na klasycznej redukcji to za duzo, 1. Do każdego posiłku dodaj ok 5 gr tłuszczu i 30 -40 gr bialka. 100 gr ww na sniadanie(moz byc chleb razowy) pozostałe posilki tylko wazywa.
jak juz zaczynasz diete to wybiegaj w przyszlosc i zwroc uwage na to zbey robic suchy miesien a nie mase po prostu z 1 posilku zamiast cukru daj slodzik, jak dla mnie za duzo weglowodanow ale to zaleyz od towich potrzeb jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju [...]
nie potrzebujesz go duzo bo miesni tam poki co nie widac zbytnio trzyaj sie 2g bialka zacznij sie ruszac jak mowi procesor, bierznia rower bez zadyszki , tepo bedziesz zwiekszal z czasem.
śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb/JOGURT JAK JUŻ TO Z PŁATKAMI OWSIANYMI 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly jogurt naturlany danone+2 lyzki otrab, [...]
Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]
to zależy. Gainer zastępuje posiłek ale tak czy inaczej posiłek jest dużo lepszy i zdrowszy niż takie coś. Bialkiem się tylko uzupełnia braki w diecie. Są jeszcze bulki. Czyli 50%ww/50%białka. pozdrawiam,
[...] progresywny" autorstwa Oliviera Lafaya (tzw. lafay). Program opisany bardzo szczegółowo, no ale jak już mówiłem - konieczny będzie drążek i w przypadku tego programu również dużo motywacji. Z tego co pamiętam w najbardziej pracowitym tygodniu byś musiał ćwiczyć 4 dni (pon, wt, czw, pt) i ewentualnie do tego trening gibkościowy i wytrzymałościowy. [...]
Z tymi 3g/kg to dla endo...cos tam,kogos, chodzi o przemiane materi, ja tyle wcinam (serio bardzo duzo) i jestem po prostu chudy. A co do mleka to fakt, jest troche laktozy, ale jem takze piersi kurze(tak kolo 200 gram dziennie+dodtki=40 gram bialka, to po treningu) i planuje zaczac jesc tune Pozdro adrian
