dużo białka

Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]

[...] w oleju 135g 37/12/0/258 -Chleb chrupki 150g(drai kromken) 13/4/119/535 W sumie: 162/62/448/2916 o ile dobrze obliczyłem Na razie mam tyle i problem wygląda tak że mam za dużo białka, i potrzeba więcej tłuszczów, żeby wyrobić z kaloriami. Jak powinienem to poprawić żeby było dobrze?(Tak na wszelki wypadek piszę - nie cierpię warzyw;P, to jest [...]

[...] w wyposażeniu :D ) Dieta: brak, staram się nie pić napojów gazowanych i nie jeść fastfood'ów (jem tylko okazyjnie) oprócz tego staram się jeść mało smażonego jedzenia, dużo ryżu, makaronów, kurczaka, staram się jeść dużo białka itd. ogólnie jem bardzo dużo i nie mogę nabrać masy ;( Przeciwskazania medyczne: brak (staram się tylko nie [...]

witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]

[...] smakowało dobrze cena no nie wiem do 150zł( wolałbym jednak jakieś tańsze) A i do tego potrzebuje gainera myślałem nad Mass mutation (tylko nie wiem czy razem z odżywka białkową nie będzie za duzo białka) albo tez Trec Mass XXL dużo ludzi ja poleca chyba gainera juz mam , Teraz tylko prosił bym jakieś dobre białko ?? Z Góry dzięki wszystkim

[...] formy aktywności: codziennie, teraz co drugi dzień aeroby (ok. 50 minut + stretching), a co drugi na wszystkie partie mięśni z ciężarkami Odżywianie: teraz staram się jeść dużo białka... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: na leki, ale te mocne przeciwbólowe szpitalne, nie wiem czy to ważne tutaj;) Stan zdrowia: 5 lat temu [...]

[...] środa-B piątek-A TYDZIEN II - poniedziałek-B środa-A piątek-B Chyba powinienem dodać martwy ciąg, ale nie wiem gdzie go wepchnąć. W pierwszym dniu już jest za dużo ćwiczeń. Może przerzucić coś na dzien "B" i dodać MC do "A"? I mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Otóż od kilku miesięcy nie idzie mi siłą na klatce. Ostatnio robiłem [...]

Witam wszystkich... Na poczatek moje dane..; Data urodzenia : 22/10/1995 Staz treningowy ogolnie: 10 miesiecy Na poważnie : 5 miesiecy. Waga: 72kg Wzrost: 184cm Cel : Masa/sila Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd... Wymiary jakis miesiac temu: Klata 98 Biceps 39 Przedramie 34 Talia 78 Biodra 95 Udo 52 [...]

[...] ale także chciałbym się dowiedzieć : A) Czy robi się jakieś przerwy między kolejnymi stacjami oraz przerwy po obwodach ? W necie znalazłem sprzeczne informacje ( za dużo mędrków niestety się wypowiada, a w większości to osoby które nie mają bladego pojęcia o czym mówią ) B) Czy zna ktoś jakąś inną rozpiskę ćwiczeń do treningu ACT ? Te [...]

Witam ćwiczę na masę mięśniową jem produkty w których jest dość białka. Nie jem ich cały czas nie mam ciągłej diety ale staram się tego jeść jak najwięcej. Jak wiem że jest dużo białka w ryżu a jest na obiad to to jem jak najwięcej. Wieczorem jem serek wiejski albo twaróg chudy przed snem. Ale teraz do tematu chciałbym wiedzieć ile robić powtórzeń [...]

[...] Jak konczyłem w czerwcu trening to na sztange zakładałem ok. 35kg, na sztangielki po 16,5, a o udo było tyle ile mogłem na koniec treningu od 10 do 12,5kg nie wiem czy to dużo, zawsze brałem tyle by było poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenie, teraz po przerwie powoli odbudowywuje siłę... 2A. ktoś sie zapyta co z brzuchem, cwiczę 6 dni w [...]

[...] Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy czasowe - 60 sek) seria 1 10 seria 2 13 seria 3 13 seria 4 10 seria 5 10 seria 6 16 *podnoszenie nóg* [...]

[...] (styl dowolny) - 14,3s 50m (styl dowolny) - 32,98s 50m (styl klasyczny) - 38,69s 100m (styl dowolny) - 1:12 100m (styl zmienne) - 1:22 Na chwilę obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i [...]

Witam chcialem sie zapytac o ocene mojej diety - jest to dieta na mase - z szczegolnym uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść dużo białka i tłuszczy. Węglowodany to głównie ryż i ciemny chleb. Ogólnie około B/ 2.5 , W/ 3 , T/ 1.5. Węgli jem mało ponieważ mam głównie siedzący tryb życia. Ale myśle o [...]

Witam! Przedstawiam wam przepis na placek twarogowy, dużo białka, mało węgli i minimalna ilość tłuszczu. Jest to wersja bazowa, można ją urozmaicać czym się chce, najlepiej suchymi składnikami gdyż płynne składniki mogą sprawić że placek będzie nam się rozwalał na patelni. Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -białka z 2 jaj, -100g odżywki [...]

[...] plamy na których łuszczy się skóra.. Na początku były małe ale teraz są coraz wieksze. jadłem w tym czasie białko dwa xpandy i aminokwasy do tego starałem sie jesć bardzo dużo białka codziennie po ok 3-4 jajka, 200g. twarogu, piersi z kurczaka itd. po 3 tygodniach gdy zauwazyłem że te plamy nie schodzą zaprzestałem jeść odżywki bo wiadomo że [...]

mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te [...]

[...] 14g) 22:00 posiłek kolacja 140kcal (B 18,3g T 5,2g W 5g) twaróg (100g) 132kcal (B 18g T 5g W 4g) cebula (20g) 8kcal (B 0,3g T 0,2g W 1g) I teraz moje pytania: 1.Wyszło mi za dużo białka, co z tym zrobić? Gdzie odjąć? 2.Wyszło za dużo ww, co z tym zrobić? Tu już naprawdę ręce opadają. 3.Wyszło za mało tłuszczy. Z tym to nie wiem... mam oliwę [...]