dużo białka

Skoro potrzebujesz suplementu to masz nie do końca ułożoną dietę. Najlepiej braki białka zastąpić większą porcją sera czy mięsa. A jeżeli już musisz mieć proch to SFD WPC protein plus V2 jest jak najbardziej ok (tylko nie mieszać z mlekiem UHT 3,2% bo dużo piany)

[...] ryzowe, kune surówki, wywalamy. Dieta deficytowa jest w warzywa, co za tym idzie w większość witamin i minerałów. Nie podajesz BF, ale ilość białka w stosunku do wagi przesadzona nawet jak jesteś na bombie ;-), dostosuj tą ilość do zalecanych tu standardów. Na mój gust trochę dużo nabiału. Jak często jest tłusta ryba? Bazujesz tylko na oliwie ?

zapotrzebowanie? ilosci b/t/ww? za duzo pieczywa, za malo warzyw, tluszczy (ryby, oleje, orzechy itp), ilosc bialka tez problematyczna teraz to jak wrozenie z fusow policz zapotrzebowanie, ilosci b/t/ww i do tego uloz diete

Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli owsiane moja sugestia -http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html <-- bez tego z domu nie wychodze, w smaku za****bioza, wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym [...]

my sie chyba nie rozumiemy... nam chodzi o to ze bialko jest uzupelnieniem diety... jesli ktos musi to uzupelnia niedoboor z odzywki..nawet w 80% (patrz-> lucek )..ja np. nie musze bo spokojnie bore wszycho z diety.. nikt nie mowi zeby brac bialka tak duzo ile wlezie...bo wiadomo ze to jest nieekonomiczne i ogranicza rozwooj... ..a ja nie [...]

trochę dużo masz tego białka jak na taką wagę proponuje dać mniejsze ilośći mięsa daj też karkówkę schab tzn tłustsze mieśa do ostatnego posiłku lniany i podbij troche ww

Karkówka trochę dużo ma tłuszczu w stosunku do białka... myślisz, że mogę dodać do jednego posiłku np. zamiast 200g piersi - 200g karkówki? (Obniżyło by to białko, ale z kolei podwyższyło by sporo tłuszczu). W tym ostatnim posiłku mam łososia, który też jest zazwyczaj tłusty, myślisz, że dodać do tego posiłku jeszcze 15g oleju lnianego? Co do [...]

[...] srzed głowy 3s(7-9) 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre3(7-9) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy3s(7-9) 4.unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s(7-9) podciągam się dużo na drążku !!!!!! dieta!!! Staram się jeść 5 posiłków dziennie , białka jem ok. 2g na KG ciała Weglowodanów ok. 4g/kg , w soim stażu treningowym stosowałem także [...]

Taki serek ;) Wiem ze jest tylko w Łodzi dostępny <lol> kosztuje koło 2 zł. Co z tego że zjem odżywke :) tu mam dużo frajdy ze smaku.... Mówicie że twarożek jest tłusty ok! Ale czy białko jest przyswajalne bez tłuszczu, a może pijecie zamiast tłuszczu z serka... tłuszcz z oliwy ?(olej lniany nierafinowany 40 zł )hehe data do spożycia...1 [...]

[...] się właśnie na ta kretke bo z pół roku i termin się kończy i che na wakacje juz jakoś wyglądać bo patyk ze mnie, co do diety to staram sie nie jeść tłustych rzeczy dużo owoców warzyw oraz białka zawsze sie coś tam w szama , na siłowni mam troche znajomych to by mi powiedzieli co robic i pokazali tylko pytam tu o poradę ludzi bardziej [...]

Masakra ;D Masz dużo do nadrobienia. Poczytaj o układaniu diety.. 83 G białka :/?.. Porażka ;D Ww sam cukier :/ J/w kolega napisał nic na tym nie zdziałasz :)

zadne suple nie zastapia Ci snu, na dluzsza mete to bledne kolo, suple pomoga doraznie ale po jakims czasie organizm poczuje ze jest nadmiernie eksploatowany, na pewno dobrym rozwiazaniem sa krotkie drzemki w ciagu dnia po pracy a przed treningiem, nawet juz 30 minut duzo daje , wiem bo sam tak robie i naprawdę pomaga :-)) co doi bialka po co Ci [...]

Will dosc duzo miejsca poswieca tluszczowm w tym artykule a co do ilosci definiuje ilosc bialka, ww a ilosc tluszczow dostosujesz pod swoje wymagania i zapotrzebowanie sam podobnie robie podpowiadajac jak ulozyc diete (tylko inne przedzialy definiuje)

To tego białka może być trochę a dużo bo masz prawie 3g/kmc nie koniecznie musisz mieć aż tyle. Ale jak masz warzyw sporo zdrowe tłuszcze i trzymasz nadwyżkę to jest ok.

dokladnie, wydaje mni sie ze w niektórych posiłkach masz za mało białka a sniadaniu za duzo, platki kukurydziane zamien na owsiane, 35g odzywki wystarczy, pozostałe 15 dodaj do 2 posiłku, albo na sniadanie polecam placki P. Brzózki, białko rowniez po treningu

Dawkowanie dałbym carbo + bcaa w trakcie treningów , a w przypadku siłki bcaa przed treningiem a carbo po razem z jakims zrodlem białka. Ale radziłbym jakos zmienić rozkład treningów , 9 treningów na tydzień to za dużo

[...] jeszcze dwóch podstawowych elementów o których była już mowa a mianowicie unikaniu węglowodanów prostych jak ognia i średniej lub małej ogólnej ich ilości i odpowiednim stosunku do tłuszczu osiągniesz z pewnością dużo więcej niż gdybyś dietę miał powiedzmy taką sobie i kilka nawet spalaczy... a kreatyna powstrzyma spadek masy mięśni. pozdrawiam!

a jak myślisz, nie mam za bardzo kasy ale nie chciałbym za dużo mięsa stracić i nie wiem czy coś kombinować, żeby coś kupić z supli. W planach miałem to WPC... też chciałbym Carbo na dni Carb-up albo BCAA+L-KARN. jako antykatabolik przed aerobami i sam nie wiem.. czy można sobie darować to wszystko ? Czy mógłbym zastąpić carbo glukozą ? ( i tu [...]

wychodzi niespelna 2000kcal, nie wiem ile wazysz/wzrost, ale imo malo tego, a juz na pewno bialka za malo w stosunku do tluszczu i wegli piszesz, ze duzo aerobow bedziesz mial, skoro tak, to powinienes jesc jeszcze wiecej! zreszta 15lat, jedz dziecinko! oblicz sobie zapotrzebowanie i pod to wylicz jedzonko pzdr

troche za malo bialka i za duzo tluszczy , wszystko psuje te maslo orzechowe. w tym posilku w szkole powinno sie znajdowac bialk oa nie tluszcz z masla.;), a mzoe takie rozwazanie . kanapki i z . chleb razowy. z lososiem wedzonym .mozesz tez upiec piers z kuraka i klasc a kanapki jak wedline, do tego liscie salaty ogorek zodkiewka i dobry szkolny [...]