Nie wiem jak chcesz zjesc to jajko w 1 posilku ?
Sprobuj do kefiru wrzucic platki owsiane, troche sera bialeg, rodzynek, orzechow, wymieszac to porzadnie i zapchac sie do nastepnego posilku.
Jesli uzywasz pieczywa, to tylko ciemne, lux jest na miodzie z rodzynami itp.
Nie zapominaj o warzywach
posilek przedtreningowy ok.
Moim zdaniem masz za duza przerwe, miedzy posilkiem przedtreningowym a potreningowym.
Zalozmy ze szamiesz jak napisales o 15. Najlepiej jest cwiczyc 1h-1,5h max po zjedzeniu posilku.
Trening najlepiej zrobic w 45- 60 min, Nie przedluzac go do 2 godzin.
Cwiczysz o 16:30 zalozmy do 18 . Od razu po treningu przyjmij carbo.
Wroc do domu, i do godziny max 19 wszamaj wegle z bialkiem.
Moze to byc ryba, kura, wolowina, jajca itp - w tym posilku odrzuc oliwke
ostatni posilek ok. daj tylko oliwy - ilosc gram wg. zapotrzebowan w diecie.
Zryj i rosnij.
Pozdro