Sprawdżcie diete dla młodego :)

Oceńcie dietke:
1.Śniadanie(ok.7:00)
-płatki owsiane z mlekiem
-orzechy włoskie
-jajko

2.W szkole:
-dwie bułki z szynką z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
-jabłko

3.Obiad(ok14-15)
-ryż z kurczakiem lub innym mięsem
-sałatka
-oliwa z oliwek
(przed treningiem jeszcze banan)

4.Po treningu(ok.20:30)
-carbo(mam 15 lat może czymś to zastąpić?)
-ryż z oliwą z oliwek

5.Kolacja:
-twaróg chudy

Cel to masa!!

Dobra zmieniłem rozkład do:
137 g białka tj.550 kcal
250g ww tj.1000kcal
60g tłuszczu tj.550 kcal
OK?

Po treningu szamiesz carbo(czyli weglowodany) i ryz (czyli weglowodany)
Jezeli masz mozliwosc jedzenia tego ryzu bezposrednio po treningu to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla malolata

P.S. Jezeli jesz ten twarog do godz po treningu to mozesz sobier tunczyka darowac ale to tez zalezy jakie ci wyszlo zapotrzebowanie na bialko bo zakladam ze liczyles il makroskaldnikow do wagi itd

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-10-30 15:57:35

Nie wiem jak chcesz zjesc to jajko w 1 posilku ?
Sprobuj do kefiru wrzucic platki owsiane, troche sera bialeg, rodzynek, orzechow, wymieszac to porzadnie i zapchac sie do nastepnego posilku.

Jesli uzywasz pieczywa, to tylko ciemne, lux jest na miodzie z rodzynami itp.

Nie zapominaj o warzywach

posilek przedtreningowy ok.

Moim zdaniem masz za duza przerwe, miedzy posilkiem przedtreningowym a potreningowym.
Zalozmy ze szamiesz jak napisales o 15. Najlepiej jest cwiczyc 1h-1,5h max po zjedzeniu posilku.
Trening najlepiej zrobic w 45- 60 min, Nie przedluzac go do 2 godzin.
Cwiczysz o 16:30 zalozmy do 18 . Od razu po treningu przyjmij carbo.

Wroc do domu, i do godziny max 19 wszamaj wegle z bialkiem.
Moze to byc ryba, kura, wolowina, jajca itp - w tym posilku odrzuc oliwke

ostatni posilek ok. daj tylko oliwy - ilosc gram wg. zapotrzebowan w diecie.
Zryj i rosnij.
Pozdro

Liczylem wyszlo mi:
69gram białka-276kcal
230g wegli-920 kcal
73 tluszcze-657kcal
Nie wiem czy mam dobre proporcje.mam 15 lat jestem dosc chudy wydaje mi sie ze ekto :)(zalezy mi na masie-nie chce duzo nabrac tluszczu...bede mial duzo aerobow)...Co do wagi produktow to nie mam wagi wiec trudno mi obliczyc dokladnie :(...trening mam niestety dość póxno i nie mogę tego zmienic wiec sam nie wiem czy brac carbo czy ten ryz z tunczykiem hmmmm

wychodzi niespelna 2000kcal, nie wiem ile wazysz/wzrost, ale imo malo tego, a juz na pewno bialka za malo w stosunku do tluszczu i wegli

piszesz, ze duzo aerobow bedziesz mial, skoro tak, to powinienes jesc jeszcze wiecej! zreszta 15lat, jedz dziecinko!
oblicz sobie zapotrzebowanie i pod to wylicz jedzonko
pzdr

.W szkole:
-dwie bułki z szynką z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
-jabłko

jak ty to chcesz jesc? polac oliwa jablko

po treningu carbo plus wpc okolo 15 min po a pozniej okolo 1h normalny posilek

To jakie proporcje proponujecie 50% wegle 25% bialko i tluszcz moze byc?

moze byc i 40/30/30

A jaka proporcja bedzie dobra 50% 25% i 25%?Powiedział by mi ktos ile jedna bulka wazy lub kromka chleba :)

Sorry za tego drugiego posta cos mi sie komp zawiesil :).40/30/30 tzn. ze taki rozklad kcal czy gram?nNo bo jak w kcal to bym musial jesc bardzo malo tluszczy bo 1 g tluszczy to az 9 kcal :)

qazar - oliwa z oliwek zamiast masła. polac bułke w srodku. sam tak robilem i wychodziło bardzo smacznie i bez motanek...