3g bialka to za duzo, na nic sie to nie przyda a jedynie obciaza organizm ktory i tak podczas redukcji dostaje po pisdzie. 2,5 to max. Co do ilosci wegli to tez sprawa indywidualna, zalezy kto jaka diete znosi, ale na wiekszosc osob lepiej dziala dieta w ktorej sa bardzo male ilosci wegli albo nawet zerowe, zwieksza sie wrazliwosc insulinowa itp.
bialko przy redukcji, chroni miesnie, wiec dzieki niemu redukujesz sie z tluszczu a nie zmiesni, przyspiesza przemiane materii, zapelnia zoladek dajac jemu duzo pracy, bo na strawienie bialka potrzeba ok 30% energii przez niego dostarczonej... Moze to byc posilek przedtreningowy, ale zawsze odczekaj troche, tak godzina powinna wystarczyc, po 3 [...]
Mozesz dodac 150mg tyg superki a mete skoncz wczesniej i ewentualnie dodaj nolvadexu jak mocno puchniesz prosiaku Mowilem ze zresz za duzo wegli, lepiej dobic kalori z bialka i tluszczu.
wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]
az 4,5g bialka trzymasz, duzo, ja bym 3-3,5 max trzymal, wegle ok, mozesz dac wiecej tłuszczu, on nie jest zły, a nawet lepszy niz wegle nie wiem czemu ale wydajesz mi sie ok i moge ci powiedziec zebys metke sobie kupil, najlepiej jelfy polska cykl 5 tyg- 25 mg ed (codziennie)
Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone zapotrzebowanie napisalem 3180 cel... To chce [...]
[...] olbrzymią tyle nabierają w okresie gdy mają się przykładać do redukcji tłuszczu (tzn. im wydaje się, że ograniczają liczbę kalorii a w rzeczywistości jednak dalej jedzą zbyt dużo - oglądam programy na TLC :-) ). Nie zdobędzie się masy mięśni na diecie z większym deficytem kalorycznym. Można utracić tłuszcz na "+" kalorycznym osiąganym z białka [...]
Kiepska micha, nie dziwne że Cie zalewa. Za dużo ww w tym cukru, tłuszczu prawie wcale, mięsa ledwo co. Dodaj objetości do treningu. Po tym śniadaniu bym sie zrzygał, o ile bym to w ogóle zmieścił. Powiedz mi po co zjadasz w pierwszym posiłku ~ 40 g białka, 30 g tłuszczu i 200 g węglowodanów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 11:09:52
Hydrolizat białka jaja to już aminokwasy. Są dużo lepsze od zwykłej proteiny, ale dużo droższe i nie wiem czy można je gdzieś kupić tak jak Ovo, bezpośrednio od producenta. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
a jak jest z bialkiem mam wpc pije 4 razy dziennie miedzy posilkami jednak zauwazylem ze bardzo czesto sikam czy zmniejszyc ilosc tego bialka by nie obciazac nerek?? wczesniej bralem 3 razy dziennie w odstepach 7.00 12.00 21.00 i nie mialem tego problemu. Duzo tez pije ponad 3 l dziennie. Moge dokupic na noc Cytosport Complete Casein 1860g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro masa, to cukry do 5g a białka do 2,2 bo zakwasisz organizm, za dużo dowaliłeś, tłuszczy też dalbym maxymalnie do 1,4g na kg masy, a na masie nawet mniej. Micha ok, ten twaróg w szkole też, ale możesz go zastąpić czymś (chyba, że lubisz twaróg) to jak najbardziej za. Co do reszty to dodaj jeszcze warzyw/surówek/ sałatek
W tym sporcie bardzo ważną role odgrywa psychika, wszystko zależy od Twojego nastawienia, jeżeli w głowie będzie ok. to na pewno będzie Tobie dużo łatwiej To, co napisał Jabi to mogę potwierdzić, dodatkowo polecam Tobie jak już byś nie mógł wytrzymać wypić Anabolic Protein z woda lub zjeść Tonic Bar 65, na pewno po tym nie przytyjesz a im więcej [...]
Witam, mam 24 lata, 179cm wzrostu i 68kg, zaczynam z silownia (interesuje mnie masa - typ ektomorfik). Ulozylem wstepna diete na podstawie obliczen TDE ktore znalazlem na forum. Dodaje link do ulozonej diety: http://imageshack.com/a/img839/4554/ewnr.png Bylbym wdzieczny za poprawki oraz uwagi. Ciezko bylo dopasowac wszysktkie wartosci, wydaje mi [...]
Czesc ok wystawiam dietę i prosze o opinie. Mam zamiar zredukować tłuszczyk na brzuchu i opone. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tyg i biegam ok 30 min dwa razy w tyg. Wiem ze jak chce zredukować tłuszczyk z brzucha wiele mięśni nie zbuduję ale nie chce tez sie ich pozbyć (cokolwiek tam juz jest choć nie ma tego za duzo:)) dlatego biorę przed i po [...]
[...] Apropo mojej diety, przedstawiłem tylko produkty z zawartością białka :D Ponadto oczywiście pożywny obiad, ziemniaki + mieso, paróweczki z serem, sałatka. Jem naprawdę dużo, i odkąd wprowadziłem te produkty nabiałowe, przez 3 miesiące przytyłem 4 kg (z 69 do 73). 4 dni temu imprezowałem, jadłem mniej, i moja waga zbiła się z 73 do 71. Po [...]
Jesli chodzi o porownywanie wioch z UK do wioch w Irlandii to moze gdzies bys znalazl podobne ceny, ale Dublin w zasadzie mozna spokojnie przyrownac z cenami zarcia do Londynu.To odrebna zasrana dziura, gdzie jedzenie nalezy do jednych z najdrozszych w europie i generalnie nie znajdziesz wielu roznych hipermarketow. Wszystko tutaj kreci sie wokol [...]