dużo białka

ja wlasnie tak dzis zrobilam ale to bylo koszmarne bo zamist oliwy dalam siemienia lnianegoa to taki glut sie zrobil;) wiesz to zalezy od twojego smaku polaczenie jogurtu mleka i sera w jednym to dosc dziwna sprawa i jesli ci smakuje to ok(jogurt naturalny)tylko czy mozesz najpierw sprobowac czy bedzie ci to smakowalo w koncu jogurt i ser sa dosc [...]

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]

imho nie ma sensu w twoim przypadku sie masowac cwicz na tej diecie ktora napisales i obserwoj jak waga ci zacznie spadac to obserwoj czy za duzo miecha nie tracisz, a jak nie zacznie to reguluj rodzaje kalorii, dodaj bialka obetnij tluszcze

78 na zawodach + 5% 82 kg *24 = 1950 *1.6 = 3150 wyliczenia +20% 3800 kcal na very high +15% 3600 dla high +10% 3500 dla mid 0 3150 dla low 3,5 gr białka = 290 / 1150 kcal 1,5 tłuszczu = 120 / 1100 kcal ( BOJE SIĘ TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZÓW W DIECIE ! ) 1550 kcal na węgle w v. high = 390 gr ww 1350 w high = 335 gr ww 1250 dla mid = [...]

[...] Oliwa z oliwek kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 562 B:75 T:20 W:35 (5) tak jak (2) kcal:334 B:34 T: 5 W: 36 Wszystko razem DZIEŃ 1: kcal: 2034 B: 228 T: 72 W:145 Kcal trochę za dużo. Jutro będzie mniej białka. DZIEŃ 2: (1) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g - 1szt) kcal: 72 B:6 T:5 W:0 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 20g kcal:56 B:2 T:2 [...]

http://www.sfd.pl/Na_zwyk%C5%82%C4%85_sylwetk%C4%99-t394132-s3.html#post2 W tym wątku jest to wszystko zawarte, z tym, że Rothen chyba już czasu nie miał Tylko się zastanawiam, bo z diety bardzo dużo węgli mi wychodzi a białka zdecydowanie za mało, czy w czasie redukcji je suplementować?Czy jednak probowac powalczyć o nie z jedzenia??

Tak, chleba jak najmniej. Co do ciemnego ryzu, on kalorycznei sie nadto nie rozni od białego, wiec biały taki zły??Chodzi o to, ze nie lubie specjalnie ryzu a jak sobie wyobraze brązowy z ena pewno mniej smaczny to w ogloe porazka. Nie wnikając w szczególy : rano zjadam torebeczke białego z jogurtem, w poludnie ryż/makaron (tez 100gr) z [...]

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]

[...] może nastąpic krwotok, który dodatkowo przyśpieszy arginina, dodatkowo naczynia krwionośne będą mogły być rozszerzone w trakcie twojej operacji. Ale do operacji jeszcze dużo czasu. Z tego co piszesz to 2 i pół tygodnia. Ja osobiście skończył bym ten cykl jak już zacząłeś. Potem zostaje tylko prawidłowe trzymanie diety, ażeby wszystko to [...]

ja proponuje mass gaina jak masz problemy z nabraniem masy Kreatyna i mass gain to najlepsze suplementy na przyrost masy w niezbyt dlugim czasie . Ps. probowales jesc ok. 6-8 razy dziennie ,dostarczac przy tym duzo ilosc bialka i wegli ??Moze po prostu twoj ogranism spala szybko kalorie , dlatego musisz go pokonac jedzac czesciej .Na treningach [...]

[...] dorzucić porcję białka QNT ale kiedys robilem post to znowu im nie pasowało bo za duzo posiłków z suplementami posiłek 6 tak, jem w szkole posiłek 4 będzie rozbity na 2 posiłki, gainer po treningu, godzine pozniej makaron z jogurtem posiłek 5 moge dodać olej lniany Ostatecznie po wszystkich poprawkach i tak będzie źle bo wyjdzie czegoś za dużo

nom racja veron! np nasze serki wiejskie ktore maja 5,6 wegli i 24gr białka co jest dużo tunczyki maja generalnie prawie 30gr białka to tylko przykłady masz tutaj linka do tabel zywieniowych. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm kup sobie gainera ewentualnie i nie rob tez innego głupstwa jak np białko z allegro pozatym pamietaj o [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Dzięki. Zaczynam działać dalej. Po kilku dniach dokładnego notowania co jem widzę, że za dużo tłuszczów dalej, a stanowzo za mało białka i węgli. Wczoraj wyszło 1600 kcal. Muszę spróbować rozpisywać sobie cały dzień posiłków dzień wcześniej by widzieć czego dodać mniej lub więcej do danego dania. No ale łatwo się mówi, że wieczorem usiądę i to [...]

ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]

270g białka to prawie 4g/kg masy ciałą w twoim przypadku. Zdecydowanie za dużo. Jedz około 2g białka, 1g-1,5g tłuszczu i reszta węgle. Stwierdziłeś, że jesteś ektomorfikiem, więc domyślam się, że chcesz przytyć. Ewentualnie zerknij na tematy podwieszone. Tam na pewno znajdziesz odpowiedzi na pytanie, które Cię nurtują.

Może po prostu sie przetrenowałeś? Albo za mało paliwa z diety, przy duży obłożeniu treningowym 0,5-1g węgli to tyle co nic ... a z drugiej strony 3g białka to za dużo Co do kreatyny, został Ci miesiąc czasu - więc dość mało żeby "wycisnąć" duzo z niej. Proponowałbym więc fazą ładowania zrobić Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-29 12:45:00

[...] taka może byc do przyjęcia, trochę wiecej węgli może byc potrzebne po treningu- jak również w ogólnej ich sumie/jednak zacznij tak/, białka juz nie dokupuj bo jest go dośc dużo/być może nawet za dużo/. jeżeli po takowej diecie nie bedzie nadal zadawalajacych efektów- np. zamias masy bedziesz szła może zbyt słabo ale z b. dobrą rzźbą- to właśnie [...]

3 miesiace? nie duzo ale kazdy przechodzil przez ten okres, Patrzac na sylwetke Twoja masz szybka przmiane m. ale przy tym dobry zarys miesni, najlepiej w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo [...]

wywal : masło , graham, i ten cukier . Jak dla mnie za dużo węglowodanów w porównaniu do białka , białka dobij do 240g nawet, tłuszczy do 140, reszta wegle