[...] (tak raz w tyg nie więcej) bądź omlet lub jajecznica albo kurak. Z bananem to rozumiem ale do tego wypadało by dodać właśnie białka a problem polega na tym że nie mam za dużo kasy i chyba tuńczyk to jest najtańsza opcja. Domyślam się że nie za często tuńczyka ze względu na rtęć zawartą w puszcze tak? Piszesz omlet lub jajecznica ale tu z [...]
A co do mleka w proszku (bo taki w sumie jest temat tego postu;)), to ma plusy i minusy PLUSY: + Tanie + Kaloryczne + 32 gramy bialka w 100 gram suchej masy + Odtłuszczone zawiera ok 1-1.5 gram tłuszczu w 100 gram MINUSY: - Zbyt duzo laktozy, co pociaga za soba duzy skok insuliny po spozyciu i odkladanie sie tluszczu zapasowego - smak(jak dla mnie [...]
Jedzac tłuszcz nie moze sie odłożyc tkanka tłuszczowa! Tkanke tluszczowa moze organizm wypordukowac z białka albo z weglowodanów i jesli sie tyje na diecie Lowcarb to wlasnie tego je sie za duzo. A ze zjedzonego tluszczu nie mozna wyprodukowac weglowodanow tak jak ktos wyzej napisal za to na odwrot tak.
[...] bóle głowy, zmiany poziomu HDL i LDL, skurcze i w rzadkich przypadkach podwyższone ciśnienie krwi. Od kiedy jest rozpuszczany w wodzie, jest bardziej bolesny. Jest bardzo dużo podróbek. Oryginalny specyfik można rozpoznać, że substancja jest oddzielona od wody. Kolor podróbki jest mleczny, biały. Oryginalny hiszpański WINSTROL ma brązowy [...]
ok thx a co sadzicie o dodoawaniu dla smaku warzyw?W sumie to WW ale ponoc nie zaszkodzi.I co kiedy bede głodny miedzy posiłkami?MOge sobie dziennie zjadac paczke 250 g orzechów czy to bedzie za duzo?ewentualnie ile zeby nie zaszkodzic zdrowiu?A i jeszcze moge dziennie jesc 5 całych jajek?Znaczy myslałem nad posiłkiem jajecznica z 5 jajek+troche [...]
coś kiedyś się uczyłem że chyba w 1 posiłku można przyswoić jakieś 30-40g ale nie wiem dokładnie jaka prawda więc mitów nei będe szerzył. Przez nadmiar białka możesz obciążyć nerki. Pij dużo wody niegazowanej. A co jadłeś że 3,6g/kg Ci wyszło?? mi jest ciężko 2g :))
No niby spoko ale: 3 jajka/koktail = 9 całych jajek dziennie - za dużo moim zdaniem, same białka(ew 1 żółtko) by teoretycznie mogły być ale z kolei na surowo też nie polecam. Może te jajka lepiej wrzuć na śniadanie, a do tego koktajlu dodaj np twaróg.
sto lat zycze dziadziusiowi. a czy gainerem mozna dziadka karmic to ja nie wiem bo chyba watroba nie ta to i bialka za duzo nie moze dostarczac na raz wiec nie jestem za
heheh masz jeśc jakby nie było jutra... hmmm nie wiem gdzie kolegooo to wyczytałeś ze zapychaniem się do sytosci komus urosna miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci że te kalkulatory za dużo pokazują u mnie przy moim wysiłku jest prawie 4k kalorii , ja sobie ułożyłem diete 200 białka 200wegli 48tłuszczy 2000kcal ale podbije do 2300 aby potem można było z czego ucinać , do tego ci powiem że 24 razy 1kg wagi potem przez trening intensywność podziel sobie 1.2 albo 1.3 , i wtedy ogarnij sobie makro , [...]
zanim zaczolem cwiczyc wazylem 53.mam jzu dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz [...]
To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie. co do zdjecia dorzuce ;/ koledzy mowia ogolnie ze masowka jakas lepsza spalila by mi tez [...]
[...] energi wiec o ile może i te z mięsa były by lepsze tak wydaje mi się ze będę w stanie to osiągnać bazując na tluszczach roslinnych tylko może trochę wolniej w końcu to nie wyścig , a jest dużo wegan którzy nie jedzą mięsa a mają dobrze wyrobiną sylwetkę. Przynajmniej ja tak myśle , ale pytam bo chciałem się upewnić czy ma to szansę żeby działało
Z ankiety wynika ze masz dużo tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
