dużo białka

ogólnie z jedzenia. Byłem na pogotowiu to lekarz powiedział że wskazane jest 1,3 g / kg masy białka . Skoro aby pryztyc biore aż 2,5 nawet to mz za duzo?

Siema. Mam spore braki białka w diecie, biedny student dużo jaj mało mięcha. WPC Ł. rano po i na noc. czy lepiej 2 razy około treningowo chyba że trening jakoś 11-13. Dzięki

bilans białkowy swoją drogą!czasami dodatkowa porcja białka może ździałać cuda!w moim przypadku było to tak!chcąc podkręcić swój anabolizm potrafiłem wstać w nocy i wypić dodatkową porcje białeczka mimo że mój bilans białka też miał 100%!każdy czołowy kulturysta Ci to powie że białka nigdy nie jest za dużo!

zapotrzebowanie to : 129g białka 473 g węglowodanów 114 tłuszczy 3442 kalorii . Mówisz, że chleb razowy ? Podobno biały bardziej tuczy jeśli chce się przybrać na masie . Nie jestem też w stanie tak dużo zjeść . Chciałem dodać jeszcze gainer'a który w 1 porcji (50g) zawiera 6.3g białka 38 węglowodanów . Jeśliby brac 3 razy dziennie to dałby coś ?

[...] Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich dużo. Po tygodniu krzycz, że maja być modyfikacje;-) Wrzucaj tu rozpiskę na kolejny dzień to będę ją kontrolować:-) Propozycja treningu na początek: [...]

[...] ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie lniany i z pachnotki, jeśli gdzieś dostaniesz, tluszcze z tłustych ryb, orzechy (przede [...]

[...] się już trochę znudził... Martuś, czy ja mogę jeść więcej białka niż 130 g??? Zauważyłam, że jak zjem ok 140-145, to nie jestem głodna. Węgli natomiast nie muszę mieć aż tak dużo. Tzn lubię ciemny chlebek i płatki owsiane, ale mięcho i ser lubię bardziej :-D Poniżej moja propozycja menu na dziś. Posiłki 1 i 2 mam już za sobą [...]

[...] sera wchłaniają się chyba stopniowo. Tłuszcz w dodatku spowalnia ten proces. Moim skromnym zdaniem pochłanianie twarogu potrwa z 8h a i 50g białka to 200kcal ;) a i jeszcze jedno 50g b to za dużo... organizm jest w stanie przyswoić max 30g Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-12-28 10:41:39 Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-12-28 10:44:03

Dzieki chopy za odpowiedzi. Problem jest taki ze biorę ok 40 g biała (egg protein olimpu) na noc a rano budze sie i mnie ssie z głodu. Myslałem wiec nad zwiekszeniem dawki no ale skoro to ma zaszkodzic to pozostane przy takiej ilości. Co do tych 30 g to chodzi chyba bardziej o białka szybko wchłanialne ze wiecej sie nie da przyswoic na raz. Jesli [...]

[...] (kubek chyba na 180 ml) 5 posilek: 1 bulka grahamka z jajkiem 1 czerwona papryka 0,5 lyzki oliwy z oliwek Ok.Możesz więcej warzyw dać 6 posilek: Serek Wiejski 1 plasterek twarogu poltlustego ok Razem: Weglowodany: 252 g Bialo: 150 g Tluszcz: 75g Kalorie: 1743 Kcal Jeśli wyszło ci za dużo to po odejmuj równo z każdego pisłku aż do skutku

ja pilem synthe RTD , niestety na sklep gdybym chcial wrzucu to trzeba by to bylo wystawic po 15pln za porcje a to imho cena zaporowa (choc sklad oczywiscie lepszy) poza tym 50g bialka na porcje to imho za duzo i mialem po tym straszna srake pilem tez weidera , ale to bylo dawno tez w butelce bylo ponad 50 gram , przynajmniej butelka byla szklana [...]

Hey, wklejam dzisiejszą miskę - jeszcze nie do końca jest idealnie (za mało białka, za dużo węgli), ale staram się }:-( Macie może pomysły, co mogłabym jeść na pierwsze śniadanie zamiast jajecznicy, twarożku i orzechów? Chodzi mi o posiłek bez węglowodanów, rzecz jasna. Będę wdzięczna za podpowiedzi :-) [...]

[...] oliwy, jem orzechy rano do płatków owsianych jednak to ciągle nie daje nawet 90%, moje pytanie; jak rozsądnie to zbilansować. No chyba ze uważasz że 1.1 g tłuszczu/kg to za dużo. Dzięki za radę, co robić na nartach. Teoretycznie robienie jedzenia na stok jest oczywiście możliwe ale w praktyce rozbija mi to trochę cały dzień i przeszkadza w [...]

Naliczylem 134 gram bialka pelnowartosciowego co wychodzi ~~1,8g bialka/ kgmc co wcale nie jest takie za duzo.

A więc coś tam naskrobałem. Trzeba zapewne dużo poprawić, dodać, odjąć, no i tu potrzebuje waszej pomocy. Nie mam pomysłu na posiłek po treningowy, chciałbym tam dać jakąś rybę, tylko nie wiem jaką i w jakiej postaci. Wiem, że po dodaniu jeszcze posiłku po treningowego będzie za dużo Kcal niż zapotrzebowanie, również białka za dużo a za mało [...]

z powodu na prace fizyczna proponuje zamiast splita (rozlozenie partii treningowych na poszczegolne dni) trenowac FBW (Full Body Workout), dokladniej skroconym FBW, opartym jedynie na ciezkich cwiczeniach zlozonych jesli mozesz zrezygnuj z biegania, ono utrudnia Ci zdobywanie masy napisales ze na sztandze prostej maksymalnie 68 kg mozesz nalozyc, [...]

Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 75KG Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka redukcja+ budowanie masy miesniowej (fundamenty bo teraz krucho z mięśniami). Miesnie mam male i nierozwiniete przykryte tluszczem, ale jakos tak duzo tego nie ma  1-2 miesiace i po tluszczu ;p Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu cwiczylem prawie rok czasu :) [...]

[...] sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor za dużo mleka, daj wiecej owsianych a rodzynki wywal, daj wiecej jajek, dodaj warzywa W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło [...]

słuchaj , ja juz cwicze 6 lat , wiem o swoim ciele dosyc duzo , do tej pory lapanie masy , a potem redukowanie i rzezbienie szło mi bardzo dobrze , wiem na jakie produkty mniej wiecej reaguje itd. Dlatego zdziwila mnie ta stagnacja , dlatego napisalem :) wiesz moge dodac kacl ale boje sie ze mnie podleje ,a to juz lato :) wole zachowac 6 pak :D [...]

Mutanta miałem smak czekoladka i rewelka ale chyba za dużo węgli prostych bo mnie podlało. PRoponuję monster mas z biogenixa lub super whey gainer 4000 z olimpa - tu nie widzę podlania co oznacza, że jednak jest więcej węgli złożonych. Polecam również goliat z syntrax dobre ale super whey lub monster mas lepsze Kretka tradycyjnie polecam x-treme [...]