Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Smak mam waniliowy, bo innych nie bylo. Jak dla mnie szalu nie ma, ale spokojnie da sie wypic

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

A(15):
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg
2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg
5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg
6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg
7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg
8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg
9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg

1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade
2 - lajtowo
3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac ciezaru co trening
4 - bez problemow
5 - tak jak wyzej, "dopompowalo" mi lapke
6 - tutaj sie zaznajamialem z technika, ciezar byl idealny
7 - to cwiczenie bardzo mnie wyczerpuje, mam chyba slabe dwuglowe


Dieta:
1. 2 jajka + 40g musli (zwykle jest owsianka, ale akurat mam nowe musli, to skorzystalem)
2. piers z kurczaka + ziemniaki + 2 kapsulki tranu
3. (zapomnialem wszamac przed treningowego)
4. po treningu 10g wpc
5. piers z kurczaka + ziemniaki

Mutanta miałem smak czekoladka i rewelka ale chyba za dużo węgli prostych bo mnie podlało. PRoponuję monster mas z biogenixa lub super whey gainer 4000 z olimpa - tu nie widzę podlania co oznacza, że jednak jest więcej węgli złożonych. Polecam również goliat z syntrax dobre ale super whey lub monster mas lepsze

Kretka tradycyjnie polecam x-treme z inkosport bdb efekty tylko jej się trzymam chociaż na następny cykl wypróbuję z vitalmaxa zieloną ale na odpowiedzialnosć BANANA (zachwalał ją) jeśli nie wypali wiadomo do kogo będe mógł się zwrócić

Ostrovia - z braku pieniędzy również kupuję czasami i zarówno smak czekoladka czy też owoce leśne bdb a wiesz, że pijesz białko (możesz mi wierzyć podobnie jak z olimpa ) JAk będziesz chciał złego białka używać to napiszę

Również z gainerów polecam SPG z olimpa 4000


A ostrowia jak nie ma się pieniędzy na inne białko również dobra

Wuchta, Bartek:
Dzieki za dobre rady. Skusze sie chyba na Super whey gainera 4000 z olimpa i kreatyne X-Treme z Inkosporu. Co do bialka to nie bedzie raczej problemow, bo w zimie znow jade chyba do warszawy i tam wszystko zakupie (jezeli czegos nie bedzie zamowie przez sklep sfd/ allegro).

No to udanych zakupów życzę

Jeszcze bym zapomnial, jaki smak polecacie tego Super Whey Gainera 4000?

super whey gainer - polecam czekoladkę super. JA przeważnie kupuję czekoladę Wanilię również miałem ale wolę czekoladę.

Białko - przy braku pieniędzy to ostrovia (ale jakośc również jest ważna) przy kasie system protein 80 z olimpa lub pro longatum z biogenixa. Mam cynk , że ma tyle białka co deklarują

Z kretki będziesz zadowolony

Akurat pieniadze w zimie beda, bo mam urodziny, a pare dni po nich Boze Narodzenie
Wyslalem Ci maila, mam nadzieje, ze pomozesz

Dzis troche pochodzilem po dworzu z kolegami, to przekonalem jednego z nich, zeby zrobil mi zdjecie plecow
Jutro moze dodam zdjecia klatki, czy innych partii miesniowych.

Tutaj zdjecie z tzw. "c*pka"




Tutaj normalnie




I na koniec jakis widoczek





Ogolnie jeszcze dluga droga przede mna, ale jest coraz lepiej