dużo białka

[...] przeciwskazań ale romawiałem o ćwiczeniach z lekarzem i cytuję: "Można ćwiczyć ale wszystko z umiarem". 6. Jem 5-6 razy dziennie normalne posiłki starając się mieć dużo białka i węglowodanów (białko to ryby, pierś kurczaka, schab, jajka, sery, mleko a węglowodany to białe pieczywo, ziemniaki, ryż). Jem też codziennie jakieś różne [...]

[...] dietę, oblicz ile kalorii dziennie potrzebujesz i w dni treningowe spożywaj tyle, a w dni aerobowe lub nietreningowe jedz o 300- 600 kaloirii mniej Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby mięśnie się nie niszczyły Spożywaj dużo białka, a gainery odstaw na bok! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

WIĘC TAK. Z TEGO CO JUŻ WIEM TO KREATYNĘ BIERZE SIĘ Z GLUKOZĄ, GLUKOZA JAKO CUKIER PROSTY POTRZEBNA JEST PO TRENINGU BY SZYBKO UZUPEŁNIĆ BRAKI. PO JAKIEJŚ GODZINCE POSIŁEK I UMIARKOWANĄ DAWKĘ W/W I DUŻO BIAŁKA. WTEDY SIĘ KUPY TRZYMA Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

[...] z nietolerancją laktozy), można pić 0,5% tł. lub odtłuszczone Łaciate O,O% tł. ja brałem kreatynę z Olimpu 1000. łatwo się dawkuje (1 tabl = jeden gram). ważna jest dieta. dużo białka, żadnej kawy hebaty coli i alkoholu. wszystkie te produkty SILNIE osłabiają efekt działania kreatyny. faza ładowania nie jest konieczna, można tylko trochę [...]

[...] wzrostu. Wróciłem do ćwiczeń dopiero miesiąc temu ale nie podejrzewam żebym miał jeszcze rosnąć. Chociaż nigdy nic nie wiadomo. Natura bywa nieprzewidywalna. Nie trać wiary. Jak będziesz bardzo mocno pragnął rosnąć i pomożesz sobie w tym ćwiczeniami na drążku i właściwą dietą (dużo białka do budowy) to powinno Ci się udać. #include <god.h>

[...] jojo po podbiciu ilości spożywanych kalorii do teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Musisz się z tym liczyć i ponieść konsekwencje swoich błędów. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to dałeś zbyt dużo białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy, a nawet 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała.

[...] brac w dawce minimum 1.5 grama dziennie,co i tak będzie minimum.Zma można brac przed treningiem,jednak zasadniczo nie ma zbyt wielkiego sensu,szkoda kasy.Po treningu za dużo białka.starczy 30 gram,organizm i tak nie zdoła przerobić większej ilości w krótkim czasie do posiłku,więc reszte wysrasz.Za to wegli więcej,koło 70 gram. Na noc do [...]

Wstaw zdjęcie sylwetki dla całkowitego zobrazowania sytuacji ale skoro w 3 miesiace przytyleś 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy

[...] 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy Zdj dodane. Jest to cel długotrwały. Chce nabierać masy mięśniowej po wcześniejszej redukcji tkanki mięśniowej. Po prostu mój błąd, [...]

Wydaje mi się ze masz za dużo białka. Co do samego spalacza to w końcówce redu można dać na ostatnią wycinkę naturalnie.

[...] jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową (ale moim zdaniem lepiej po treningu) i ujdzie, chyba, że się faszerujesz deką czy innymi sterydami to tutaj nic nie wiem %-). A po treningu mógłbyś też np. zjeść sobie ryż np. z jogurtem lub maślanką, dodać trochę owoców, smak całkiem niezły i dużo białka. Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-04-03 21:27:07

nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.

Niby za dużo białka ale to nie powinien być chyba aż taki problem . Oczywiście rotację będę stosował np. zamiast antrykotu kurczaka , wieprzowina lub jakaś ryba.... No i tuńczyk też będzie podmieniany na te produkty

Jak Flex brak informacji o Tobie lecz w diecie masz dośc dużo białka a mało tłuszczu w dodatku brak źródeł omegi 3 a dodałbym do diety śledzie, makrele czy łososia. Pozdrawiam

Co do diety to staram się dziennie wyliczać tak 2500-2800 kcal. Jem głównie produkty, które zawierają dość dużo białka kurczak na parze z warzywami, płatki śniadaniowe, koktajle, kasza i tego typu produkty.

Z założenia to ma być nauczenie się zdrowszego stylu życia. Nie sugerowałem się żadną dietą ani z nazwy ani z produktów w niej występujących. Czytając forum i diety innych dobrałem produkty. Dużo białka zdrowe tłuszcze warzywa. Ot moja filozofia. Jutro wieczorem tez wstawie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Bahamut kur.. no nie wiem Tak samo jak przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze przybierzesz na tł. tak samo przy robieniu rzezby z tym ze polecisz z miecha :] A jak bardzo (w obu przypadkach) to juz zalezy od osoby i diety-wiaodmo. Ja tam na eca smigałem i na masie i na rzezbie (Oczywiscie inne dawki i dieta) Niedawno odstawiłem i raczej [...]

[...] po około 10km. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, Dieta : brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, potas, witamina b6 2x dziennie (ze względu na drżenia, skurcze) - kuracje powtarzam już z 5 raz. [...]

[...] na geny jakie miał Twój dziadek. Aczkolwiek jest takie samo prawdopodobieństwo, że już więcej nie urośniesz. Warto jednak abyś zadbał o najważniejsze rzeczy, które mogą potencjalnie wpłynąć na wzrost, spożywanie odpowiednio dużo białka, które jest budulcem w ciele oraz dobry jakościowo sen, który pozwoli na odpowiednią produkcję hormonów.