TRENING OBWODOWY NA MASE???

Powiedzcie mi czy robiąc trening obwodowy 3 razy w tygodniu , 10 grup po 3 serie na grupe, można zrobić masę mięśniową taką jak przy treningu dzielonym???

Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych.
Jednak,to czy na danym systemie treningowym będziesz budował mięśnie, czy też nie, będzie zależało od Twojej diety i nadwyżki kalorycznej jaką zastosujesz.

W pierwszej kolejności zadbaj więc o aspekt odżywiania i odpowiednią podaż kalorii, która to będzie warunkowała wzrost mięśnia.

Co do wyboru treningu obwodowego (ACT), w początkowej fazie można wykonywać go śmiało 3 razy w tygodniu. Jeśli pozwoli nam na to regeneracja, można system zastosować co drugi dzień, jednak musimy wtedy dopasować ilość obwodów na jednej sesji treningowej, które pozwolą nam na dostosowanie optymalnego bodźca treningowego w skali tygodnia.



Układając pierwszy trening ACT zazwyczaj wybieramy podstawowe ćwiczenia jak:
- Przysiad



- Podciąganie na drążku



- Martwy ciąg na prostych nogach



-Wyciskanie sztangi leżąc



- Pompki na poręczach w wersji na triceps



- Uginanie przedramion ze sztangą



Ćwiczenia wykonujemy w 2-3 obwodach, jako ilość wyjściowa, w zakresie powtórzeń 12-15

Czy planując budowanie masy mięśniowej powinniśmy skorzystać z planu dzielonego?
Niekoniecznie. Wiele osób korzysta ze schematów, które angażują całe ciało na jednej sesji treningowej jak np: FBW czy PUSH/PULL, z powodzeniem budując masę ciała. Ważniejszym elementem jest zmiana treningów czyli tzw. periodyzacja. Powinniśmy planować okres treningowe, w których wykorzystamy różne systemy, by szokować naszą muskulaturę i dawać jej nowe bodźce do wzrostu.

Podsumowując, trening obwodowy na pewno sprawdzi się jako urozmaicenie codziennej rutyny i z powodzeniem może zostać wykorzystany w okresie budowy masy mięśniowej.

Sprecyzuje pytanie: CZY NA ZROBIENIE MASY LEPSZY JEST TRENING OBWODOWY CZY DZIELONY???

na początku przygody z kulturystyką zdecydowanie obwodowy a po 2 miechach
dzielony

no ale konkretnie odpowiadając to dzielony

Tak myślałem, co oznacza więcej ćwiczeń, no ale cóż, lenistwem do niczego nie dojdę. Dziękuję za odpowiedź.

służe pomocą

Po przeczytaniu artykułu zamieszczonego przez szafraniego (respect), w którym jest wypowiedz samego Arnolda stwierdzam, że zostanę przy "oldschoolowym" trenigu obwodowym. Dla tych, którzy go nie czytali zamieszczam link:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=62866&x

NO PAIN - NO GAIN

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Hej Michail, dzięki za zainteresowanie.
A teraz odpowiedzi na pytania:
1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń).
2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie:
-klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc
-barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
-góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia
-dół grzbietu - martwy ciąg
-biceps - uginanie ramion ze sztangą
-triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc
-przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt)
-brzuch - spięcia ze sztangą
-uda - przysiad ze sztangą na barkach
-łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu
Efekty to zwiększenie obwodu ramienia o 5 cm (na początku miałem 31cm), porawienie wyciskania o 25kg (początkowo 55 kg), lepsze samopoczucie, wigor, brak zmęczenia w codziennych czynnościach takich jak wchodzenie po schodach, gonienie autobusu itp.
3.Nie zależy mi konkretnie na jednym z tych celów, chcę po prostu poprawić sylwetkę i samopoczucie. Nie planuję startów w zawodach itp., nie potrzebuję wyglądać jak zawodowy kulturysta. Zależy mi na tym żeby w wieku 80 lat ciągle czuć się sprawnym i wyglądać lepiej od 20-latka (niećwiczącego bo w innym przypadku mogłoby to niewypalić). Krótko mówiąc chcę być trochę większy, silniejszy, mieć lepszą kondycję ale nie zależy mi np. na 50 cm w obwodzie ramienia.
4. Czas mam w zasadzie nieograniczony dopóki nie skończę studiować. Potem może być lipa ze znalezieniem większej ilości czasu. Nie zawsze może mi sie udawać ćwiczyć tak dokładnie jak w ustalonym programie bo ze względu na uczelnię czasami dni treningu mi sie przesuwają.
Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam ławkę z zmiennym kątem nachylenia, sztangę prostą, sztangę łamaną, śżtangielki i około 140 kg ciężarków.
5. Nie ma przeciwskazań ale romawiałem o ćwiczeniach z lekarzem i cytuję: "Można ćwiczyć ale wszystko z umiarem".
6. Jem 5-6 razy dziennie normalne posiłki starając się mieć dużo białka i węglowodanów (białko to ryby, pierś kurczaka, schab, jajka, sery, mleko a węglowodany to białe pieczywo, ziemniaki, ryż). Jem też codziennie jakieś różne sórówki do obiadu i każdego dnia jakieś owoce. Od 3 tygodni stosuję gainera "Trec-Nutrition" MASS XXL 2 razy dziennie.

Mam dylemat co do stosowania treningu dzielonego bo spróbowałem 1-tygodniowy cykl: 3 treningi co drugi dzień z 3 grupami na treningu, po 3 ćwiczenia w 6 seriach na grupe i skończyło sie na tym, że po zakończeniu cyklu następnym tygodniu miałem bardzo złe sampoczucie, robiło mi sie słabo itp. więc musiałem odpóścić na tydzień. Trenując obwodowo osiągnąłem same pozytywne aspekty więc myślę, że tak już zostanie.

Jeśli można to bardzo proszę o komentarz tego co napisałem.

NO PAIN - NO GAIN

Nie napisałem nic o mojej wadze więc już uzupełniam. Bez ćwiczeńwaga nie zmieniała sie a kiedy zacząłem ćwiczyć, zaczęło mi przybywać średnio 1 kg wagi na 1 miesiąc.

NO PAIN - NO GAIN

Obecnie przy wzroście 173 cm ważę 65 kg.

NO PAIN - NO GAIN