Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]
Ustawilem sobie trening siłowni co trzy dni. W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco: Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam [...]
No to snoro6jak piszesz ciężko Ci Czasami zjadać tylko 175g białka to daj te 225 jak i tak czasami tego nie wyliczysz bo za dużo wyjdzie. Makro czy z 225 czy 175 wydaje się ok jeśli rzeczywiście potrzebujesz aż tyle kalorii. Ale to obserwuj czy waga nie idzie zbyt szybko albo w msutrze czy sylwetka się nie zalewa za bardzo
watroba to srednie zrodlo bialka na 1wszym miejscu miso/jaja/ryby oliwe ciezko zastapic bo zawiera glownie jednonienasycone kw.tluszczowe bys musial jesc b.duzo orzechow laskowych i migdlaow co wychodzi nie ekonomicznie tluszcze pelnia wiele rol i sa niezbedne min.odpowiadaja za gos.horm,chronia przed urazami mechanicznymi,zapobiegaja utracie [...]
Niedługo wrzucę test białka czekoladowego, chociaż ocena za smak nie będzie wysoka. Czekolada mi niezwykle nie wchodzi. Trzeba będzie poprawić chyba ten smak, bo zauważyłem, że dużo osób nie przepada za tym smakiem.
Miska tragiczna;-) Za mało białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli. Diety nie opieramy na jogurtach, serach i nabiale - max. 150g dziennie. Herbaty, kawy, warzyw, przypraw nie wliczamy do bilansu.
Dlaczego wkleiłeś dwa różne rozkłady składników odżywczych? W pierwszym masz zbyt mało białka. Drugi wygląda już dużo lepiej. Aby ocenić dietę, niezbędne jest dokładne wypełnienie ankiety działu, oraz wrzucenie diety według wyżej wklejonego regulaminu działu. Trening był sprawdzany w odpowiednim dziale? Jeżeli nie, to wklej go do sprawdzenia w [...]
[...] czas. Polecam jedynie uzupełnić dietę o tłuszcze NNKT, witaminy i minerały. Dodatkowo możesz wprowadzić np: CLA lub/i l-karnitynę. To suplementy bardziej prozdrowotne, ale możesz dać im szansę by działały w tle, jeśli to dodatkowo wpłynie pozytywnie na motywację i przekonanie, że robisz naprawdę dużo by uzyskać lepszą sylwetkę. Pytaj dodatkowo.
[...] wartośc energetyczna 3447, jest to 147% dziennego zapotrzebowania w treningu na masę. To takie podsumowanie mojej diety w liczbach. Wydaje mi się że białka i węgli mam 2x za dużo czyli tak powinno byc a łączną wartośc kaloryczna nie jest aż taka straszna, co jest pewnie skutkiem małej ilości tłuszczy... warto dodac sobie jeszcze coś tłustego na [...]
[...] 2-2,5 godziny bierzesz michę do szkoły i szamasz, będzie OK. Staraj się w każdym posiłku mieć ok 30g biała. Dlaczego ? Otóż organizm ma pewien stopień absorpcji. Dasz mu za dużo w jednym posiłku będzie odkładał. Przyjęte jest, że ok 30g białka na posiłek to optymalna dawka. Dlatego bierzesz 30g WPC. Jest multum podwieszonych tematów, poczytaj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kefiru. Potem za parę godzin jem np jajecznicę z 2 jajek (teraz spróbuję jeść więcej jajek ale bez żółtka) i trochę chleba np s serem białym albo z czym tam mam. Jem ogólnie dużo warzyw bo tego mam pod dostatkiem. Następnie jem kolację - np właśnie kaszę z kurczakiem czy coś innego w zależności co mam. Wtedy staram się jeść jakieś mięso ale nie [...]
[...] "stricte" siłowo. Gotowe musli wyrzuć i zrób swoje. Kup płatki owsiane, rodzynki, migdały itp. Warzywa lepiej będzie gotować, ale patelnia od biedy może być, tylko nie za dużo oleju... Tak samo jeśli chodzi o mięso. Powoli staraj się zejść do tego ustalonego zapotrzebowania ograniczając się do ok 1,5g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg mc. [...]
1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?
Low Carb
