dużo białka

[...] to po 2-3 tyg powinienes zanotować minimalny spadek wagi, a do 1,5-2 miesiecy tłuszcz poleci aż miło. Staraj sie spozywać płatki owsiane, białka jaj+1-2żółtka dziennie, dużo chudego twarogu, w pierwszych posiłka troche warzyw, powiedzmy co drugi dzień rybke i bedzie ok. No i oczywiscie kup jakis zestaw witamin i minerałów np w aptece. [...]

Jak chcesz schudnąć to dieta jest masakra. co najmniej 100g węgli za dużo, odejmij je kosztem białka i tłuszczy - koledzy ci napisali źródła białek. Źródła tłuszczy to: migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, awokado, ryby morskie. Najlepiej przeczytaj to: [...]

[...] zajęty, to ćwiczysz we wtorek i czwartek, etc. Rozumiesz o co chodzi? Co do jedzenia to zwróć uwagę na odpowiednie ilości białka w diecie. nie potrzebujesz go za dużo, ale jeśli zabierasz kanapki do szkoły, to niech będą ze 3. W środku nie serek Almette, dżem czy pasztet tylko biały ser, tuńczyk, szynka, pieczeń albo koltlet, może być [...]

Ponieważ ciemny chleb posiada odrobine mniej weglowodanow, troszke wiecej bialka (ale niestety sa to nieistotne roznice), ale co najwazniejsze jest duzo bogatszy w witaminy i mineraly od bialego chleba

aha jesli chodzi o zordla bialka to choc niezbyt bym domonizowalbym tluszcze nasycone/zwierzece to jednak nie proponowalbym och jako glownego zrodla przy redukcji choc z drugiej strony najprawdopodobniej i tak nie bedzie ich zbyt duzo (ogolna dzienna liczba) a i zejscie ponizej zapotrzebowania kalorycznego stanowi swietna forme ochrony inna [...]

[...] jest warto redukować? Co do zapotrzebowania - liczyłem na dwóch różnych kalkulatorach. Raz mi wyszło 3962,6 kcal, zaś za drugim razem 3368,21 kcal. Te 600 kalorii to jednak dużo. O tyle moge robić deficyt kaloryczny, więc to też ma znaczenie. No i kolejne pytanie: część kolegów mówi mi, żebym zaczął od biegania i crossfitu, natomiast druga - [...]

[...] ważyłem przy wzroście 190 ok 75 kg, teraz 110 kg (jestem na redukcji) a ważyłem juz nawet 126kg i 130 :( a więc ja twierdzę że przytyć to nie problem... Podstawa jeść dużo i często i nie koniecznie zdrowo;) masa idzie... nie chce ci się jeść??...Sposób;)zjedz porządny obiad na maxa, po nim od razu zjedz 2 kwaśne jabłka - 5-10 min znów [...]

Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]

ABC mam nadzieje ze byłeś w wojsku, ze komentujesz teraźniejsze wojsko, o służbie w czasach komuny zapewne dużo nie wiesz, żołnierz idzie z kg w gore podczas służby w dużym %, ponieważ zjada regularne posiłki, w jakimś stopniu jest to element diety.Wiadomo ze tam nawet 1,5 g białka na 1 kg masy ciała nie wyjdzie, ogólnie jest tłusto. Pozdrawiam [...]

a i przede wszsytkim bialka za duzo. 330g na 87kg ? to wychodzi prawei 4g na kmc. z czego polowa z prochu w ogole to zmniejszylbym kalorycznosc. po co ci te odzywki? pozdrawiam Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-09 18:33:16

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Jesz mało, jakbyś jadł dużo to byś był duży. Jak nalejesz do auta wiecej paliwa to nie ma możliwości byś nie pojechał dalej.. tak samo z jedzeniem. Diete sobie ułóż to szybko się przekonasz, ze na prawde jesz mało min to 3500kcal. Jeśli wage utrzymujesz to znaczy, że jesz jakieś 1300kcal. W diecie interesuje Cie ilośc białka jakieś 2-2,2gramy na [...]

moze zbyt duze nadzieje pokladasz w suplementach. za bardzo wierzysz w to co pisze producent fakt reklama dzwignia handlu, bo ktos nagral kilka hardkorowych filmow tzn. ze lepsze maja suple. Jak cie stac na takie przeplacanie to nie ma problemu, kazdy robi to co lubi poprostu chcialem naznaczyc, ze mozna za ta sama cene miec naprawde duzo wiecej [...]

[...] musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz bogate w białka posiłki.

[...] to ok. Jednak kukurydziane płatki zastąp owsianymi, są mniej przetworzone. Również kalorii tam brakuje, ogółem w całej diecie wydaje mi się ich za mało. Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów. Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj czerwonego mięsa czy innych źródeł białka. Tak samo na [...]

tak myslalem ze cos dużo kcal jak na ta diete! ah.. wazne w posilku potreningowym zeby proporcje bialka do wegli odpowiednio 1:2 pozdro Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-25 23:36:39

kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, białka/gainery/carba wg braków gainery i carba najlepiej po treningu, zma na noc wg producenta. To nie jest dużo supli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-10 19:55:27

[...] - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka ryż brązowy. daj tłuszcz V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ ..... Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu VI posiłek po treningowy kolo 21 owoc 1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć dużo kcal

[...] po odjęciu białek pochodzenia roślinnego wychodzi 200g białka, nawet próbowałem poodejmować trochę białek, żeby nie było tak dużo, ale nie da już rady więcej :P Nazwy posiłku trochę z dupy, bo korzystam z szablonów, które sam układam: przed treningowy 13:30, po treningowy 17 :) Zmieniony przez - [...]

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]