Na początku opisze problem.
Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. Doszedłem do wniosku, że tak nie może dłużej być i postanowiłem to zmienić. Co do treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta.
Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny płaski brzuch a nie bęben z boczkami jak uszy słonia.
Zapotrzebowanie dla mnie wyszło takie:
+2808kcal na cały dzień w tym:
-białko: 180g / 720kcal
-węglowodany: 135g / 540kcal
-tłuszcze: 171g - 1540kcal
Po przeczytaniu kilku diet innych użytkowników i informacji dla laików z forum wyszedł mi mętlik, a z niego taki rozkład dnia jak na obrazku. Pracuje "na nogach" jako fizyczny pracownikna 2 zmiany + treningi 4 razy w tyg. + biegi 1-2 razy w tyg. w dni bez treningowe.
Komptenie nie mam pomysłu co czym zastąpić, żeby było równie dobrze i podnieśc odpowiedni zasób.
PS: posiłek 2 i 3 jest napisany razem ponieważ dziele go na 2 z 3 przerw w pracy :)
Prosiłbym o pomoc.
Z góry wielkie dzięki.
Van J.
Zmieniony przez - Vannies J w dniu 2014-01-13 20:11:39