redukcja a masa

Witam
Powiem na wstępie że nie znam się zbytnio na odzywianiu tak zeby nie tyć ;p tak wiec zaczynamy

Moja "dieta" wyglada nastepujaco

12:00 śniadanie
100g sera twarogowego + płatki kukurydziane na mleku

15:15
100g ryżu białego + puszka tuńczyka

18:35 (przed treningiem)
100g ryżu białego + puszka tuńczyka

21:30 (po treningu)
100g ryżu białego + 2 puszki tuńczyka/inne mięso + warzywa

1:00 (przed snem)
100g sera twarogowego

Wszystko fajnie, sila i miesnie rosly ale niestety wraz z tym zaczął mi rosnac brzuch i dupka bo nie ukrywam ze ruchu to ja nie mialem wcale ... Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi skorygowac co powinienem wywalic albo zmniejszyc itp


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92,5

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 103

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie pracuje, nie ucze się

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: od kilku dobrych miesięcy jade na ryżu i tuńczyku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie tyle czasu ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety nie


Stosowane wcześniej diety: brak

Śniadanie dosyć późno, chyba że tak późno wstajesz to ok.
Jednak kukurydziane płatki zastąp owsianymi, są mniej przetworzone.
Również kalorii tam brakuje, ogółem w całej diecie wydaje mi się ich za mało.
Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów.
Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj czerwonego mięsa czy innych źródeł białka. Tak samo na śniadanie ser biały możesz dać na wieczór.
Po treningu warzyw się unika.
W diecie w ogóle nie ma tłuszczy - błąd.