Niedlugo to od 5 roku zycia beda ludzi na silce.No ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko [...]
a wcale nie widac tak od razu, i wcale nie przybywaja sobie tak ot, Generalnie w wiekszosci wypadkow to tylko wrazenie Ja cwicze z ciezarami i mi nic nie przybywa tzn moze i chwilowo ale w naszym wieku szybciej sie miesni traci niz ich przybywa. O wszytskiego najlepszego, Jak tam po drugiej stronie bo ja w przyszlym roku przekrocze te granice [...]
To jest przykladowy zestaw raz jest to indyk raz kurczak raz wolowina ryz/kasza/maakron pelen ziarno wiec z tym nie jest zle,2 tyg temu skoncyzlem redukcje na ok 2,100 kaloriach wskoczyłem na 2450 lecz przez 2 tyg waga stoi w miejscu i od tego tygodnia chcialbym wejsc na ta ktora wrzucilem nie za duzo kalorii na poczatek, zalezy mi na jak [...]
zmniejszylem w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii [...]
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
zalezy jak Ci idzie na duzej ilosci wegli , bialka daj ok. 2-2.2 tluszczy 1 g reszta wegle i tak zeby bylo np. 300-400 kacl , jesli wegli wyjdzie za duzo a Ci nie leza to podbijasz troche ich kosztem tluszcze
dostalem jeden kilogram na probe, jezeli by mi odpowiadal to moze mi zalatwic po 30zl/kg,dowiedzialem sie ze ma 75% bialka i ok 20 procent wegli(w tym laktoza)- ma to byc serwatka, ale jak juz pisalem wczesniej, nie przypuszczam aby laktozy bylo wiecej, bo bym to szybko odczul na sobie. i jeszcze jedno megab.l ma tez zaopatrywac sie u tego [...]
jaka dieta a wyliczyles pod siebie ? zapotrzebowanie kcal wogóle dieta do poprawy w 1 nima bialka np.jajko+oliwa 2 ujdzie tylko maslo wywal daj oliwe 3 noł koment 4roponuje to co na obiad czyli najlepiej byloby kura(gotowana)+ryz/ panga+kasza + warzywa bez tluszczu 5 to moze byc np twaróg + oliwa 10 g !!/ ewentualnie jajo cale duzo warzyw [...]
Za dużo tego białka,możesz mieć potem problemy m.in z wątrobą-starczy 2-2,5g/kg masy ciała
jasnowidz przyjmuje we wtorki i czwartki w godzinach 11-17 nawet jednak nie znając twojej wagi, wieku, % tkanki tłuszczowej, trybu życia, rodzaju, czasu i intensywności ćwiczeń na pierwszy rzut oka widać że dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i do celów redukcyjnych może mieć nieco za mało białka i za dużo węglowodanów
rozumiem ze 2g bialka na 1kgmasy ciala to za duzo ? i dlaczego nie chcesz kożystać z suplementów? tak czy inaczej musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie...wzor na wyliczenie znajdziesz bez problemu w necie...musisz miec ujemny bilans kaloryczny. opisz bardziej swoj trening i to co i kiedy jesz...
[...] uzupełniania tym diety chciał opisać efekty, to jak ocenisz czy Twoje przyrosty były by lepsze lub gorsze uzupełniając dietę innym białkiem lub kolejną porcją kurczaka? Za dużo rzeczy składa się na efekt końcowy i ciężko jest ocenić konkretne suple, a białka szczególnie. Dlatego sądzę że nikt Ci nie pomoże tak jakbyś tego chciał. Smak jest ok. [...]
[...] normalny przedtreningowy posiłek, a po treningu bulka z połową porcji białka. Bcaa możesz w trakcie pić, staraj się w pierwszej połowie treningu solidnie nawadniać organizm a potem pić dużo mniej by szybko strawić to co zjesz po treningu. I skróć przerwy między seriami bo w godzinę i 45 min niektórzy by nawet 3 treningi upchali a nie jeden.
Nie zalewa mnie wogole o dziwo. Co do olejow nie mam wyboru. Moge jesc tylko zblendowane mocno jedzenie a w tym mam tylko 2 tys kacal. Bialka i wegli jest wystarczajaco duzo ale kalorie kuleja. Ktos zaproponuje jak to bez utraty na zdrowiu pomieszac oleje?
Przy Twoich parametrach może podaż białka i jest wystarczająca. Ale nie zapominaj, że zjadasz tylko 2000 kcal dziennie. Nie jest to dużo. Ja na Twoim miejscu, skoro chcesz pozbyć się nieco zbędnej tkanki tłuszczowej, i zakładając dietę taką jak podałeś, sugerowałbym takie treningi: 1) Na treningi na siłowni przeznaczaj maksymalnie po 1-1,5 h. [...]
To ile ona jadla tego bialka? Nerki ja bola bo jadla pewnie za duzo na raz chociaz watpie zeby jadla wiecej niz 40g w jednym posilku. Zakwasila pewnie organizm, niech kupi proszek zasadowy http://ekozdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=29168
z tego co napisałes za duzo nie da sie wywnioskowac, dla lepszej oceny mogłbys wyliczyc przykladowy dzien ile czego zjadasz wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zalozyc temat w dziale odzywianie i tam dac zrzut tego co Ci wyszlo do ewentualnej korekty, moim zdaniem picie odzywki tyle razy na dzien mija sie z celem, tym [...]
Radziłbym jesscze zredukować białko i dodać węglowodanów 2,3g białka/kg masy ciała dla ektomorfika to za dużo możesz zrezygnować z posiłku białkowego przed snem, dodać 30-50 g płatków rano i 50g makaronu po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-18 11:11:56
Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]
Olimp, a dokładniej jeśli chodzi o dokładny produkt to SP80 za ok. 160 zł dostajesz 3.2 kg dobrego białka, śmiem powiedzieć że dużo lepszego niż(napewno w smaku) ostrowia. A ostrowia nie wychodzi wiele taniej niż SP80.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
