Dieta na mase do korekty.

waga: 66kg
Wzrost: 173cm
Proszę o poprawę diety, na tej przestałem już tyć i nie wiem jak zwiększyć kcal.

7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
orzechy włoskie 30g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka 80g
masło 20g
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
oliwa z oliwek 5ml
warzywa

18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 200ml
Banan 120g

20.00
chleb pełnozniarnisty 100g
serek wiejski 200g
szynka 80g
masło 20g
warzywa

22.00
ser twarogowy półtłusty 125g

rozkład btw? w miejsce szynki mięso, warzywa do ostatniego

Według mnie za dużo nabiału. Po treningu brak pełnowartościowego białka, podobnie jak w 1 i 2 posiłku. Chyba, że szynke mozna nim uznac-w wiekszosci przypadkow tak nie jest.

Postaraj sie nieco zmodyfikowac jadlospis.
Dorzuc tluszczy/wegli i obserwuj, w zaleznosci od tego jak pojdzie zmieniaj rozklad.

Na dzien dobry dorzucilbym tluszczy w postaci tlustych ryb(jednoczesnie pelnowartosciowe bialko), lub oliwy/orzechow.

mam 2g białka 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała
Odkad mam ta dietę przytyłem z wagi 57kg do 66 i wszystko stanęło w miejscu, myślałem, że wystarczy dorzucić gdzieś 300kcal i będzie dobrze.
w miejsce szynki jakie wstawić mięso?

kura, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby
btw jest ok, przelicz btw dla aktualnej wagi, byc moze ilosci trzymasz dla wagi początkowej

jakie chcesz byle bilans sie zgadzał( możesz sobie upiec schab, karkówke, kurczaka, wołowine)

mam 2g białka 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała - z tym rozkładem dla 66kg wychodzi mi 2600kcal, chociaż węgli miałem przeważnie do 5g na kg masy ciała, więc było na poziomie 2800kcal, chciałbym podbić jeszcze o jakieś 300kcal, tylko nie wiem czy dodać jeszcze jeden posiłek czy może czegoś jeść więcej i o jakiej porze?

a co wolisz ??? jaki masz rozkład tłuszczy

widzę, że chcesz pomóc, ale może by się wypowiedział ktoś bardziej doświadczony... wyżej pisałem jaki mam rozkład tłuszczy

zacznij stosowac diete narazie, jak po tygodniu nic sie ie ruszy do podbij kcal weglami

stosuję ją już od grudnia i waga szła, a teraz się zatrzymała na 66kg i chcę jakoś podbić te kalorie tylko nie wiem jakimi produktami i gdzie je wstawić