Dieta na mase do korekty.

najprościej będzie podbić CI tłuszczami oliwą czy orzechami z ww nie ma co szaleć

czyli do każdego posiłku zamiast małej łyżeczki oliwy mogę brać stołową i będzie ok?

NAJLEPIEJ KORZYSTAĆ NIE TYLKO Z OLIWY TŁUSTE RYBY OLEJ LNIANY !

ok w takim razie może poprostu dorzucę do tego olej lniany i nim podbije kcal?

7.00
placki owsiane 200g - ze źródłem białka??
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
orzechy włoskie 30g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka 80g - mieso daj
masło 20g - wywal, daj orzechy
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
oliwa z oliwek 5ml - wywal
warzywa

18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g - wywal
mleko 200ml- wywal
Banan 120g
daj posiłek potreningowy (węgle złożone i źródło białka)

20.00
chleb pełnozniarnisty 100g zamień na ryż makaron kasze
serek wiejski 200g wywal
szynka 80g mieso daj
masło 20g wywal
warzywa
dodaj oliwy

22.00
ser twarogowy półtłusty 125g
oliwa i warzywa

daj z 2,5g białka i podbij wegle do 5g

bardziej chodziło mi o stosunek tłuszczy :P czyli brak hmmm oleju lnianego :P
peace

kurde jedna osoba mi pisze, żebym podbił węgle i białko, a druga, że tłuszcze, i sam już nie wiem co zrobić
mogę dorzucić pestki z dyni to również jest dobre źródło tłuszczy?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 13:00:03

Zmodyfikowałem trochę dietę, co powiecie na to:

7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
orzechy włoskie 30g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
pierś wędzona z indyka 100g
masło 20g
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
pestki z dyni 15g
warzywa

18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 200ml


19.00
ser twarogowy półtłusty 125g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa

21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
szynka 80g
masło 20g
warzywa

Kcal na poziomie 2800 - 2,2g białka, 5,5g węgli, 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 14:44:30

produkty wędzone bym wyrzucił tak samo szynkę ze sklepu
potreningowo mieso zamaist sera

a czym mogę zastąpić szynkę ze sklepu w takiej samej cenie? mogę rano jeść zamiast włoskich orzechów pestki z dyni? wychodzi taniej

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 18:06:54