Dieta na mase 63 kg prosze o sprawdzenie.

Witam,
nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też tydzień zacząłem równo z dietą. Moje zapotrzebowanie: 1965 kalori licząc ze wzoru 24h x 63 = 1512 x aktywnosc fizyczna i wyszło mi 1965 wydaje mi sie mało ale ludzie pisali, że jest ok sprawdziłem innym kalkulatorem z sfd i wyszło 2490 więc juz nie wiem zrobiłem narazie dietę na 2700 kcal ale wydaję mi się, że to i tak mało mimo, że ledwo to daje rady zjadać wszystko ale czasami czuje głód.

Siłke mam o 7:00 dlatego starałem się dodać posiłek solidny przed i po siłowni. Banany sa bezposrednio po silowni wiec raczej nie wlicza sie ich jako posilek ale jak juz dalem niech bedzie.

EDIT: czesto zamieniam posilek o 17 tzn. kuraka na makrele bo daje duzo tluszczy.

I jeszcze jedno pytanko czy moglbym zastepowac gotowana piers na smazona z odrobina oliwy z oliwek bo naprawde juz mi bokiem wychodzi gotowana piers :(.




Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-30 20:46:28

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-30 20:48:25

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-30 21:57:06

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie i wklej tutaj.

Witam,

Współczynnik BMR 1639.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2828.64
Węglowodany 55% 1555.75kcal = 388.94gram
Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram
Tluszcz 30% 848.59kcal = 94.29gram

tak jak myslalem jem za malo, co moge zrobic ? Naprawde ciezko mam z jedzeniem tych porcji ale moze jakies odzywki czy cos szejki czy co kolwiek bo nie wyobrazam sobie dodac jeszcze piersi z kurczaka do diety.

EDIT: chcialbym przytyc do 70 kg jak narazie wiec jak dodac te dodatkowe 600-700 kcal :(.

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 11:17:10

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 11:18:43

Tak jak wyżej napisałeś w diecie brakuje +/- 700 kalorii. Pamiętaj o tym, że jak już zaczniesz jeść te 5 posiłków dziennie i będziesz robił treningi, to metabolizm powinien Ci się rozpędzić i będziesz miał dużo większy apetyt.
Co do odżywek, to nie ma sensu. Z własnego doświadczenia wiem, że od węgli w płynie ( gainer, wszelkie mutant massy)po nich później naprawdę ciężko zjeść normalny posiłek przez dobre kilka godzin. Zamiast kuraka w pierwszym posiłku daj owsiankę z białkiem lub jajkami. Dwa banany to nie jedzenie, daj tam coś konkretnego. Wrzuć jakieś orzechy, do ostatniego posiłku np. . Ogólnie kalorie możesz tutaj podbić tłuszczami, bo masz ich dosyć mało. Jak posiłki Ci nie wchodzą, to możesz je miksować. Nie mówię tutaj o kurczaku z ryżem, ale owsiankę czy twaróg to śmiało.



Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-01 13:12:33

Witam
zmieniłem dietę mianowicie dodałem jeszcze jeden posiłek solidny i dałem rade wyciągnąć dość dużą ilość kalori jedak jak o takich posiłkach myśle to mi sie podnosi. Ponawiam pytanie czy moglbym 2 potrawy z kurczakiem usmazyc tzn smazyc kurczaka na oliwie i troche go pozniej podusic bo nie dam rady zjesc 3x gotowanej piersi a tak to jest chociaz pysznie.

Trening mam o godzinie 7 tak więc jem po nim także banana bezposrednio po treningu.



Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 14:35:24

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 14:40:03

możesz usamżyć na oliwie, tylko wtedy już nie dodawaj oliwy do posiłku, jak np. w posiłku masz mieć 10g oliwy to daj to na patelnie i nie polewaj posiłku, a wyjdzie na to samo ;) Osobiście dodałbym jeszcze z 200Kcal, mogą to być kalorie z owoców (banany, pomarańcze, jabłka, itp.

Banana jeszcze zjadam po treningu no a owocy jem ile sie da oczywiscie przy kazdym posilku warzywa itd dzieki wielkie sogi dla was jutro zobacze czy dam rade to zjesc wszystko jeszcze raz dzieki !

warzyw nie wliczaj do bilansu, ale owoce smiało możesz liczyć. A i przy okazji jak masz problem z trawieniem posiłków, to najlepszą opcją dla Ciebie będzie jedzenie ryżu zamiast kaszy i makaronów, ponieważ ryż jest najbardziej lekko strawny.

Okey naprawde dzieki wielkie a jeszcze moglbys mi powiedziec czy jesli bym zrobil sobie z platkow owsianych i mleka + banan i rodzynki jakos to zblendowal i poprostu szejk z tego bo naprawde rano mam problem z jedzeniem takiego posilku szczegolnie ze nie mam na to zbyt duzo czasu to nic by sie nie stalo ?

Po pierwsze, jeśli masz problem z jedzeniem takiej ilości posiłków to wywal mleko z diety, mleko trawi się do kilku godzin w żołądku, przez co obciąża układ trawienny. Zrób szejka z płatków owsianychh+orzechy włoskie+rodzynki+jabłko+banan+woda, do tego przydałby się pożądne źródło białka zwierzęcego, jak masz to możesz dodać do tego szejka odżywkę białkową, jak nie masz to możesz ugotować kilka jajek na twardo, jak będziesz jadł jajka razem z tym szejkiem to nie dawaj już orzechów aby nie było za dużo tłuszczu ;)

Zrozumiano dzieki wielkie.