PILNE! Proszę o pomoc :(

Witam, mam bardzo, bardzo duży problem.
Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady ćwiczyć. Zawsze robiłem po 30-40 pompek a teraz nawet kilka mi jest ciężka robić, ręce mnie bolą. Od złamania obojczyka minęły 2 miesiące, lekarz nie chciał mi dać rehabilitacji ponieważ "Rehabilitant by ci złamał rękę". Dodam że jeszcze jakieś 2 lata temu miałem uraz klatki piersiowej i wylądowałem w szpitalu na jeden dzień. Moje mięśnie rąk to jakaś masakra teraz. Mam bardzo szybki metabolizm. Co robić?

Nie musisz sie stosowac dokladnie co do grama bo to nie o to chodzi i po za tym malo wykonalne. Trzeba sie do tego zblizyc . Jedz malo ale często taka jest reguła . Płatki zbożowe , chleb pelnoziarnisty z pomidore na przemian z jajkiem , sałatki , w przegryzce jakis owoc.

Dodam że nie ćwiczę na w-f do końca listopada.

W takim przypadku poleciłbym ci robić mase , zwiększyć spożywane na codzień kalorie , nie napisales nic o sobie wzrost , waga , zapotrzebownie kcal gdybys to podal moglbym ci bardziej pomóc.

rybus123

W takim przypadku poleciłbym ci robić mase , zwiększyć spożywane na codzień kalorie , nie napisales nic o sobie wzrost , waga , zapotrzebownie kcal gdybys to podal moglbym ci bardziej pomóc.

Jest napisane nad tematem.
Waga: 50kg
Wzrost: 173cm

Rybus123 ma racje. Przydała by sie dieta na mase.
Zapewne jesteś ektomorfikiem ( odwiecznym chudzielcem) , aby przybrać na masie musisz zwiększyć w swojej diecie węglowodany. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 400 kcal . Początki są zawsze trudne ale wraz z wzrostem masy pójdzie wzrost siły ( proponuje zdrowe nabijanie kcal) fast foody mogą ci zaszkodzić a ryż , kurczak , jaja , owoce to jest źródło masy/energi.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i podziel sie z nim , byc moze doradze coś więcej.

Gdzie to można obliczyć?

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Tutaj :) Uzupelnij wszystko zgodnie z twoimi parametrami pozostaw ze chcesz przytyc 0.5 kg , najwieksza aktywnosc zaznacz ( ektomorfy powinni zaznaczac najwieksza bo mają ekspresową przemiane materi)

To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?

Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki
. Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .

TrenerMZ

Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki
. Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .

Wychodzi mi tak na 5 posiłków
"Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramy kcal
Węglowodany: 59.2 237.4
Białka: 39.4 158.2
Tłuszcze: 14.6 131.8"

Wydaje mi się, że to trochę za dużo białka, musiałbym jeść 5 jajek i mnóstwo węglowodanów.