dieta dla ekto

ciężko mi nabrac masy, próbuje od dłuższego czasu i ciągle na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie.

1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z mlekiem, i nie wiem czy to jest dobry ruch. Bo podobno białko jest wykorzystywane wtedy jako paliwo... Rano albo porzadne śniadanie albo słabe i szejk :D zamierzam kupić kreatyne monohydrat...

2)Drugą ważną rzeczą jest to że dużo gram w piłkę, piatek, sobota, niedziela po ok. 2 godziny, więc to trochę zwiększa moje zapotrzebowania. Co powinienem jeść po przyjeździe do domu z boiska??

Z góry dziękuje za rady

a jak wegle tluszcze??bialka pelnowartyosciowe 1,5g ci wystarczy
daj duzo wegla z 7g na KMC fatu dowal z 1,5g uluz diete i daj do oceny

po pierwsze za mało masz ww na pewno po treningu zjedz banana potem wypij shake imo lepiej byloby bez mleka ale zawodowcem nie jesteś ...

po ok 40-50 min zjedz posiłek ww złożone kasza ryz makaron plus mięso ryba jaja

po takim wysilku podobnie jak po silowni wegle zlozone+bialko+troszke warzyw,mozesz tez w przerwie wszamac np.jakis owoc

ok dzięki za pomoc... banany mają dużo węglowodanów?? a nie mógłbym zamiast tego jakiejś czekolady czy czegos takiego zjeść :D

a co do ułożenia diety, to nie podoba mi sie pomysł wypisywania co zjem.. wiadomo że codziennie nei bede jadł piersi z kurczaka, czy jajecznicy na śniadanie.. po prostu bede sie starał aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie ;)

jak Ci się nie podoba nie pisz

co do bananów będą najlepsze porównaj czekolade z bananami w tabelach i będziesz wiedział czym się różni

banany mają 26g... a nie lepiej byłoby dla mnie gdybym kupił jakieś carbo czy coś takiego?? czyli białko 80% nie nadaje sie na pierwszy posiłek po treningu??

nadaje sie zrób miksa z bananem i będzie ok carbo drożej wyjdzie banan jest ok

http://www.allegro.pl/item622193963_trec_magnum_4kg_carbo_bialko_mct_kreatyna_odzywki.html co sądzicie np. o tym?? warto kupić? myśle zę chyba dobre by to było po meczu czy siłowni....
nie musiałbym chyba już wtedy kreatyny brac, tylko białka trochę na uzupełnienie diety

mogło być dobre.. tylko, ze nie mam dostępu do świeżych bananów codziennie ;DD mieszkam na wsi, a troche głupio codziennie ganiać po banany, albo jeść czarne XD wole więc zainwestować w carbo..

banany zakupione :D szkoda że trening dopiero w środe