Redukcja ocena diety + pomoc w posilku Przed Treningowym

Wiek 22lata
Wzrost 164
waga 72
poziom BF ok 25%
typ budowy Endomorfik
pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal

aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu
obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc..
czasami jakis rower lub dluzszy spacer
posiłki wygladają tak

posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10
OMLET + chleb
2całe jaja
3białka jaj
100g chleba zytniego
50g dzemu slodzonego fruktozą (na chleb)
+ jabłko+ troche ketchupu na omlet
(565KCAL (30g B 8g T 100g W)

PO treningu ok 12-14

Serek wiejski naturalny 200g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal
Rodzynki 20 g 0,5 g 0,1 g 14,2 g 1,3 g 55 kcal
Banan 100 g 1 g 0,3 g 23,5 g 1,7 g 95 kcal

posilek 3 ok 15- 17

Pierś z kurczaka 200 g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal
Ketchup łagodny 30 g 0,4 g 0,1 g 6,6 g 1 g 29 kcal
Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Ryż Basmati 50 g 4,5 g 0,6 g 38 g 0,3 g 176 kcal

posilek 4 ok 19-21
Pierś z kurczaka150 g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149 kcal
Oliwa z oliwek10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal

posilek 5 ok 23:00-00:00 (pol godziny - godzine max przed snem)
OMLET Z MASLEM ORZECHOWYM
Masło orzechowe40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal
Białko jaja kurzego140 g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal
(2cale jaja i 3 białka)
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1624 g BIAŁKO 168,1 g TŁUSZCZE 84,2 g WĘGLE194,8 g 22 g 21


moje pytanie do was..jak z tymi posilkami przed i po treningu?

czwicze 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygoniu po treningu bede krecil cardio po 40min (potem stopniowe zwiekszanie i obcinianie kcal)
2 razy w tygodniu jakis godzinny spacer lub wypad na rower

nie wiem rownierz jak z serkiem wiejskim..nie chce jesc samego kurczaka a nabial chyba mi nie sluzy..czesto mnie wysypywało po białku w prochu lub duzej ilosci nabialu (mleko twarog itp) jednak dodalem 200g serka do diety...serek bede jadł na zmiane z jakas rybą
ale glownie serek

dodam ze te jedzenie mi smakuje i moge na takiej diecie spokojnie sie 3mac..wczesniej bylem na nisko tluszczkowkach i bylo bardzo ciezko na treningach jak i po
suplementacja to 5g kreatyny ,omega i witamina c .. planuje kupic jakis dobry zestaw witamin choc moim zdaniem w lato nie sa niezbedne

cel-rekudcja tluszczu i osiagniecie dobrej sylwetki...jestem typowym endo ..na treningach nie brakuje czwiczen silowych jak i duzej ilosci brzuszkow ,planek podciagania sie itd ale to moze opisze pozniej

przez wakacje zapewnie spowolnilem metabolizm dlatego teraz bede go napedzal
czekam na rady jakis mądrych głów- co jest do poprawy?

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Dieta wyjsciowa wyglada tak:

jest ok ?
zastanawiam sie czy nie mam za malo białka i za duzo kcal
posilek potreningowy wydaje sie byc ok ,ale nie wiem czy omlet przed treningiem + chleb i jablko jest najlepszym wyborem
pozdrawiam

posiel 1 jem o 10 a nie o 12 :)

ułożyłem cos takiego :

oczywiscie diete bede urozmaical roznymi miesami z ryby itd,albo zamnieal owoce..zalezy tez jak kieszen pozwoli
ale ...mam jeszcze jedno sprawe do znawców

czytam ostatnio duzo o INSULINOOPORNOŚCI i jestem skłonny stwierdzic ze to moj przypadek
chodzi o to ze moj organizm nie toleruje duzej ilosci weglowodanow.jak pisalem wyzej..kazda moja redukja opierała sie o niska ilosc tluszczy i wysoką ilosc wegli.."tak jak Bóg przykazał " i kazda konczyla sie fiaskiem..chodzilem jak balon..bylem zapchany ,zaspany i czasami przez 4tygonie waga nie leciala w dól mimo ze mialem dobrze zbilansowaną diete . (raz korzystalem z usług znanego fachowca i bylo tak samo)
moj kumpel mial podobnie i ostatnio wlasnie zaczal diete w ktorej ograniczal weglowodany..swego czasu pewien Yutuber Paweł Grom również o tym wspominiał..
chciałbym spróbowac własnie z dietą opartą na białku i tłuszczach..nie przekraczając 100g W dziennie
zaobserwowałem juz dawno ze diety ktorych urzywam sa dla mnie nieodpowiednie
po posilkach jestem ospaly , czzasami ciezko zebrac sie na trening ,mialem w dietach po 30-40g T
teraz gdy jem okolo 75-80g T dziennie juz czuje sie duzo lepiej wiec daje mi to o myslenia :)

nie robilem badan pod tym kontem ale moze ktos pomogl by mi w ulozeniu takiej tluszczówki

czekam na jakies rady
pozdrawiam




Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2015-08-12 14:39:29

Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2015-08-12 19:31:53