Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29716
Moje dzisiejsze posiłki z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca?
Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć.
Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby zapobiec lub zminimalizować straty mięśni? Na razie wychodzi mi, że jadam ich ok. 1,5-1,8g/kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Moim zdaniem posłuchaj kolegów którzy Ci piszą że redukcja dla Ciebie jest zbędna (nic z ciebie nie zostanie :D ), posłuchaj specjalistów takich jak Faftaq itp zbilansowana dieta i ruch to dla Ciebie dobry pakiet na start : ) nabierzesz TROCHE masy mięśniowej a przy dobrej diecie i tłuszcz też Ci spadnie. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć.
jeśli posiadasz zamrażalkę to nadwyżkę wrzuć do woreczka bądź do pojemnika na żywność i mrozisz :) ja tak robię, potem rozmrażam i mam świeże mięsko.
;)
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29716
Przyznaję, że bardziej mnie interesuje nabranie formy, a więc ćwiczenie na masę. Biorąc to pod uwagę, 4 miesiące diety "na minus" dla uzyskania 12% BF nie jest dla mnie optymalne. Może pójdę na kompromis i ustalę cel 5kg utraty tłuszczu/wagi ciała przy 20-25% zmniejszonym bilansie kalorycznym? tj. dla zerowego 2400kcal, zejdę o -600kcal, do 1800kcal. A z szacunków wychodzi mi, że musiałbym utrzymać powyższy plan żywienia przez 10 tygodni. czyli relatywnie krótko. Później wziąłbym się za dietę na masę i dodałbym ćwiczenie siłowe. Jaka jest wasza opinia? Mogę tak zrobić bez krzywdy na zdrowiu?