Dieta na masę dla początkującego

Witam jestem nowy (cze wszystkim)

Układam sobie dietę za pomocą kalkulatora vitalmax. I chciałbym wiedzieć, poradzić was o coś, czy jest to okej czy może trzeba co jeszcze zmienić.

tak na szybko moja waga 62 cel -75kg (spadek ostatnio z 67), wzrost 173 cm
W vitalmax wyszło mi


Dieta oczywiście codziennie będę się starał ją urozmaicać żeby nie jeść codziennie tego samego



Do tego bardzo lubię zupy, będę się starać jeść je codziennie, czy zupy są bardzo dobre na przyrost masy? czy bardziej je traktować jako taki dodatek uzupełniający dietę i spożywać je jako nadwyżkę kcal?

Dieta zmieniona proszę o podpowiedz




Do posiłków dochodzą oczywiście sałatki, ćwikła itd, orzechy włoskie ale w tym z forum programie nie wiem jak dodać po 50 gr lub inne wartości i żeby mi to policzyło automatycznie( wtedy tłuszcze wychodzą 124

Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-27 13:45:27

no wiesz dla mnie po 30 stopni to już upały :] wiadome nie codziennie tak jest ale pogoda mi nie sprzyja do jedzenia jak jest gorąco. Tylko zastanawia mnie dlaczego waga ładnie wzrastała a nagle wszystko spadło

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.
Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze.
posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu
4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo ci cukier na treningu tak skoczy że padniesz w trakcie wysiłku.
Po siłowni ok, możesz dorzucić jakieś węgle proste np banan.
Pos 6- tutaj dobry będzie ten twaróg + jakieś tłuszcze np 20g orzechów.
+ duża porcja warzyw w każdym posiłku

Ok zmienione.

Nie wiem tylko jak podbić tłuszcze, wydaje mi się że jest ich za mało, a białka chyba za dużo






Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-28 09:59:01

A te płatki to bez mleka jesz??

z mlekiem :] zapomniałem dodać

jest wszystko ok

Ok. Zobaczę po miesiącu, dwóch, ważąc się co tydzień jakie efekty przyniesie ta dieta, jak coś mogę zawsze dodać kcal, jedno pytanko czy w dni treningowe dodawać więcej kalori niż w zwykłe dni? np 200-300 kcal w dni treningowe?

jedz tak samo, tylko rozłóż tłuszcze między wszystkie posiłki (te, które w DT są okołotreningowe) ;)

Ok ale płatki owsiane tylko w omlecie(4 białka 2 żółtka 100gr owsianki, banan), wtedy spokojnie mogę zjeść 100 gr, bo na mleku nie realne żebym zjadł 100 gr, za bardzo mnie muli wtedy. Dzięki za wszystko powoli dietka w życie wprowadzona, jeszcze tylko się jej pilnować

Ogólnie po kilku tyg stosowania tej diety zauważyłem jedno.

Pomiędzy rano a wieczorem waga się waha między 2-3 kg(czyli woda etc)
Przez jakiś czas waga coś rosła i rano już było lepiej
62 pokazywało rano wieczorem 65, a z czasem już 63-64 nawet rano
ale ostatnio to tak jak by wszystko ze mnie wyszło i już nawet jest ledwo 62.....podbijać więcej kcal? ja już ledwo to mieszczę w sobie w te upały



Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-07-14 10:33:45