Kilka prostych pytań - MASA

tak w skrócie ilości sobie sam już dobiore

śniadanie
jogurt naturlany + płatki owsiane

2śniadanie
grahamki + masło + polędwica drobiowa tzw(luksusowa lub też królewska)

obiad ( lub przedtreningowy)
ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka

po treningu
makaron + ser twarogowy z szczyptą masła? czy też ryż z cynamonem?

przed snem
twaróg i oliwa?

ujdzie ?

szynkę wymień mięso wyjdzie taniej jak przeliczysz sam upiecz szynkę wieprzową na przykład powodzenia

nie ujdzie.

do pierwszego dodaj orzechy włoskie i rodzynki
drugi: zamiast polędwicy lepiej ryba albo kura i warzywa
po treningu białko szybkowchłanialne i bez tłuszczy i warzyw - makaron/ryz biały + chuda ryba/mięso
czwarty: dodaj warzyw

słucham uwag, po to tu napisałem przykładowo by udoskonalić

śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce
2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw
obiad ok
po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe białko do tego
przed snem twaróg oliwa + warzywa

śniadanie
jogurt naturlany + płatki owsiane + orzechy mogą być laskowe też?

2śniadanie
grahamki + masło + owoce/warzywka + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka?

obiad ( lub przedtreningowy)
ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka

po treningu
makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady czegos takiego usmazyc nie macie jakiegos innego pomyslu na te bialko potreningowe?

przed snem
twaróg + oliwa + owoc

nie poprawiłeś tego dobrze, przyglądnij się mojemu wcześniejszemu postowi ...
śniadanie: brak pełnowartościowego białka, owocu lub warzyw
2śniadanie: Chodzi o pierś z kurczaka/indyka, ryba a nie szynka (bo to syf)
obiad ok
po jak nie dasz rady usmażyć/ugotować mięsa to walnij porcję odżywki białkowej z owsianymi np. jest dużo zamienników, kombinuj!
przed snem nie owoc a warzywa
pzdr

I daj tu jeszcze jajka

II szynki ze względu na konserwanty daj kawałek kurczaka indyka wieprza

III oliwy daj

IV mięso/ryba/odżywka białkowa

V warzywa zamiast owocu

3000kcal mi wyszło jakie by tu przeliczniki zastosować ja raczej ektomorfik 182cm ,71kg, 18 lat ;>

aha i czy białko synthrax matrix było by dobre po treningu ?

jak najbardziej dobre pozdr