moja najnowsza dieta do oceny

Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;)


Kilka słów o mnie:


wiek: 21

wzrost: 192

waga: 102

staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi

moim celem jest masa

suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa)

co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow)

teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30.

oto dieta dnia nietreningowego:

1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)

2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram

3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka

4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram

5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso

6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego

dieta dla dnia treningowego:

1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)

2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram

3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka

4. II Obiad godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram

TRENING: godzina 18,30

5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram
b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram)

6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego


Teraz pytania:

1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem)
a.) ale ile minut wczesniej?
b.) wiem ze 50gram- ile to miarek?

2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe?

2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni

3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb?


Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście.

Z góry dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam

ok. 30 minut wcześniej.
Zapewne 2 miarki.
najlepiej jak najbardziej odtłusczone mimo, ze im mniej tłuszczu tymmniej aminokwasów.kupuj np. 2% ale pij z wielkim umiarem. Laktoza jest zbyteczna.
3 możesz smażyć,możesz marynować i piec.najważniejsze by czas obróbkibył możliwie najkrótszy.
4 ziemniaki po treningu chleb odpuść.

szkoda ,ze kupiłeś massacre bosą dużo lepsze suplementy i tańsze. to samo z guaranax.
I zdecydowanie popraw diete. gainer najwyżej z rana i po treningu. "Wiesz, ze biją dzwony ale nei dokońca gdzie. "

na opakowaniu massacry napisane jest zeby przyjmowac ja dwa razy dziennie czyli raz przed treningiem a drugi raz kiedy?

jak stosowac guarane?

co w diecie mozna by bylo poprawic/udoskonalic?

Zmieniony przez - olaboga21 w dniu 2010-01-12 22:48:45

po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej Ci wtedy starczy. W diecie staraj się mieć wegle o niskim indeksie gl ew. wyższy po treningu.

Dieta.
I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka
II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer
III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza
po treningu gainer
IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa
V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze
VI taróg półtłusty+ zdrowe tłuszcze -oliwa, orzechy itp.
tak samow dzień treningowy jak i nie treningowy. gainera dodaj gdzies w okolicach rannych

Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-12 22:55:27

czyli dieta poza tym jest ok?

co z guaraną??

czemu z drugiego sniadania i z drugiego obiadu kasujesz gejner?

też bez sensu. Lepiej kup kofeine. masz 60 tabsów po 80 mg kofi kazdy. normalnie masz 100 tabletek po 200 kofi każdy. Przelicz sobie sam. jedno opakowanie kosztuje ok. 17 zła kofeina ok. 34 zalezy. suple troche nietrafione ale każdy uczy się na błędach .

zdecydowanie zbyt gwałtownie Ci cukier skoczy. I prędzej w bebechy pójdzie:) gainer najbardziej pasuje po treningu ew. dodatek doposiłku. nigdy zamiennik,.

mam guarane, jak ją stosowac?

rano i przed treningiem :)

acha. jeszcedo posiłku 2dodaj np. orzechy. tłuszczy nei spożywaj przed i po treningu.