Dieta na masę.Siłownia+sporty walki

Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego siłownia 3 razy w tygodniu .Plus pomysł na racjonalnie doładowanie węgli .





Zmieniony przez - MateoS w dniu 2016-10-17 21:29:58

Ile wyszło CI zapotrzebowanie ?

Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny.

Dokładnie. Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki.

Notabene dietę układa się pod siebie. Bierzemy pod uwagę ( tolerancje produktów/gusta smakowe/stan zdrowia/tryb życia/cel/warunki fizyczne/aktywność fizyczną i.t.d ) takie znajdowanie planów do niczego dobrego nie prowadzi, a ten model żywienia jest strasznie okrojony. Generalnie jest za dużo pieczywa jak i twarogu. Brak zróżnicowania zdrowych tłuszczy ( w tym Omega-3 ) warzyw, owoców. Bardzo przeciętny schemat żywieniowy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-17 21:50:31

Planowałem dietę na 3 różne dni.Tak aby jedzenie się nie przejadło.Faktycznie brakuje w niej warzyw i owoców .Zapotrzebowanie ok 3470 kcal.To miał być dzień nr 1. dudee ,zjadę z twarogiem do 125g.Wyszło mi 57g białka za dużo.Szukam pomysłów na 2 i 3 dzień.