Wybór celu treningowego

Sam zauważyłem, że warto podbić białko do tych 2.2g/kg, jak ktoś dobrze toleruje taką ilość. W dłuższej perspektywie na redukcji widzę u siebie spore korzyści, tym bardziej, kiedy głównymi źródłami białka są jajka i nabiał :)

Problemów z trawieniem nie ma, siła idzie ale są za to te krostki i to bardzo dużo

To może byc tez kwestia wieku po prostu. Jesteś młody, wiec w Twoim ciele nieco hormony buzują i zmiany skórne tez pojawiają sie w tym okresie częściej. Sprobuj zejść trochę niżej z tym białkiem, zeby mieścić sie w granicach tych 2,5 g na 1 kg masy ciała, powinno to w zupełności wystarczyć na tym etapie, żeby organizm tez nie byl tak mocno męczony tymi proteinami :) Byc moze jak zmniejszysz ilosc bialka to skora tez sie nieco poprawi.

Chciałem się pochwalić progressem
Pierwsze zdjęcie w grudniu a drugie z teraz

Nic tylko cieszyć się z uzyskanych wyników kształtowania sylwetki i robić to dalej, w sytuacji gdy sprawia to Tobie przyjemność i jest Twoją pasją. Wyniki bez wątpienia są bardzo dobre. Na przyszłość jednak sugeruję analizę ich w bardziej pretensjonalny sposób.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, ale nie takie, jak wrzuciłeś. Powinny one być w dobrej jakości. Wykonywane w tych samych warunkach, pozie, odległości, świetle i bieliźnie.

Fajnie, że widziasz progres i czerpiesz z tego satysfakcję, odżywiaj się odowiednio, ćwicz sumiennie, a z roku na rok będzie tylko lepiej.

minął rok odkąd wstawiłem pierwsze zdjęcia sylwetki. Nie poddałem się i wsumie to stwierdziłem że pochwalę się progresem i może powiecie czy postęp jest dobry czy mógłby być lepszy

Na moje oko progres jest i to duży. Tym czy mógłby być lepszy, to nie ma co dywagować, ważne że ruszyło.

Bez wątpienia progres jest bardzo duży, jak na okres roku. Widać gołym okiem pozytywne zmiany sylwetki i fajne predyspozycje na przyszło. Kwestia 2-3 lat i będzie to wyglądało bardzo estetycznie. Nie pozostaje nic innego, jak trzymać się tego dalej i obserwować efekty kształtowania sylwetki. To, co mogę ewentualnie zasugerować, to żeby większą uwagę przyłożyć do śledzenia progresu sylwetki. W dłuższej perspektywie dobrej jakości zdjęcia, w tych samych pozach, świetle, odległości. W krótszej perspektywie pomiary obwodów ciała.

progress jest ogromny sam nie sądziłem że uda mi się osiągnąć takie coś dziękuję za wszystkie wcześniejsze porady

waga aktualnie 68
wyciskanie na płaskiej: 110
przysiad: 140
martwy ciąg: 170















Zmieniony przez - maciejftw w dniu 2024-08-14 12:23:19

Zmieniony przez - maciejftw w dniu 2024-08-14 12:29:23

Piękna sylwatka, nic tylko pochwalić, zasłużyłeś sobie na to, oby dalej progres leciał. Grunt to odpowiednio się przygotować merytorycznie i ćwiczenia,diete suplementacje pod siebie i efekty robią się same tak na prawdę bez większego wysiłku, akurat coś o tym wiem ;)